หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน การดื่มเครื่องดื่มให้ความสดชื่นจะอร่อยที่สุด มาลองดูคำแนะนำสำหรับสูตรเครื่องดื่มที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสำหรับการอดอาหารด้านล่าง!
ระหว่างการอดอาหาร ร่างกายจะสูญเสียของเหลวไปมาก อาจผ่านทางปัสสาวะ เหงื่อที่ออกมาเมื่อร้อน หรือแม้กระทั่งเมื่อคุณหายใจ
ตาม มูลนิธิโภชนาการอังกฤษ, คนส่วนใหญ่ประสบภาวะขาดน้ำในระดับต่ำขณะถือศีลอด ซึ่งอาจนำไปสู่อาการเมื่อยล้า วิงเวียน และมีสมาธิลำบาก
อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้นเมื่อละศีลอด แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยฟื้นฟูของเหลวในร่างกาย
เครื่องดื่มที่ควรเลี่ยงเมื่อเลิกถือศีลอด
ก่อนที่เราจะพูดถึงสูตรเครื่องดื่มที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสำหรับละศีลอด เรามาคุยกันก่อนว่าเครื่องดื่มประเภทใดที่คุณควรหลีกเลี่ยง ไปกันเลย
ต่อไปนี้คือเครื่องดื่มบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงเมื่อเลิกถือศีลอด:
1. ชาและกาแฟ
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชาและกาแฟ เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวได้
เมื่อบริโภคเครื่องดื่มนี้มากเกินไป คุณจะรู้สึกกระหายน้ำตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินมันด้วยน้ำตาลเพิ่ม
อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงจะถูกย่อยอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกกระหายน้ำและหิวเร็วขึ้น
2. น้ำอัดลม
นอกจากชาและกาแฟแล้ว คุณยังไม่ควรดื่มน้ำอัดลมเพื่อละศีลอด
น้ำอัดลมอาจทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณมีปัญหา คุณรู้. คุณจะ 'อิ่ม' ได้แม้ไม่ได้กินอะไรเลย
สูตรเครื่องดื่มที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสำหรับ iftar
ในการเริ่มละศีลอด แนะนำให้ดื่มน้ำก่อน ดื่มช้าๆ ทีละน้อย
หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำน้ำแข็งทันที รายงาน เอมิเรตส์ 247การดื่มน้ำน้ำแข็งให้แตกเร็วจริง ๆ อาจทำให้เลือดไหลเวียนได้
แทนที่จะรู้สึกกระหายน้ำ แท้จริงแล้วคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาทางเดินอาหาร ดังนั้นอย่าลืมเริ่มละศีลอดด้วยน้ำอุณหภูมิปกติ
หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มกินและดื่มเครื่องดื่มอื่นๆ ได้ นี่คือ 3 สูตรสำหรับเครื่องดื่มที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสำหรับ iftar:
1. น้ำอัดลม, สูตรเครื่องดื่มที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสำหรับ iftar ที่ง่ายที่สุด
คำแนะนำแรกคือ น้ำอัดลม, เครื่องดื่มสดชื่นที่ทำจากน้ำผสมกับชิ้นผลไม้
คุณสามารถทำได้ น้ำอัดลม จากผลไม้รวม เช่น มะนาว แตงโม เบอร์รี่ กีวี และอื่นๆ
นอกจากนั้น คุณยังสามารถใส่ส่วนผสมอื่นๆ เช่น แตงกวาและใบ สะระแหน่. ปริมาณสารอาหารในผลไม้สามารถทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหารได้
วัสดุที่จำเป็น:
- เตรียมผลไม้ที่คุณต้องการทำ น้ำอัดลม
- ขวดน้ำ
- ฮันนี่ถ้าคุณต้องการความหวานเพิ่มเล็กน้อย
ทำอย่างไร:
- หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ
- จากนั้นนำชิ้นผลไม้ใส่ขวดที่เติมน้ำ
- เก็บขวด น้ำอัดลม มันอยู่ในตู้เย็น
เตรียมตัวได้เลย น้ำอัดลม ถึงเวลาของ sahur หรือตอนเที่ยง เพื่อให้สารอาหารและรสผลไม้ผสมกับน้ำ
หากต้องการความหวานเล็กน้อยแนะนำให้เติมน้ำผึ้งบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยงการใช้น้ำตาลทรายเนื่องจากไม่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง
2. อินทผาลัมและนม สูตรเครื่องดื่มที่สดชื่นและดีต่อสุขภาพเพื่อทำลายความอดอยากตามแบบฉบับของเดือนรอมฎอน
อินทผาลัมเป็นผลไม้ที่ธรรมดามากของเดือนรอมฎอน ตามที่ศาสดามูฮัมหมัด SAW แนะนำให้ผลไม้นี้รวมอยู่ในเมนูในช่วงเดือนรอมฎอน
คุณยังสามารถบริโภคอินทผลัมด้วยวิธีอื่นได้อีกด้วย หนึ่งในนั้นคือการทำให้เป็นเครื่องดื่ม
รายงาน โบลด์สกี้ ส่วนผสมของอินทผลัมและนมสามารถฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไป และยังช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงระหว่างการอดอาหาร
เคล็ดลับคือการแช่อินทผลัมแห้งในแก้วน้ำเป็นเวลา 12 ชั่วโมง คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มนี้ในตอนกลางคืนก่อนเข้านอน
นอกจากนั้น ยังแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ได้อีกด้วยนะ. ต่อไปนี้คือวิธีการแปรรูปอินทผลัมให้เป็นน้ำผลไม้ที่สดและดีต่อสุขภาพ
วัสดุที่จำเป็น :
- 600มล. จะเป็นน้ำเปล่าหรือน้ำเย็นก็ได้
- น้ำผึ้ง 6 ช้อนโต๊ะ
- นมข้นหวาน 2 ช้อนโต๊ะ
- อินทผลัมตามชอบ
ทำอย่างไร :
- ขั้นแรก คุณต้องแยกเนื้อของผลและเมล็ดของอินทผลัมออกก่อน
- หลังจากนั้น ใส่อินทผลัมและส่วนผสมทั้งหมดข้างต้นลงในเครื่องปั่น
- ปั่นจนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันดีและเนียน
การบริโภคเครื่องดื่มในช่วงละศีลอดสามารถฟื้นพลังงานได้หลังจากอดอาหารมาทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ควรบริโภคให้เพียงพอและไม่มากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่อาจเกิดขึ้น
3. สูตรเครื่องดื่มที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสำหรับละศีลอดด้วย น้ำมะนาวสะระแหน่
หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มเย็นๆ ลองทำดู น้ำมะนาวสะระแหน่ ส่วนผสมมีเพียงใบมะนาวและใบสะระแหน่
แก้ว น้ำมะนาวสะระแหน่ มีวิตามินซีและไฟเบอร์สูง ดังนั้นเครื่องดื่มนี้จึงมีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหาร
วัสดุที่จำเป็น :
- มะนาว 1 ลูก
- น้ำหนึ่งแก้ว
- ใบสะระแหน่ Some
ทำอย่างไร :
- ขั้นแรก บีบมะนาวจนน้ำเลมอนจับตัว
- จากนั้นใส่น้ำ น้ำมะนาว และใบสะระแหน่ ลงในเครื่องปั่น
- ผสมผสาน จนส่วนผสมทั้งหมดเข้ากัน
นี่คือคำแนะนำสำหรับสูตรเครื่องดื่มที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพสำหรับการละศีลอดเพื่อสุขภาพ เลือกเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับการละศีลอดเพื่อให้ได้ประโยชน์จากการถือศีลอด
ประโยชน์ที่จะได้รับจากการถือศีลอดคืออะไร?
ประโยชน์ของการถือศีลอดสามารถได้รับหากคุณกินอาหารและเครื่องดื่มที่เหมาะสม การให้ความสนใจกับการบริโภคที่เข้าสู่ร่างกายระหว่าง sahur และ iftar ก็สามารถเพิ่มประโยชน์ได้เช่นกัน
การถือศีลอดได้กลายเป็นเทรนด์ที่ผู้อดอาหารหลายคนปฏิบัติตาม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลักบางประการของการถือศีลอดที่คุณอาจได้รับ ได้แก่ :
ควบคุมน้ำตาลในเลือดและลดความต้านทานต่ออินซูลิน
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการถือศีลอดสามารถปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เสี่ยงต่อโรคเบาหวาน อันที่จริง การศึกษาใน 10 คนที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
ในขณะเดียวกัน การตรวจสอบอื่นพบว่าการถือศีลอดมีประสิทธิภาพเท่ากับการจำกัดปริมาณแคลอรี่ในการลดความต้านทานต่ออินซูลิน
การลดความต้านทานต่ออินซูลินสามารถเพิ่มความไวของร่างกาย ทำให้ขนส่งกลูโคสจากกระแสเลือดไปยังเซลล์ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ควบคู่ไปกับผลการลดน้ำตาลในเลือดที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหาร ซึ่งจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ โปรดทราบว่าการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการอดอาหารมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดที่แตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
ส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้นด้วยการต่อสู้กับการอักเสบ
แม้ว่าการอักเสบเฉียบพลันเป็นกระบวนการสร้างภูมิคุ้มกันปกติที่ใช้เพื่อช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ แต่การอักเสบเรื้อรังอาจมีผลร้ายแรงต่อสุขภาพ
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการอักเสบอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของภาวะเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการอดอาหารช่วยลดระดับการอักเสบและช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้
ในการศึกษาเล็ก ๆ พบว่าเมื่อผู้คนอดอาหาร 12 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน ระดับของเครื่องหมายการอักเสบจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ยิ่งไปกว่านั้น การศึกษาในสัตว์ทดลองหนึ่งชิ้นพบว่าผลของการถือศีลอดอาจเป็นประโยชน์ในการรักษาโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง ซึ่งเป็นภาวะอักเสบเรื้อรัง
สามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจ
ความเสี่ยงของโรคหัวใจลดลงได้ด้วยการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ รวมทั้งการอดอาหาร จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการถือศีลอดเป็นกิจวัตรอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของหัวใจ
การศึกษาเล็กชิ้นหนึ่งเปิดเผยว่าการอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นเวลา 8 สัปดาห์ทำให้ระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไตรกลีเซอไรด์ในเลือดลดลง 25 เปอร์เซ็นต์และ 32 เปอร์เซ็นต์ตามลำดับ
การศึกษาอื่นในผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน 110 คนพบว่าการอดอาหารเป็นเวลา 3 สัปดาห์ภายใต้การดูแลของแพทย์ช่วยลดความดันโลหิต ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด และคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายได้อย่างมีนัยสำคัญ
ไม่เพียงเท่านั้น การศึกษาหนึ่งใน 4,629 คนเชื่อมโยงการอดอาหารกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหลอดเลือดหัวใจ เช่นเดียวกับความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในโรคหัวใจ
ปรับปรุงการทำงานของสมองและป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท
แม้ว่าการศึกษาในสัตว์ส่วนใหญ่ยังคงมีจำกัด แต่ผลการศึกษาบางชิ้นพบว่าการอดอาหารมีผลอย่างมากต่อสุขภาพสมอง
การศึกษาหนึ่งในหนูแสดงให้เห็นว่าการฝึกอดอาหารไม่สม่ำเสมอเป็นเวลา 11 เดือนช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองและโครงสร้างสมอง
การศึกษาในสัตว์ทดลองอื่นๆ รายงานว่าการอดอาหารสามารถปกป้องสุขภาพสมองและเพิ่มการผลิตเซลล์ประสาทเพื่อช่วยปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้
เนื่องจากการอดอาหารช่วยลดการอักเสบได้ จึงมีประโยชน์ในการป้องกันความผิดปกติของระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารอาจป้องกันและปรับปรุงผลลัพธ์จากสภาวะต่างๆ เช่น โรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน
ลดน้ำหนักด้วยการจำกัดปริมาณแคลอรี่
ในทางทฤษฎี การงดอาหารหรือเครื่องดื่มจะลดปริมาณแคลอรีโดยรวมของคุณ ซึ่งอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าการอดอาหารระยะสั้นสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยการเพิ่มระดับของสารสื่อประสาท norepinephrine ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง
อันที่จริง รีวิวหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการอดอาหารตลอดทั้งวันสามารถลดน้ำหนักตัวได้มากถึง 9 เปอร์เซ็นต์ และลดไขมันในร่างกายลงอย่างมากในช่วง 12 ถึง 24 สัปดาห์
เพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์หรือ HGH เป็นฮอร์โมนโปรตีนชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อสุขภาพหลายด้านในร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าฮอร์โมนนี้เกี่ยวข้องกับการเจริญเติบโต เมตาบอลิซึม การลดน้ำหนัก และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
นอกจากนี้ การศึกษาหลายชิ้นยังพบว่าการอดอาหารสามารถเพิ่มระดับ HGH ได้ตามธรรมชาติ การศึกษาหนึ่งในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี 11 คนพบว่าการอดอาหารเป็นเวลา 24 ชั่วโมงทำให้ระดับ HGH เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
การศึกษาเล็ก ๆ อีกเรื่องหนึ่งในชายเก้าคนพบว่าการอดอาหารเพียงสองวันทำให้ระดับการผลิต HGH เพิ่มขึ้น 5 เท่า นอกจากนี้ การอดอาหารจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ตลอดทั้งวัน
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
