สมองเป็นหนึ่งในอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางหรือแกนกลางของร่างกายมนุษย์ น่าเสียดายที่บางคนมักทำนิสัยไม่ดีที่ทำลายสมองโดยไม่รู้ตัว
แล้วนิสัยอะไรที่อาจทำให้สมองเสียหายได้? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!
นิสัยไม่ดีต่างๆ ที่ทำร้ายสมอง
มีนิสัยที่ไม่ดีหลายประการที่สามารถทำลายสมองได้ ตั้งแต่การอดนอนบ่อยครั้งไปจนถึงการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือนิสัยต่อไปนี้เพื่อรักษาสุขภาพสมอง:
1. อดนอน
คุณอาจจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นมากหลังจากตื่นนอนจากการนอนหลับสบายตลอดคืน ในทางกลับกัน การอดนอนอาจส่งผลเสียต่อสมอง ตามที่ ดร. Hansa Bhargana ผู้อำนวยการอาวุโสด้านการแพทย์ที่ เว็บเอ็มดี, การอดนอนสามารถกระตุ้นสิ่งต่อไปนี้:
- คิดหนักและมีสมาธิ
- ความผิดปกติระยะสั้นในระบบความจำในสมองที่ทำให้คุณลืมง่าย
- อารมณ์เเปรปรวน
การอดนอนอาจทำให้ร่างกายเกิดความเสียหายได้ สถาบันแห่งชาติของความผิดปกติทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมอง ในระหว่างการนอนหลับ สมองจะขจัดและทำความสะอาดสารพิษที่อยู่ในนั้น
สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของความผิดปกติของสมองเสื่อมเช่นภาวะสมองเสื่อม ซึ่งหมายความว่าคนที่อดนอนจะเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมได้ง่ายมากเมื่อเข้าสู่วัยชรา
อ่านเพิ่มเติม: 8 วิธีง่ายๆ ในการเอาชนะการอดนอน ตรวจดูเคล็ดลับต่อไปนี้!
2.งดอาหารเช้า
การศึกษาในญี่ปุ่นที่เกี่ยวข้องกับผู้คนมากกว่า 80,000 คนเป็นเวลา 15 ปีกล่าวว่าการงดอาหารเช้าบ่อยครั้งสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง กล่าวคือหลอดเลือดในสมองอุดตัน
อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายควบคุมความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของการมีเลือดออกในสมองได้ นอกจากนี้ จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Frontiers in Human Neuroscience, อาหารเช้าสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองในด้านวิชาการได้
3. การบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลสูง
นิสัยที่ไม่ดีต่อไปที่ทำลายสมองคือการกินอาหารที่มีน้ำตาลสูงมากเกินไป นอกจากจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วนแล้ว อาหารที่มีน้ำตาลสูงยังส่งผลต่อการทำงานของสมองอีกด้วย
จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ที่ มหาวิทยาลัยนิวเซาธ์เวลส์, อาหารที่มีน้ำตาลสูงสามารถลดการทำงานของสมองได้ทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ที่แย่ไปกว่านั้น มันสามารถส่งผลระยะยาวที่ส่งผลต่อพฤติกรรมได้เช่นกัน
อ้างจาก มายด์เวลล์ มายด์, กลูโคสที่เพิ่มขึ้นในกระแสเลือดสามารถรบกวนการทำงานขององค์ความรู้และทำให้การทำงานของสมองช้าลงในแง่ของการจดจำ (หน่วยความจำ) หรือการตอบสนองต่อสิ่งต่างๆ
4. สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่เรียกว่านิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากการกระตุ้นให้ตับทำงานผิดปกติแล้ว การบริโภคผลิตภัณฑ์ยาสูบยังสามารถทำลายสมองได้อีกด้วย
ดร. เชอริฟ คารามา ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ มหาวิทยาลัยแมคกิลล์, แคนาดาอธิบาย การสูบบุหรี่อาจทำให้เยื่อหุ้มสมองบางลงได้ คอร์เทกซ์เองเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ทำหน้าที่จดจำบางสิ่ง (ความจำ) ทักษะทางภาษา และการรับรู้หรือการประเมินบางสิ่ง
ในระยะยาว การผอมบางของเยื่อหุ้มสมองมักเกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตและความผิดปกติทางอารมณ์
5. การใช้สมาร์ทโฟนอย่างต่อเนื่อง
การใช้ชีวิตในยุคดิจิทัลล้วนทำให้หลายคนแยกไม่ออก สมาร์ทโฟน น่าเสียดายที่นิสัยสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งสมองได้ แม้ว่าความสัมพันธ์ของการแผ่รังสี สมาร์ทโฟน มะเร็งยังคงเป็นข้อถกเถียง มีการศึกษาหลายชิ้นที่พิสูจน์แล้ว
การทดลองทางคลินิกในหนูโดยนักวิจัยที่ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เผยมีเนื้องอกในสมองเพิ่มขึ้นจากการฉายรังสี สมาร์ทโฟน วางไว้ใกล้ร่างกายเป็นเวลาเก้าชั่วโมงต่อวัน เชื่อกันว่าเนื้องอกสามารถพัฒนาเป็นมะเร็งได้
ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหยุดใช้ สมาร์ทโฟน เลย มีเคล็ดลับหลายประการที่อาจช่วยคุณลดความเสี่ยงเหล่านี้ได้ กล่าวคือ:
- เปิดโหมด ลำโพง หรือใช้ ชุดหูฟังแฮนด์ฟรี ขณะคุยโทรศัพท์
- อย่าเก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือกางเกง
- หากสัญญาณมือถืออ่อน ให้พยายามวางโทรศัพท์ให้ห่างจากร่างกาย
6. การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นนิสัยที่ไม่ดีอย่างหนึ่งที่ทำลายสมอง ปริมาณแอลกอฮอล์สามารถคงอยู่ในร่างกายได้นานขึ้นและก่อให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะสำคัญจำนวนหนึ่ง รวมทั้งสมอง
แอลกอฮอล์ส่งผลต่อสมองในหลายๆ ด้าน เช่น ความจำเสื่อมและทำให้การตอบสนองหรือปฏิกิริยาต่อสิ่งต่างๆ ช้าลง ในระยะยาว แอลกอฮอล์สามารถทำให้อวัยวะเหล่านี้เสียหายอย่างถาวรได้
นั่นคือการทบทวนนิสัยที่ไม่ดี 6 ประการที่ทำลายสมอง เพื่อลดความเสี่ยงนี้ อย่าลืมใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและกินอาหารที่มีประโยชน์ โอเค!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
