ช่วงหลังๆ นี้ หลายคนกำลังแข่งขันกันเพื่อเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี หนึ่งในนั้นคือการทำมาโยไดเอทและคีโตไดเอท ต่อไปนี้เป็นคำอธิบายที่สมบูรณ์ของอาหารมาโยกับอาหารคีโต
ไดเอทมาโย vs คีโตไดเอท
ไดเอทมาโย
การรับประทานอาหารบางอย่างอาจทำได้ยาก และทำให้ผู้คนสูญเสียแรงจูงใจ มาโยไดเอทไม่เหมือนกับทางเลือกอื่นๆ ในระยะสั้นอื่นๆ อีกมาก อาหารมาโยมีจุดมุ่งหมายเพื่อการวางแผนที่ยั่งยืนซึ่งคุณสามารถทำตามได้ตลอดชีวิต
เปิดตัวคำอธิบายจากเพจ สายสุขภาพอาหารมาโยนี้เป็นหนึ่งในโปรแกรมอาหารที่แนะนำให้ผู้คนลดการบริโภคเกลือและคาร์โบไฮเดรต
แทนที่จะห้ามอาหารบางชนิด อาหารมาโยนี้มุ่งเน้นไปที่การแทนที่พฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยพฤติกรรมที่มีแนวโน้มที่จะสนับสนุนการลดน้ำหนัก
ไดเอทมาโยทำงานอย่างไร?
อ้างจากเพจ สายสุขภาพระยะแรกของอาหารมาโยซึ่งกินเวลาสองสัปดาห์ ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ลดน้ำหนักได้ 2.7–4.5 กก.
หลังจากนั้น ให้เปลี่ยนไปใช้เฟสถัดไป ซึ่งคุณทำตามกฎเดิมแต่สามารถหยุดพักได้เป็นครั้งคราว
ความต้องการแคลอรี่นั้นพิจารณาจากน้ำหนักตัวเริ่มต้นของคุณและช่วงตั้งแต่ 1,200–1,600 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1,400–1,800 สำหรับผู้ชาย
อาหารแนะนำจำนวนการเสิร์ฟของผัก ผลไม้ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ผลิตภัณฑ์จากนม และไขมันที่คุณควรกินตามเป้าหมายแคลอรี่ที่คุณต้องการ
ประโยชน์ของอาหารมาโย
ประโยชน์ของอาหารมาโยนี้คือ:
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- ป้องกันความดันโลหิตสูง
- ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
ผลข้างเคียงของอาหารมาโย
คุณจำเป็นต้องรู้ว่านอกจากประโยชน์ที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แล้ว หากคุณทานอาหารมาโยมากเกินไป ก็อาจมีผลข้างเคียงในทางลบได้เช่นกัน เช่น:
- ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น
- อันตรายสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน
- การคายน้ำ
- คลื่นไส้
- เหนื่อยง่าย
- ง่วงนอนง่าย
- ภาวะซึมเศร้า
- เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล
- การทำงานของไตบกพร่องได้
สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน ไม่แนะนำให้ใช้อาหารมาโย สำหรับผู้ที่ยังใหม่กับอาหารมาโยนี้ คุณสามารถพิจารณาก่อนใช้จริง
อ่านเพิ่มเติม: บันทึก! นี่คือคู่มือเมนูอาหาร Keto สำหรับผู้เริ่มต้นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
คีโตไดเอท
ตามคำอธิบายจากเพจ สายสุขภาพอาหารคีโตเจนิค (หรือเรียกสั้นๆ ว่าอาหารคีโต) เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงซึ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
อันที่จริง การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพของคุณได้
คีโตเจนิคไดเอทอาจมีประโยชน์แม้กระทั่งกับโรคเบาหวาน มะเร็ง โรคลมบ้าหมู และโรคอัลไซเมอร์
วิธีการทำงานของคีโตไดเอท
เปิดตัวคำอธิบายจากเพจ สุขภาพฮาร์วาร์ดแทนที่จะพึ่งพาน้ำตาล (กลูโคส) ที่มาจากคาร์โบไฮเดรต (เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้) อาหารคีโตนั้นอาศัยคีโตนบอดี้ ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงชนิดหนึ่งที่ตับผลิตขึ้นจากไขมันสะสม
การเผาผลาญไขมันดูเหมือนจะเป็นวิธีที่เหมาะในการลดน้ำหนัก:
- สิ่งนี้ต้องการให้คุณลดคาร์โบไฮเดรตลง น้อยกว่า 20 ถึง 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวัน (โปรดจำไว้ว่ากล้วยขนาดกลางมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 27 กรัม)
- โดยปกติจะใช้เวลาสองสามวันกว่าจะถึงภาวะคีโตซีส
- การกินโปรตีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อคีโตซีสได้
ประโยชน์ของอาหารคีโต
นี่คือประโยชน์บางประการของอาหารคีโต:
- การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในผู้ป่วยเบาหวานระยะที่ 2
- บรรเทาอาการโรคลมบ้าหมูในเด็ก
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ
- ลดความเสี่ยงของการเกิดความผิดปกติทางระบบประสาท
ผลข้างเคียงของอาหารคีโต
สำหรับผู้ที่ทานอาหารคีโตเป็นครั้งแรก โดยทั่วไปจะรู้สึกดังต่อไปนี้:
- ร่างกายอ่อนล้า
- กระสับกระส่ายได้ง่าย
- นอนไม่หลับ
- คลื่นไส้
- ความหิวที่รบกวนการทำกิจกรรมต่างๆ
- ขาดความสามารถในการมีสมาธิ
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctorที่นี่!
