โยกท้องเป็นประจำช่วยลดไขมันได้จริงหรือ?

ล่าสุดพบว่าเนื้อหาของการออกกำลังกายหน้าท้องทำให้เอวบางลงและยังลดไขมันอีกด้วย แต่การทำเป็นประจำจะได้ผลและปลอดภัยจริงหรือ? ตรวจสอบคำอธิบาย

การออกกำลังกายสั่นท้องมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหรือไม่?

เป็นที่ทราบกันดีว่าขณะนี้โซเชียลมีเดียกำลังยุ่งอยู่กับการพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องซึ่งทำได้โดยการกระตุกหน้าอกและสะโพกไปข้างหน้า จากนั้นถอยหลังโดยใช้จังหวะที่รวดเร็วมากในขณะหมุน

แบบฝึกหัดนี้เรียกว่าการเต้นรำชนิดหนึ่งที่มีเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องและสัญญาว่าจะลดไขมันหน้าท้องและทำให้เอวเล็กลง

แล้วยกมาจากเพจ วงในผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า ท่าบริหารกล้ามท้อง จะไม่ให้กล้ามท้องที่ถูกต้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. ตรงกันข้ามจะส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ

ในวิดีโอที่หมุนเวียนกันอยู่ระบุว่าการเคลื่อนไหวนี้จะทำให้ไขมันหน้าท้องหายไป แต่นั่นเป็นตำนาน ในการลดไขมันจากตรงกลาง คุณต้องอยู่ในภาวะขาดแคลอรีซึ่งจะส่งผลให้ไขมันสูญเสียไปจากส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

วิจัยเรื่องการลดไขมัน

ตาม วงในผลการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้พบว่าการรับประทานอาหารมีความสำคัญมากกว่าการออกกำลังกายในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดเมื่อคุณต้องการลดไขมัน

ออกกำลังกายมากแค่ไหน ถ้าไม่ใส่ใจเรื่องโภชนาการ เช่น ไม่กินแคลอรี่ที่กำหนดไว้ แน่นอน ไขมันในร่างกายจะไม่หายไป

การออกกำลังกายเพื่อสร้างความงามบางอย่างนั้นไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณละเลยบางสิ่ง เช่น โภชนาการ การนอนหลับ การดื่มน้ำ และปัจจัยอื่นๆ เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง

สำหรับคนจำนวนมาก ท้องเป็นบริเวณที่ดื้อดึงและมักจะเป็นส่วนสุดท้ายของร่างกายที่จะหลั่งไขมันเมื่อลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารเป็นวิธีเดียวที่จะทำได้

อ่านเพิ่มเติม: 6 เคล็ดลับเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย มาลองดูกัน!

มีวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ได้ผลกว่ามากมาย

ตามรายงานจากเพจ วงใน, การเคลื่อนไหวที่สบายและปราศจากความเจ็บปวด, โดยทั่วไปไม่ได้ผลมากนัก.

แม้ว่าเป้าหมายคือการลดไขมัน คุณต้องพยายามอย่างเต็มที่ เป้าหมายของการฝึกความแข็งแรงเมื่ออดอาหารคือการรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพื่อไม่ให้สูญเสียกล้ามเนื้อพร้อมกับไขมัน

การใช้เวลาอย่างมีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องคือการเคลื่อนไหวต่างๆ เช่น:

ซุมบ้า

การออกกำลังกาย Zumba เป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยในการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดคอเลสเตอรอล และลดระดับน้ำตาลในเลือด และสูญเสียไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

แอโรบิก

หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้นสูงได้ แบบฝึกหัดเหล่านี้มีประสิทธิภาพ ง่าย สนุก และเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีสูงสุด

กระทืบ

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องคือ กระทืบ. กระทืบ อยู่ในอันดับต้น ๆ เมื่อเราพูดถึงการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยงอเข่าและเท้าบนพื้น ยกมือขึ้นแล้ววางไว้ด้านหลังศีรษะ คุณยังสามารถข้ามมันบนหน้าอก

ตรวจสอบรูปแบบการหายใจต่อไป การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้รูปร่างของกระเพาะอาหารลดไขมันหน้าท้อง

เดิน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องและคงรูปร่างไว้คือการเดิน การเดินออกกำลังกายร่วมกับการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถลดน้ำหนักเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้องได้

การเดินเร็วๆ แม้แต่ 30 นาทีในอากาศบริสุทธิ์ก็ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้ นอกจากนี้ วิธีนี้ยังส่งผลดีต่อการเผาผลาญและอัตราการเต้นของหัวใจ

แม้แต่การวิ่งก็มีประโยชน์ต่อการเผาผลาญไขมัน ยิ่งไปกว่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ สำหรับแบบฝึกหัดนี้ การออกกำลังกายนี้ยังช่วยขจัดไขมันออกจากส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้อีกด้วย

นี่คือการออกกำลังกายที่ปลอดภัยกว่าเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

นอกจากนี้ ยังควรสังเกตด้วยว่าเทรนด์ฟิตเนสออนไลน์อาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากพวกเขากำหนดมาตรฐานสุขภาพกายและความงามที่ไม่สมจริง ซึ่งมักจะไม่มีข้อมูลพื้นฐานหรือข้อมูลทางเทคนิค ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctorที่นี่!