สุขภาพ

การลดน้ำหนักอย่างได้ผล คุณแม่ที่ให้นมลูกสามารถอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้หรือไม่?

คุณแม่ๆ การลดน้ำหนักหลังคลอดถือเป็นความท้าทายครั้งใหญ่สำหรับผู้หญิงทุกคน โดยเฉพาะช่วงให้นมลูกทำให้อยากกินมากขึ้น

มีหลายวิธีที่นิยมในการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก หนึ่งในนั้นคือการอดอาหารเป็นระยะ

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ เป็นอาหารที่ทำโดยการจำกัดเวลาในการกินและดื่ม แต่จริงหรือไม่ที่แม่ที่ให้นมลูกสามารถอดอาหารเป็นช่วงๆ ได้? ค้นหาประโยชน์ ความเสี่ยง และข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่นี่

อ่านเพิ่มเติม: การลดน้ำหนักอย่างมากเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ สาเหตุคืออะไร?

ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นระยะ

โดยทั่วไป การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เป็นอาหารโดยใช้รูปแบบการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันภายในช่วงระยะเวลาหนึ่ง มีเทคนิคหลายอย่างที่ผู้คนใช้ในการถือศีลอดเป็นช่วงๆ

มีผู้ที่ใช้วิธี 16:8 คือ อดอาหาร 16 ชม. ทิ้งอาหาร 8 ชม. นอกจากนี้ยังมีผู้ที่ทำโดยวิธีการ กินหยุดกิน เช่น ไป 24 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

ประโยชน์ของการอดอาหารเป็นช่วงๆ สำหรับการลดน้ำหนักเป็นหลัก การอดอาหารเป็นระยะยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ลดระดับน้ำตาลในเลือด คอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

การอดอาหารเป็นช่วงๆ มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก เนื่องจากร่างกายได้รับการบริโภคแคลอรี่ลดลงเมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจึงใช้ไขมันสะสมเป็นพลังงาน

แล้วคุณแม่ที่ให้นมลูกสามารถอดอาหารเป็นระยะได้หรือไม่?

รายงานจาก Women's Health, Torey Armul, R.D.N ผู้เชี่ยวชาญจาก สถาบันโภชนาการและการควบคุมอาหาร ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นระยะ ๆ ในมารดาที่ให้นมบุตร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในช่วงให้นมลูกอย่างกระฉับกระเฉงและเป็นแหล่งโภชนาการหลักสำหรับลูกน้อยของคุณ

โดยทั่วไป มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการอาหารเพิ่มเติม 330 ถึง 600 แคลอรีเพื่อเพิ่มการผลิตน้ำนม ประเภทของอาหารที่บริโภคจะต้องอุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และแคลเซียมเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เหมาะสมแก่ทารก

เมื่อคุณกินอย่างถูกต้องและเพียงพอ ลูกน้อยของคุณจะได้รับสิ่งที่ต้องการเช่นกัน ในทางกลับกัน เมื่อการบริโภคของคุณลดลง ลูกน้อยของคุณอาจได้รับผลกระทบจากนมที่เขากินด้วย

นอกจากนี้ ของเหลวส่วนใหญ่ที่ร่างกายต้องการก็มาจากอาหารที่คุณกินเช่นกัน หากคุณอดอาหารเป็นช่วงๆ การบริโภคของคุณจะลดลงอย่างมากและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

ภายใต้เงื่อนไขบางประการ ภาวะขาดน้ำในมารดาที่ให้นมลูกอาจทำให้ท่อน้ำนมอุดตันได้เช่นกัน

ความเสี่ยงของการอดอาหารเป็นระยะๆ ของแม่ที่ให้นมลูก

เมื่อทำ Intermittent Fasting ปริมาณอาหารจะลดลงโดยอัตโนมัติ ภาวะนี้อาจส่งผลเสียต่อเนื้อหาทางโภชนาการของน้ำนมแม่ โดยเฉพาะธาตุเหล็ก ไอโอดีน และวิตามิน B-12 ลูกจึงได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

ความเสี่ยงอีกประการหนึ่งคือปริมาณน้ำนมแม่จะลดลงหรือต่ำ เมื่อปริมาณแคลอรี่ สารอาหาร และของเหลวต่ำ การผลิตน้ำนมแม่ในร่างกายจะลดลง ไม่ต้องพูดถึง สำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมบางคน การฟื้นฟูปริมาณน้ำนมจะไม่ง่ายและต้องทำงานหนัก

นอกจากนี้ โภชนาการร่างกายที่ไม่เพียงพอก็มีแนวโน้มที่จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณเองเช่นกัน การขาดสารอาหารอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดวิตามิน ภาวะนี้มีลักษณะเฉพาะคือเมื่อยล้า หายใจลำบาก น้ำหนักลด และกล้ามเนื้ออ่อนแรง

การอดอาหารเป็นช่วง ๆ มีความเสี่ยงต่อสุขภาพมากกว่าลูกน้อยของคุณ หากอาการของคุณไม่ฟิตหรือเหนื่อยล้าง่าย การดูแลลูกน้อยของคุณจะยากขึ้น

แล้วการอดอาหารไม่สม่ำเสมอด้วยเหตุผลทางศาสนาล่ะ?

หากคุณต้องการถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนา เช่น ในเดือนรอมฎอน แนะนำให้กินมากขึ้นในช่วงกลางวันหรือก่อนถือศีลอด เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงด้วย

คุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนอดอาหารเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ ด้วยวิธีนี้ปริมาณน้ำนมจะกลับมาเป็นปกติหลังจากการอดอาหารเสร็จสิ้น

อ่านเพิ่มเติม: ต้องรู้! นี่คือผลกระทบทางจิตวิทยาต่อแม่และเด็กขณะให้นมลูก

ข้อควรคำนึงก่อนการถือศีลอดเป็นช่วงๆ

ความปลอดภัยของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอสำหรับมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมทุกคนต้องมีสภาพร่างกายที่แตกต่างกันซึ่งส่งผลต่อความสามารถในการอดอาหารเป็นระยะ

แต่โดยทั่วไป มีปัจจัยหลักหลายประการที่ควรพิจารณาก่อนทำการอดอาหารเป็นระยะๆ เช่น

  • อายุของเด็ก
  • เด็กเริ่มกินอาหารแข็งหรือยังกินนมแม่เต็มอยู่หรือไม่?
  • ภาวะสุขภาพของแม่
  • ประเภทของการถือศีลอดที่คุณต้องการเลือก
  • ปัญหาการหลั่งน้ำนมในมารดา

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพได้อย่างแท้จริง อย่างไรก็ตาม เมื่อให้นมลูก ร่างกายมีวิธีการทำงานที่ต่างออกไป ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการหาวิธีการควบคุมอาหารที่ปลอดภัยกว่าและเหมาะสำหรับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่

มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลด้านสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!