สุขภาพ

เคล็ดลับ 7 ข้อในการคงการแข็งตัวของอวัยวะเพศสำหรับผู้ชาย รับประกันความพอใจ!

ในบางกรณี ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของภาวะทางอารมณ์หรือโรคบางอย่าง

ดังนั้น ถ้าคุณต้องการทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศยากขึ้นและยาวนานขึ้น มีหลายสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มันเกิดขึ้น

ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนที่จะช่วยให้คุณแข็งตัวได้ดีขึ้น

อ่าน: ไม่ต้องอาย นี่คือสาเหตุของการแข็งตัวขององคชาตยาก และวิธีเอาชนะมัน

1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและการรับประทานอาหารเป็นที่รู้กันว่าช่วยให้ผู้ชายแข็งตัวได้นานขึ้น

การศึกษาในวารสาร Central European Journal of Urology แนะนำให้รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยรักษาสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย รวมถึงเมนูอาหารเช่น:

  1. ผลไม้และผัก
  2. ธัญพืช
  3. พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี
  4. น้ำมันมะกอก
  5. การบริโภคปลาในปริมาณที่พอเหมาะ
  6. นมและเนื้อเล็กน้อย

นอกจากการรับประทานอาหารประเภทข้างต้นแล้ว คุณยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถเพิ่มโอกาสของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เช่น

  1. อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
  2. อาหารที่มีโซเดียมสูง
  3. แอลกอฮอล์

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการตอบสนองทางเพศได้ ในขณะเดียวกัน การขาดกิจกรรมทางกายอาจส่งผลเสียต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาติตลอดจนทั่วร่างกาย คุณควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน

3. สื่อสารกับคู่ของคุณ

รายงานจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ปัจจัยทางอารมณ์และจิตใจสามารถส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศของผู้ชายได้

ดังนั้น หากไม่มีภาวะสุขภาพพื้นฐานที่ทำให้คุณแข็งตัวเป็นเวลานานได้ยาก ปัจจัยทางจิตใจและอารมณ์อาจเป็นสาเหตุ เงื่อนไขเหล่านี้อาจรวมถึงปัญหาต่างๆ เช่น:

  1. ประสบการณ์ทางเพศที่ไม่มีความสุขหรือบาดแผลก่อนหน้า
  2. ขาดความสนใจในพันธมิตร
  3. รู้สึกกดดันที่จะมีเซ็กส์ที่ดี

การพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและลดแรงกดดันที่ผู้ชายอาจรู้สึกได้

อ่าน: ความอ่อนแอในวัยหนุ่มสาวขัดขวางกิจกรรมทางเพศ สาเหตุเหล่านี้และวิธีเอาชนะมัน

4. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือดและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต

ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณนิโคตินในนั้นยังสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัว และยับยั้งการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต

ทั้งหมดนี้สามารถทำให้ผู้ชายไม่สามารถแข็งตัวได้นานขึ้น ดังนั้น หยุดสูบบุหรี่ หากคุณต้องการมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้น

5. นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ

อดนอน โดยเฉพาะผลจาก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ มีความสัมพันธ์อย่างกว้างขวางกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง (หลอดเลือด) ซึ่งจะทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพภายใน 6 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวัน:

  1. ปิดหน้าจอทั้งหมด รวมทั้งโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือทีวี อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 18.00 น.
  3. จำกัดการงีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
  4. พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
  5. พิจารณาการเสริมเมลาโทนินประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
  6. รักษาอุณหภูมิห้องนอนให้อยู่ที่ 21°C

6. จัดการกับความเครียดอย่างชาญฉลาด

ความเครียดอาจทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและระบบไหลเวียนโลหิต

ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์เพศชายและทำให้:

  1. การเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้ความต้องการทางเพศลดลง
  2. หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
  3. ความอ่อนแอ

คุณต้องจัดการกับความเครียดอย่างชาญฉลาด เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นอกจากการออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การมีเครือข่ายสังคมที่ดียังสามารถช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย

7. ทานอาหารเสริม

การรับประทานอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ จากการทบทวนหนึ่งครั้งในปี 2020 อาหารเสริมต่อไปนี้อาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ:

  1. เสจ, เสาวรส, แอล-ธีอะนีน และส้มขม เพื่อลดความวิตกกังวล (หากส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ)
  2. l-citrulline, l-arginine และ panax ginseng เพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์และอาจเพิ่มขนาดการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการหล่อลื่น
  3. Yohimbe และ Citrus aurantium เพื่อช่วยเร้าอารมณ์ทางเพศ

อย่าลังเลที่จะปรึกษาปัญหาสุขภาพของคุณกับแพทย์ที่วางใจได้ที่ Good Doctorพันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found