โรคเบาหวานเป็นโรคทางสุขภาพที่เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดสูง หากไม่มีการควบคุมระดับน้ำตาลอย่างเหมาะสม ผู้ประสบภัยจะประสบภาวะแทรกซ้อนร้ายแรง เช่น โรคข้ออักเสบและความเสียหายของเส้นประสาทไม่ได้
นอกจากการใช้ยาแล้ว ผู้ป่วยโรคเบาหวานยังสามารถลดระดับน้ำตาลได้ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีสำหรับโรคเบาหวานมีอะไรบ้าง? มาดูรีวิวต่อไปนี้กันเลย!
อ่านเพิ่มเติม: ประเภทของโรคเบาหวานและอาการ
ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
เหงื่อออกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ตาม สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาการออกกำลังกายสามารถลดระดับกลูโคสได้โดยการทำให้ร่างกายไวต่ออินซูลินมากขึ้น
การออกกำลังกาย 6 ประเภทที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานมีดังนี้
1. เดินเร็ว
การออกกำลังกายเบื้องต้นที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือการเดินเร็วหรือ เดินเร็ว อ้างจาก สายสุขภาพ, ไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่เชื่อกันว่าการเดินเร็วยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่อีกด้วย
ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30 นาที
2. ปั่นจักรยาน
ผู้ป่วยโรคเบาหวานบางคน โดยเฉพาะโรคเบาหวานประเภท 2 มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคข้ออักเสบหรือข้ออักเสบ คุณสามารถลดความเสี่ยงได้โดยการปั่นจักรยานหลายครั้งต่อสัปดาห์
นอกจากอวัยวะหัวใจและหลอดเลือดที่แข็งแรงแล้ว การปั่นจักรยานยังสามารถป้องกันความตึงเครียดในข้อต่อได้อีกด้วย เนื่องจากเมื่อปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อจะทำงานร่วมกันในการถีบ
3. โยคะ
การออกกำลังกายต่อไปที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือโยคะ กีฬาจากอินเดียนี้ไม่เพียงเน้นไปที่การเคลื่อนไหว แต่ยังรวมถึงการหายใจและสมาธิด้วย
การศึกษาในปี 2016 อธิบายว่าโยคะสามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ การเคลื่อนไหวของโยคะส่วนใหญ่สามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะต่างๆ ได้อย่างราบรื่น
โยคะยังมีประสิทธิภาพในการรักษาอารมณ์และสุขภาพจิต ลดภาวะซึมเศร้าและความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
4. ว่ายน้ำ
นอกจากกีฬาทั้งสามชนิดนี้แล้ว การว่ายน้ำยังเป็นกีฬาที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานอีกด้วย ตาม ว่ายน้ำอังกฤษองค์กร, การว่ายน้ำสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับน้ำตาลได้
เชื่อกันว่าการว่ายน้ำจะเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
การว่ายน้ำยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ ซึ่งมักเป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานได้
5. ไท่เก๊ก
หากคุณเป็นคนรักศิลปะการต่อสู้ ไทเก็กเป็นกีฬาที่ควรทำ รายงานจาก สุขภาพประจำวัน Tai chi เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ไทชิยังสามารถปรับปรุงความสมดุลและลดความเสี่ยงของความเสียหายของเส้นประสาทที่เกิดจากโรคเบาหวาน (โรคประสาท) ความเสียหายของเส้นประสาทเป็นภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยในผู้ที่มีระดับน้ำตาลที่ไม่สามารถควบคุมได้
6. แอโรบิก
การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกอาจทำให้คุณเหงื่อออก ภาวะนี้อาจส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย
นอกจากแอโรบิกแล้ว คุณยังสามารถเต้นซุมบ้าได้อีกด้วย กีฬานี้มีการเคลื่อนไหวที่เร็วกว่าแอโรบิก ดังนั้นคุณจะเหงื่อออกได้ง่ายกว่า
อ่านเพิ่มเติม: ไม่ต้องกลัว นี่คือวิธีลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานในลูกหลาน
สิ่งที่ควรระวังเมื่อออกกำลังกาย
ก่อนออกกำลังกาย ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม เพราะคุณอาจไม่เพียงแต่เป็นโรคเบาหวาน แต่ยังมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่ต้องจำกัดการออกกำลังกายด้วย
หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกาย ให้เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ วิธีนี้จะช่วยป้องกันคุณจากการเป็นตะคริว ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ หรือแม้แต่การบาดเจ็บ นอกจากนี้ คุณยังต้องใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณน้อยกว่า 250 มก./ดล. ก่อนออกกำลังกาย อ้างจาก คลีฟแลนด์คลินิก, สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 การออกกำลังกายที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 250 มก./ดล. อาจทำให้เกิดภาวะกรดซิตริก ซึ่งเป็นภาวะแทรกซ้อนของโรคเบาหวานที่อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
- ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ
- ตรวจน้ำตาลในเลือดก่อนและหลังออกกำลังกาย นี้สามารถช่วยให้คุณทราบถึงการตอบสนองของร่างกายต่อกิจกรรมกีฬาที่ได้ทำ
- วอร์มอัพห้านาทีก่อนและคูลดาวน์ห้านาทีหลังออกกำลังกาย
- สวมรองเท้าและถุงเท้าเมื่อออกกำลังกาย ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บที่เท้า
- อย่าบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายหนักๆ หยุดออกกำลังกายหากคุณรู้สึกหายใจไม่ออกและเวียนหัว
นั่นคือหกกีฬาที่ดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและสิ่งที่ต้องใส่ใจเมื่อทำ ยังปรับสมดุลด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรงใช่ รักษาสุขภาพ!
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลดที่นี่เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา