ในบางกรณี ปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศอย่างต่อเนื่องอาจเป็นอาการของภาวะทางอารมณ์หรือโรคบางอย่าง
ดังนั้น ถ้าคุณต้องการทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศยากขึ้นและยาวนานขึ้น มีหลายสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้มันเกิดขึ้น
ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนที่จะช่วยให้คุณแข็งตัวได้ดีขึ้น
อ่าน: ไม่ต้องอาย นี่คือสาเหตุของการแข็งตัวขององคชาตยาก และวิธีเอาชนะมัน
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและการรับประทานอาหารเป็นที่รู้กันว่าช่วยให้ผู้ชายแข็งตัวได้นานขึ้น
การศึกษาในวารสาร Central European Journal of Urology แนะนำให้รับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อช่วยรักษาสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย รวมถึงเมนูอาหารเช่น:
- ผลไม้และผัก
- ธัญพืช
- พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่ว ถั่ว ถั่วชิกพี
- น้ำมันมะกอก
- การบริโภคปลาในปริมาณที่พอเหมาะ
- นมและเนื้อเล็กน้อย
นอกจากการรับประทานอาหารประเภทข้างต้นแล้ว คุณยังควรหลีกเลี่ยงอาหารที่สามารถเพิ่มโอกาสของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เช่น
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
- อาหารที่มีโซเดียมสูง
- แอลกอฮอล์
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถปรับปรุงการตอบสนองทางเพศได้ ในขณะเดียวกัน การขาดกิจกรรมทางกายอาจส่งผลเสียต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาติตลอดจนทั่วร่างกาย คุณควรพยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน
3. สื่อสารกับคู่ของคุณ
รายงานจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ปัจจัยทางอารมณ์และจิตใจสามารถส่งผลต่อสมรรถภาพทางเพศของผู้ชายได้
ดังนั้น หากไม่มีภาวะสุขภาพพื้นฐานที่ทำให้คุณแข็งตัวเป็นเวลานานได้ยาก ปัจจัยทางจิตใจและอารมณ์อาจเป็นสาเหตุ เงื่อนไขเหล่านี้อาจรวมถึงปัญหาต่างๆ เช่น:
- ประสบการณ์ทางเพศที่ไม่มีความสุขหรือบาดแผลก่อนหน้า
- ขาดความสนใจในพันธมิตร
- รู้สึกกดดันที่จะมีเซ็กส์ที่ดี
การพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้สามารถช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศและลดแรงกดดันที่ผู้ชายอาจรู้สึกได้
อ่าน: ความอ่อนแอในวัยหนุ่มสาวขัดขวางกิจกรรมทางเพศ สาเหตุเหล่านี้และวิธีเอาชนะมัน
4. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถทำลายหลอดเลือดและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต
ไม่เพียงเท่านั้น ปริมาณนิโคตินในนั้นยังสามารถทำให้หลอดเลือดหดตัว และยับยั้งการไหลเวียนของเลือดไปยังองคชาต
ทั้งหมดนี้สามารถทำให้ผู้ชายไม่สามารถแข็งตัวได้นานขึ้น ดังนั้น หยุดสูบบุหรี่ หากคุณต้องการมีสมรรถภาพทางเพศที่ดีขึ้น
5. นอนหลับให้เพียงพอและมีคุณภาพ
อดนอน โดยเฉพาะผลจาก ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ และความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ มีความสัมพันธ์อย่างกว้างขวางกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะพัฒนาคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง (หลอดเลือด) ซึ่งจะทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการเพื่อการนอนหลับอย่างมีคุณภาพภายใน 6 ถึง 8 ชั่วโมงทุกวัน:
- ปิดหน้าจอทั้งหมด รวมทั้งโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือทีวี อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังเวลา 18.00 น.
- จำกัดการงีบหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น
- พยายามเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน
- พิจารณาการเสริมเมลาโทนินประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- รักษาอุณหภูมิห้องนอนให้อยู่ที่ 21°C
6. จัดการกับความเครียดอย่างชาญฉลาด
ความเครียดอาจทำให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและระบบไหลเวียนโลหิต
ความเครียดเรื้อรังอาจส่งผลต่อระบบสืบพันธุ์เพศชายและทำให้:
- การเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้ความต้องการทางเพศลดลง
- หย่อนสมรรถภาพทางเพศ
- ความอ่อนแอ
คุณต้องจัดการกับความเครียดอย่างชาญฉลาด เพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ นอกจากการออกกำลังกายและนอนหลับให้เพียงพอแล้ว การมีเครือข่ายสังคมที่ดียังสามารถช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย
7. ทานอาหารเสริม
การรับประทานอาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยปรับปรุงการแข็งตัวของอวัยวะเพศได้ จากการทบทวนหนึ่งครั้งในปี 2020 อาหารเสริมต่อไปนี้อาจช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ:
- เสจ, เสาวรส, แอล-ธีอะนีน และส้มขม เพื่อลดความวิตกกังวล (หากส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ)
- l-citrulline, l-arginine และ panax ginseng เพื่อเพิ่มไนตริกออกไซด์และอาจเพิ่มขนาดการแข็งตัวของอวัยวะเพศและการหล่อลื่น
- Yohimbe และ Citrus aurantium เพื่อช่วยเร้าอารมณ์ทางเพศ
อย่าลังเลที่จะปรึกษาปัญหาสุขภาพของคุณกับแพทย์ที่วางใจได้ที่ Good Doctorพันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!