บางคนจะรู้สึกประหม่าเมื่อวันหยุดสิ้นสุดลง เพราะพรุ่งนี้ต้องกลับไปทำงานหรือทำกิจกรรมประจำวันที่บางครั้งทำให้จิตใจหนักอึ้ง
ภาวะนี้พบได้บ่อยมาก แต่บางครั้งต้องได้รับการรักษาก่อนที่จะส่งผลต่อจิตใจต่อไป หากต้องการทราบวิธีกำจัดกลุ่มอาการ "ฉันเกลียดวันจันทร์" มาดูคำอธิบายต่อไปนี้
อ่าน: อันตรายจากการแบ่งปันชีวิตส่วนตัวทางออนไลน์เพื่อสุขภาพจิต
สาเหตุของ “ฉันเกลียดวันจันทร์” ซินโดรม
รายงานจาก สายสุขภาพ, กลุ่มอาการ “ฉันเกลียดวันจันทร์” หรือ น่ากลัววันอาทิตย์ เป็นรูปแบบหนึ่งของความวิตกกังวลที่คาดหวังหรือกลัววันอาทิตย์ ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับความประหม่าและความกลัวในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไปในบ่ายวันอาทิตย์ คุณอาจพบอาการวิตกกังวลบางอย่าง เช่น ปัญหาในกระเพาะอาหาร กระสับกระส่าย หงุดหงิด และรู้สึกไม่สบาย โปรดทราบว่าโรคนี้มีสาเหตุที่ซับซ้อนกว่า
หลายคนที่เป็นโรคนี้รู้สึกว่าวันธรรมดาจะยุ่งมากขึ้น สาเหตุบางประการที่อาจเกี่ยวข้องกับการเกิดโรคนี้ คือ กิจวัตรประจำวัน เช่น การทำงานหรือการเรียน การทำงานประจำวัน การเข้าสังคม
จะกำจัดอาการ “ฉันเกลียดวันจันทร์” ได้อย่างไร?
กลุ่มอาการ “ฉันเกลียดวันจันทร์” หรือ น่ากลัววันอาทิตย์ สามารถลบออกได้โดยใช้เคล็ดลับง่ายๆ วิธีที่ถูกต้องที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อกำจัดโรคนี้ ได้แก่ :
ทำให้วันอาทิตย์สนุกมากขึ้น
แม้ว่าบางครั้งวันอาทิตย์จะทำให้คุณกลัว แต่อาการของ "ฉันเกลียดวันจันทร์" สามารถกำจัดได้ด้วยการทำเรื่องสนุก คืนวันอาทิตย์ที่น่ารื่นรมย์สามารถช่วยคุณในการบรรเทาอาการของโรคได้
ความคิดที่จะทำกิจวัตรในวันถัดไปสามารถเบี่ยงเบนความสนใจได้ด้วยการทำให้วันอาทิตย์น่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น เคล็ดลับบางประการในการทำให้วันอาทิตย์สงบและน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น กล่าวคือ:
- ทำให้วันนี้เป็นวันพิเศษ. อุทิศวันอาทิตย์ให้กับกิจกรรมที่ผ่อนคลาย เช่น การเข้าชั้นเรียนโยคะ การทำงานอดิเรก หรือการเดินทางกับญาติๆ
- ดูแลตัวเองดีๆนะ. วางแผนกิจกรรมพิเศษให้ตัวเองในวันอาทิตย์ เช่น รับประทานอาหารที่ร้านอาหารโปรดหรือแช่ตัวในอ่างเพื่อความผ่อนคลาย
- ไม่สนใจโซเชียลมีเดีย. การเพิกเฉยต่อข้อความหรือข้อความจากโซเชียลมีเดียสามารถช่วยให้คุณมีความสงบและผ่อนคลายมากขึ้นในวันอาทิตย์
นอนหลับให้เพียงพอ
ร่างกายต้องการการนอนและดีต่อสุขภาพกายและใจเป็นอย่างยิ่ง หลายคนจะอดนอนในช่วงสัปดาห์ทำงานและพยายามตามให้ทันในวันหยุดสุดสัปดาห์หรือที่เรียกว่าหนี้การนอนหลับ
การนอนหลับให้เพียงพอในช่วงสุดสัปดาห์อาจช่วยลดความเหนื่อยล้าได้ แต่ก็ยังไม่เพียงพอและไม่ได้ผล จากการศึกษาพบว่าบุคคลที่อดนอนมีความแตกต่างกันหลายประการ เช่น
- ปริมาณแคลอรี่มักจะมากเกินไปหลังอาหารเย็น
- มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงที่ไม่พึงประสงค์ในวิธีที่ร่างกายใช้อินซูลิน
การอดนอนยังแสดงให้เห็นอีกด้วยว่านำไปสู่ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวนที่เพิ่มขึ้น ดังนั้นอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในวันหยุดสุดสัปดาห์และไปกับมันด้วยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ
พิจารณาเปลี่ยนกำหนดการ
แทนที่จะผ่อนคลาย คุณสามารถจัดตารางเวลาใหม่เพื่อให้วันจันทร์มีความเครียดน้อยลง นอกจากนี้ การจัดตารางเวลาของคุณใหม่อย่างถูกต้องยังช่วยให้คุณมีความมั่นใจและมีประสิทธิผลมากขึ้นอีกด้วย
รายการสิ่งที่ต้องทำที่เบากว่าจะช่วยให้คุณกลับเข้าสู่เวิร์กโฟลว์ได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการกำหนดเส้นตายขนาดใหญ่หรือการประชุมที่กระตุ้นความวิตกกังวลในวันจันทร์เมื่อทำได้
พูดคุยกับนักบำบัด
บางครั้ง, น่ากลัววันอาทิตย์ อาจเป็นสัญญาณของบางสิ่งที่ลึกซึ้งกว่านั้นซึ่งจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขโดยผู้เชี่ยวชาญหรือนักบำบัดโรค นักบำบัดมักจะช่วยระบุตัวกระตุ้นที่ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลได้
บางทีคุณอาจคิดว่าความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับ น่ากลัววันอาทิตย์แต่แท้จริงแล้วเกิดจากความผิดปกติทางสุขภาพจิต ดังนั้น หากคุณมีอาการวิตกกังวลมากเกินไป ให้พิจารณาขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที
อ่าน: เคล็ดลับง่ายๆ ในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ!
อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
