คุณสามารถทำสูตรชามปั่นสำหรับ sahur ได้อย่างง่ายดายในช่วงเดือนที่ถือศีลอด เมนูนี้อุดมไปด้วยสารอาหารและทำให้คุณแข็งแรงขึ้นสำหรับกิจกรรมต่างๆ
สมูทตี้อุดมไปด้วยวิตามิน สารต้านอนุมูลอิสระ และที่สำคัญที่สุดคือ สมูทตี้ไม่เสียรสชาติ การบริโภคสมูทตี้เป็นประจำนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายอย่างมาก
ประโยชน์ที่จะได้รับ เช่น การเพิ่มภูมิคุ้มกัน การอำนวยความสะดวกในระบบย่อยอาหาร และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
อ่านเพิ่มเติม: การเพิ่มน้ำหนักระหว่างการถือศีลอด สาเหตุคืออะไร?
รายชื่อสูตรชามสมูทตี้สำหรับซาฮูร์ที่คุณสามารถลองได้
สูตรชามปั่นสำหรับ sahur สามารถทำได้เพราะใช้ส่วนผสมที่มีอยู่ค่อนข้างง่าย อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่าสมูทตี้และน้ำผลไม้ต่างกัน
น้ำผลไม้มักจะทำจากส่วนผสมของผลไม้ น้ำน้ำตาล และน้ำแข็งก้อน สำหรับสมูทตี้ ส่วนผสมที่ใช้ค่อนข้างเยอะ เช่น ผักหรือผลไม้ นม และโยเกิร์ต
รสชาติของสมูทตี้ยังอร่อยกว่าเพราะองค์ประกอบมีความหลากหลายและดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่ชอบเคี้ยวผัก การทำตามสูตรสมูทตี้อาจเป็นทางออกที่เหมาะสมที่สุด
เพื่อการนั้น ให้ลองดูไอเดียการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ สดใหม่ และอร่อยที่คุณสามารถทำตามได้ด้านล่าง
1. สูตรสมูทตี้เนยถั่วลิสงกล้วย
สูตรสมูทตี้สำหรับเมนูซูโฮเมนูแรกสามารถเริ่มได้โดยใช้เนยถั่วและกล้วย สมูทตี้ประเภทนี้สามารถให้พลังงานยาวนานและเหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่
เลือกเนยถั่วธรรมชาติที่ไม่เติมน้ำตาลและน้ำมันเติมไฮโดรเจน
วิธีทำสมูทตี้นี้คือ ใส่กล้วย 1 ลูก เนยถั่ว 1 ช้อนชา และนมไขมันต่ำ 10 ออนซ์ สมูทตี้เหล่านี้ยังสามารถเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติหวาน
2. สูตรกล้วยสตรอเบอร์รี่ถั่วเหลืองปั่น
สมูทตี้ที่คุณทานได้ในตอนเช้านั้นทำจากสตรอเบอร์รี่และกล้วย ปริมาณโปรตีนสูงในสมูทตี้นี้สามารถเพิ่มจิตวิญญาณในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการอดอาหาร
ถั่วเหลืองยังเป็นที่รู้จักกันในนามการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
การทำสมูทตี้เหล่านี้โดยการผสมนมถั่วเหลืองธรรมดา 1 ถ้วย กล้วยสไลซ์ 1 ลูก สตรอเบอร์รี่ 2 ถ้วย และน้ำผึ้ง 2 ช้อนชา
กินตอนเช้าเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น
3. สูตรสมูทตี้ราสเบอร์รี่อะโวคาโด
ส่วนผสมของอะโวคาโดและราสเบอร์รี่นั้นไม่ค่อยได้ใช้ในการทำสมูทตี้ แต่ประโยชน์ที่จะได้รับนั้นดีไม่น้อย
อะโวคาโดมีโพแทสเซียม วิตามินซี ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่สามารถช่วยต่อสู้กับการพัฒนาของมะเร็งบางชนิด
สูตรสมูทตี้นี้สามารถทำได้โดยการผสมอะโวคาโด 1 ถ้วย น้ำราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วย และราสเบอร์รี่หนึ่งถ้วย บริโภคสมูทตี้เหล่านี้ทุก ๆ ซูโฮร์เพื่อเพิ่มพลังงานขณะอดอาหาร
4. สูตรมะละกอมะม่วงปั่น
มะม่วงและมะละกอเป็นแหล่งวิตามินเอที่ดีสำหรับร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ทั้งสองชนิดยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
การบริโภคสมูทตี้เหล่านี้เป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นเพราะสิ่งที่พวกเขามีอยู่
ส่วนผสมที่ต้องใช้คือ มะม่วง 1 ลูก มะละกอ 1 ลูก โยเกิร์ตธรรมดา 2 ถ้วย น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 3 ช้อนโต๊ะ และสารสกัดอัลมอนด์
ผสมทั้งหมดในชามและบริโภคทุก suhoor เมื่อไปถือศีลอด
5. สูตรน้ำมะเขือเทศปั่น
สูตรชามสมูทตี้ที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพสำหรับมื้อต่อไปสามารถใช้มะเขือเทศได้ ประโยชน์ของมะเขือเทศนั้นดีต่อสุขภาพอย่างมากเพราะมีวิตามิน A, C และ K
เนื้อหาทางโภชนาการในมะเขือเทศสามารถปรับปรุงสุขภาพผิว ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ต่อสู้กับโรคมะเร็ง และปรับปรุงสุขภาพดวงตา
ส่วนผสมที่จำเป็นในการทำสมูทตี้มะเขือเทศคือ มะเขือเทศ 2 ถ้วย น้ำมะเขือเทศ 1 ถ้วย และน้ำแข็ง 2 ถ้วย คุณสามารถเพิ่มส่วนผสมอื่นๆ เช่น น้ำแอปเปิ้ล แครอทถ้วย และขึ้นฉ่ายถ้วย
อ่านเพิ่มเติม: ละศีลอดกับอาหารรสเผ็ด มีผลเสียอย่างไร?
ประโยชน์ของการบริโภคชามปั่นที่ suhoor เป็นประจำ
ส่วนผสมหลักในการทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพและสดใหม่คือผักหรือผลไม้และนมหรือโยเกิร์ต ส่วนผสมของส่วนผสมเหล่านี้ดีมากที่จะบริโภคเป็นประจำในระหว่างการอดอาหารเพราะเนื้อหาและในนั้นจะไม่หายไป
ร่างกายที่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่เพียงพอจะส่งผลดีโดยเฉพาะต่อระบบย่อยอาหาร
นอกจากนี้ ประโยชน์อื่นๆ ที่จะได้รับคือ ความสามารถทางจิตและทางปัญญาเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย และช่วยลดน้ำหนัก
ถ้ารู้จักสูตรสมูทตี้ให้ฝึกทำที่บ้านทันทีเป็นเมนูซาฮูร์ได้เลย! นอกจากการเพิ่มรางวัลในเดือนรอมฎอนอันศักดิ์สิทธิ์แล้ว คุณยังต้องรักษาปริมาณสารอาหารเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
