ในระหว่างตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอเพื่อรักษาสุขภาพของแม่และลูก นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการยังจำเป็นต่อการพัฒนาสมองของทารกอีกด้วย
คุณรู้หรือไม่ว่ามีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างที่จำเป็นต้องบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ที่สามารถทำให้ทารกฉลาดขึ้นตั้งแต่อยู่ในครรภ์ มาดูคำอธิบายแบบเต็มด้านล่าง
อ่านเพิ่มเติม: จริงหรือไม่ที่สตรีมีครรภ์กินสับปะรดอาจทำให้แท้งได้?
รายการอาหารสำหรับทารกฉลาดตั้งแต่อยู่ในครรภ์
ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่มีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อย เพื่อให้ลูกน้อยฉลาดตั้งแต่อยู่ในครรภ์:
1. ปลาที่มีโอเมก้า 3
ปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น DHA สามารถปรับปรุงการพัฒนาสมองของทารกได้
ตามที่ Lisa Eliot, PhD, ผู้ช่วยศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และวิทยาศาสตร์ Rosalind Franklin, โอเมก้า 3 ถูกพบในเยื่อหุ้มเซลล์สมอง ดังนั้นโอเมก้า 3 จึงสามารถส่งผลต่อการทำงานของสมองได้
หนึ่งในปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็นคือปลาแซลมอน ปลาแซลมอนยังมีวิตามินดีซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูกที่แข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกัน
ปลามีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองของทารก แต่มีปลาหลายชนิดที่มีสารปรอทสูงที่สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ปลาฉลาม ปลาแมคเคอเรล, มาร์ลิน และปลาไทล์ฟิช
2. ผักและผลไม้สีเขียว
การรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระนั้นดีต่อทารกในครรภ์ เพราะสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยปกป้องเนื้อเยื่อสมองของทารกได้ ผักใบเขียว มะละกอ บลูเบอร์รี่ และมะเขือเทศอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
บรอกโคลีและผักใบเขียว เช่น คะน้าหรือผักโขมยังมีสารอาหารที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์จำนวนมาก เนื้อหาของบร็อคโคลี่และผักใบเขียว ได้แก่ ไฟเบอร์ วิตามินซี วิตามินเค วิตามินเอ แคลเซียม ธาตุเหล็ก โฟเลต และแคลเซียม
3. ไข่
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองของทารกคือไข่ จำไว้ว่าไข่มีสารอาหารที่จำเป็นเกือบทั้งหมด อันที่จริง ไข่ขนาดใหญ่หนึ่งฟองมีประมาณ 80 แคลอรี โปรตีนคุณภาพสูง ไขมัน วิตามินและแร่ธาตุ
นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นแหล่งโคลีนที่ดี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการตั้งครรภ์ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของทารกและสามารถช่วยป้องกันความผิดปกติของสมองและการพัฒนากระดูกสันหลัง
แต่ถ้าคุณต้องการกินไข่ให้หลีกเลี่ยงไข่ที่ไม่พาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากไข่ที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์อาจมีแบคทีเรียซึ่งอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนได้
4. อัลมอนด์
อัลมอนด์มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แมกนีเซียม วิตามินอี และโปรตีน ในทางกลับกัน กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสมองก็พบได้ในอัลมอนด์เช่นกัน นอกจากอัลมอนด์แล้ว วอลนัทยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ
อ่านเพิ่มเติม: ไม่ใช่แค่อัลตราซาวด์! การตรวจการตั้งครรภ์เป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณรู้ไหม
5. อะโวคาโด
อย่างที่ทราบกันดีว่าผลไม้บางชนิดมีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองของลูกน้อย ผลไม้อีกอย่างที่สำคัญสำหรับสมองของทารกในครรภ์ก็คืออะโวคาโด อะโวคาโดมีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว
ไม่เพียงเท่านั้น อะโวคาโดยังมีปริมาณเส้นใยสูง วิตามินบี (โดยเฉพาะโฟเลต) วิตามินเค โพแทสเซียม วิตามินอี และวิตามินซี เนื่องจากอะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โฟเลต และโพแทสเซียมสูง อะโวคาโดจึงเหมาะสำหรับการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์
ตาม Healthline ไขมันที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญต่อการพัฒนาสมองและเนื้อเยื่อของทารก ในขณะเดียวกัน โฟเลตสามารถช่วยป้องกันข้อบกพร่องของท่อประสาท เช่นเดียวกับความผิดปกติของสมองและการพัฒนาของกระดูกสันหลัง
6. กรีกโยเกิร์ต
เปิดตัวจากเพจ firstcry.comอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนมีความสำคัญมากในการสร้างเซลล์ประสาทที่แข็งแรงในครรภ์ ซึ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาความรู้ความเข้าใจของลูกน้อย
การบริโภคแหล่งโปรไบโอติกเช่น กรีกโยเกิร์ต ยังสามารถช่วยเพิ่มปริมาณแคลเซียมสำหรับการพัฒนากระดูกของทารก นอกจาก, กรีกโยเกิร์ต นอกจากนี้ยังมีไอโอดีนซึ่งสามารถช่วยป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำ
นั่นคืออาหารบางอย่างเพื่อให้ทารกฉลาดตั้งแต่อยู่ในครรภ์ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สำคัญระหว่างตั้งครรภ์ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ตกลงไหม
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
