หน่วยความจำหรือหน่วยความจำจะอยู่ในสภาพที่สมบูรณ์หากสมองทำงานอย่างถูกต้อง แน่นอนว่าความสามารถในการทำงานของสมองนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพของสมองด้วย ดังนั้น วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงความจำคือการรักษาสุขภาพสมอง
น่าเสียดายที่นิสัยหรือไลฟ์สไตล์ที่ไม่ดีมักจะทำให้ประสิทธิภาพลดลง นิสัยเหล่านั้นคืออะไร? แล้วจะปรับปรุงความจำที่ทำง่ายได้อย่างไร?
อ่านเพิ่มเติม: ไม่ใช่แค่สำหรับดวงตา แต่กลับกลายเป็นว่าแครอทมีประโยชน์มากมาย!
1. วิธีเพิ่มความจำด้วยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงดีต่อร่างกายแต่ยังดีต่อสุขภาพสมองด้วย มีการศึกษาจำนวนมากที่สรุปได้ว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นการหลั่งโปรตีนป้องกันระบบประสาทและส่งเสริมการพัฒนาเซลล์ประสาท
เป็นผลให้ทุกส่วนของสมองจะทำงานได้อย่างถูกต้อง รวมทั้งกลีบขมับและฮิปโปแคมปัสซึ่งทำหน้าที่รักษาความจำ นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถป้องกันคุณจากการพัฒนาภาวะสมองเสื่อม ความผิดปกติของสมองในรูปแบบของการคิดที่ยากและการสูญเสียความทรงจำ
ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ ทำได้เลย ออกกำลังกาย กิจกรรมเบาๆ เช่น แอโรบิก ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือง่ายๆ วิ่งออกกำลังกาย รอบ ๆ บ้าน.
2. ลดการบริโภคน้ำตาล
ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้ความสามารถทางปัญญาในสมองลดลง อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงอาจทำให้ประสิทธิภาพและการทำงานของสมองแย่ลง โดยเฉพาะในส่วนที่เก็บความทรงจำ
อ่านเพิ่มเติม: เบาหวาน: มาเลย ระบุสาเหตุก่อนที่จะสายเกินไป
3. วิธีเพิ่มความจำด้วยการทำสมาธิ
วิธีถัดไปในการปรับปรุงความจำที่คุณทำได้คือการทำสมาธิ วิธีนี้อาจฟังดูแปลกสำหรับชาวอินโดนีเซียบางคน อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้สามารถทำให้คุณมีความจำที่ดีขึ้นและจดจ่อกับการทำบางสิ่งบางอย่างได้
เมื่อทำสมาธิจิตจะจดจ่ออยู่ที่จุดหนึ่ง หากทำเป็นประจำจะกระตุ้นให้สมองเกิดการปั้นเป็นรูปร่าง ซึ่งเป็นภาวะที่สมองจะคิดและจดจำได้ง่าย
4. วิธีเพิ่มความจำด้วยช็อกโกแลต
ใครจะคิดล่ะว่าการทานดาร์กช็อกโกแลตช่วยให้ความจำดีขึ้น จากการวิจัย ดาร์กช็อกโกแลต ประกอบด้วยโกโก้ฟลาโวนอยด์ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ที่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
ด้วยการไหลเวียนของเลือดที่ดี สมองจะทำงานได้ดีที่สุด รวมทั้งส่วนที่มีบทบาทในการควบคุมความจำ
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าช็อกโกแลตทุกชนิดสามารถให้ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์เหล่านี้ได้ เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้อย่างน้อย 72 เปอร์เซ็นต์
5. อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่สามารถทำลายทุกอย่างรวมทั้งสมอง ตัวอย่างเล็กๆ น้อยๆ เมื่อเขาเมา คนจะพบว่าเป็นการยากที่จะควบคุมการกระทำและคำพูดของเขา สิ่งนี้เกิดจากความเสียหายชั่วคราวต่อเส้นประสาทของสมอง
แอลกอฮอล์สามารถทำให้เกิดพิษต่อระบบประสาท ทำลายสมองส่วนฮิปโปแคมปัสได้ ฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมความจำ
6. กินอาหารทะเลมากขึ้น
เชื่อกันว่าคนรักปลาทะเลมีความทรงจำที่น่าอัศจรรย์มากกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยง อาหารทะเล. ปลาทะเลมีโอเมก้า 3 จากธรรมชาติซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพสมอง
โอเมก้า 3 นี้ประกอบด้วยกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) ซึ่งสามารถปรับปรุงความจำได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหญิงตั้งครรภ์จึงควรรับประทานปลาทะเลบ่อยๆ เพื่อให้สมองของทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างเหมาะสม
DHA และ EPA ในโอเมก้า 3 จากปลาทะเลทำงานโดยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ
อ่านเพิ่มเติม: เมนูไดเอทง่ายๆ ที่ต้องลอง ปราศจากข้าว
7. นอนหลับให้เพียงพอ
การรักษาคุณภาพและปริมาณการนอนหลับเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มพลังสมอง ซึ่งหมายความว่าคุณต้องใส่ใจกับเวลานอนเพื่อให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นการทำงานที่ดีที่สุด
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อวัน เมื่อคุณอดนอน เส้นประสาทการรับรู้ในสมองจะไม่ทำงานอย่างเหมาะสม
คุณจะจำหรือจดจ่อได้ยากขึ้นหากคุณเคยนอนดึกแต่ตื่นเช้าเกินไป
นี่คือเจ็ดวิธีในการปรับปรุงความจำที่คุณสามารถใช้ได้ทุกวัน มาเลย หลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือนิสัยที่ลดการทำงานของสมอง!
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
