การระบาดใหญ่ของ COVID-19 ได้เปลี่ยนนิสัยหลายอย่างรวมถึงการทำงานประจำวัน หนึ่งในนั้นคือนโยบาย ทำงานที่บ้าน หรือเรียกย่อว่า WFH
วิธีนี้ช่วยให้พนักงานสามารถปฏิบัติงานในสำนักงานได้จากถิ่นที่อยู่ของตน แม้ว่าจะถือว่ามีประสิทธิภาพ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า WFH จะปราศจากข้อเสียใดๆ
เมื่อเวลาผ่านไป หลายคนบ่นถึงอาการปวดรอบนิ้วมือและมือระหว่าง WFH คุณมีประสบการณ์ด้วยหรือไม่? หากเป็นเช่นนั้น โปรดดูบทวิจารณ์ด้านล่างเพื่อดูวิธีแก้ไข
อ่าน: ประเภทของความผิดปกติของกระดูกสันหลังที่คุณต้องรู้!
WFH และปวดนิ้วและมือ
รายงาน มิดเวสต์ออร์โธปิดิกส์มากถึง 60 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์หรือโต๊ะทำงานจะมีอาการปวดแขน
สิ่งนี้กำลังเกิดขึ้นมากขึ้นเรื่อยๆ กับผู้ที่ใช้รูปแบบการทำงานของ WFH
ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เนื่องจากในช่วง WFH ผู้คนมักไม่ใส่ใจกับการยศาสตร์ของสภาพแวดล้อมในการทำงาน การยศาสตร์คือความสามัคคีระหว่างคนงาน ประเภทของงาน และสภาพแวดล้อมในการทำงาน
ข้อร้องเรียนต่างๆ ของอาการปวดบริเวณมือระหว่าง WFH
โดยทั่วไปมีสี่พื้นที่บนมือที่มักจะเจ็บเมื่อทำงานคือ:
1. ปวดฝ่ามือ
บ่อยครั้งที่ความเจ็บปวดนี้จะเคลื่อนไปตามนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วชี้และนิ้วกลาง บางครั้งหลังจากใช้งานเป็นเวลานาน คุณอาจมีอาการชา รู้สึกเสียวซ่า และเจ็บปวดได้
มีสาเหตุหลายประการสำหรับอาการปวดนี้ ได้แก่ : อาการอุโมงค์ข้อมือ, โรคเอ็นอักเสบ และ ข้ออักเสบ
2. ปวดหลังข้อมือใกล้โคนนิ้วโป้ง
หากคุณรู้สึกเจ็บตรงโคนนิ้วโป้งโดยตรง และรู้สึกเจ็บมากที่สุดที่มือ อาจเกิดจากโรคข้ออักเสบหรือไขข้ออักเสบที่โคนนิ้วโป้ง
ความเจ็บปวดนี้มักจะแย่ลงด้วยการหนีบหรือหลังจากจับวัตถุมาทั้งวัน
3. ปวดที่ข้างนิ้วก้อยของข้อมือ
ความเจ็บปวดที่ด้านข้างของนิ้วก้อยบนข้อมืออาจเป็นความผิดปกติทางสุขภาพที่ค่อนข้างซับซ้อน หากมีอาการชา อาจเกิดจากการกดทับของเส้นประสาทอัลนาร์
ความเจ็บปวดโดยตรงที่บริเวณท่อนแขนของข้อมืออาจเกิดจากการอักเสบของเส้นเอ็นหรือเอ็น
การวินิจฉัยเฉพาะของอาการปวดนี้มักต้องการการตรวจร่างกายอย่างละเอียดยิ่งขึ้นกับผู้เชี่ยวชาญทางออร์โธปิดิกส์
4. ปวดแขนและข้อศอก
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดที่ข้อศอกด้านนอกขณะทำงานที่คอมพิวเตอร์คือ ข้อศอกเทนนิส. ความเจ็บปวดนี้มักจะแย่ลงหลังจากใช้ซ้ำมาทั้งวัน
เคล็ดลับในการจัดการกับอาการปวดรอบนิ้วและมือระหว่าง WFH
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถจัดการกับอาการปวดนิ้วและมือขณะทำงานจากที่บ้านได้:
1. การตั้งค่าพื้นที่ทำงาน
การมีสถานที่ทำงานที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันอาการปวดมือและข้อมือได้ ให้ความสนใจกับสิ่งต่อไปนี้:
- แป้นพิมพ์ ควรวางที่ระดับข้อศอกเพื่อให้ข้อมือตรง แต่ผ่อนคลายเมื่อพิมพ์และใช้งาน หนู.
- ของที่ใช้บ่อยควรวางไว้ใกล้มือ รายการที่ใช้เป็นครั้งคราวควรวางให้ห่างจากที่สาธารณะ
- การวางแขนท่อนล่างขนานกับพื้นจะช่วยให้ท่าทางมือและข้อมือดีขึ้น
2. เปลี่ยนตำแหน่งร่างกายอย่างสม่ำเสมอ
ยืนขึ้นและขยับทุกๆ 20 ถึง 30 นาที คุณจะได้ไม่เมื่อย
ทำการเคลื่อนไหวเล็กน้อย เช่น เหยียดแขน กระโดดขึ้นลง เดิน หรือนั่งยองๆ หากคุณต้องการการเตือนความจำ ให้ตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้ลืม
3. จำกัดการเคลื่อนไหวของข้อมือ
ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการเจ็บนิ้วโดยเฉพาะที่เกี่ยวกับ อาการอุโมงค์ข้อมือ คือการเริ่มหลีกเลี่ยงการงอ (ดัด) หรือการยืด (ยืดผม) ที่ข้อมืออย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ ให้ข้อมืออยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ตำแหน่งที่เป็นกลางคือให้ข้อมือเหยียดตรงออกจากแขน
วิธีที่ง่ายที่สุดในการเก็บสิ่งนี้ไว้บนโต๊ะคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ แป้นพิมพ์ ตรงกลางโต๊ะเพื่อให้ข้อมือและปลายแขนวางราบบนโต๊ะขณะพิมพ์
เช่นเดียวกับนิ้วหัวแม่มือ ขั้นตอนแรกในการรักษาอาการปวดที่บริเวณฐานของนิ้วโป้งคือการเริ่มใช้เหล็กดัดที่จำกัดการเคลื่อนไหวของนิ้วหัวแม่มือด้วยอุปกรณ์คล้ายเหล็กดัดพิเศษ
ในขณะเดียวกัน สำหรับการรักษาอาการปวดบริเวณนิ้วก้อยของข้อมือนั้น เป็นการจำกัดการงอซ้ำและการเบี่ยงเบนของท่อนแขนของข้อมือ สามารถทำได้ด้วยการรองรับแบบแข็ง
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
