การลดน้ำหนักหลังคลอดเป็นสิ่งที่พึงปรารถนา อย่างไรก็ตาม จุดสนใจหลักในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่คือโภชนาการที่เพียงพอสำหรับลูกน้อย ดังนั้นการรับประทานอาหารในขณะที่ให้นมลูกเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต่างๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่
การอดอาหารขณะให้นมลูกดีหรือไม่?
โดยทั่วไปอนุญาตให้อดอาหารขณะให้นมลูกได้ แต่จะดีกว่าถ้าคุณเลื่อนการรับประทานอาหารก่อน ดังนั้นการบริโภคสารอาหารที่มีความสำคัญต่อการผลิตน้ำนมแม่จึงมีความจำเป็นอย่างมาก
หากคุณต้องการควบคุมอาหารในขณะที่ให้นมลูก คุณควรใส่ใจกับปริมาณสารอาหารที่ได้รับและอย่าควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด ในการลดน้ำหนักคุณควรทำทีละน้อย เพราะการรับประทานอาหารที่เข้มงวดไม่ดีต่อสุขภาพโดยรวม
นอกจากนี้ การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณมากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามเดือนแรกของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มีความเสี่ยงในการลดปริมาณน้ำนมและพลังงานที่คุณต้องการ ดังนั้นคุณแม่ที่ให้นมลูกจึงต้องได้รับแคลอรี่ตามต้องการ
นี่คือวิธีการอดอาหารขณะให้นมลูก
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างให้นมลูกสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ ในทางกลับกัน สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าลูกน้อยของคุณได้รับสารอาหารครบถ้วนตามที่ต้องการ
หากอาหารโดยรวมของคุณมีสารอาหารไม่เพียงพอ อาจส่งผลต่อคุณภาพของน้ำนมแม่และสุขภาพของคุณ เพื่อรักษาสุขภาพของแม่และลูกน้อย นี่คือวิธีการควบคุมอาหารขณะให้นมลูกที่ปลอดภัย
1. ก่อนลดน้ำหนัก ให้รอจนลูกน้อยของคุณอายุ 2 เดือน
การให้ความสนใจกับเวลาที่ควรควบคุมอาหารก็เป็นสิ่งที่คุณควรพิจารณาเช่นกัน หากคุณต้องการรับประทานอาหารที่เลี้ยงลูกด้วยนมเพื่อลดน้ำหนัก คุณควรรอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะอายุ 2 เดือน
เนื่องจากสิ่งนี้จะทำให้คุณมีเวลาเพียงพอในการสร้างปริมาณน้ำนมที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้ปริมาณน้ำนมลดลงเนื่องจากการจำกัดแคลอรี่
2. เคล็ดลับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เติมเต็มปริมาณแคลอรี่
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้นรวมถึงสารอาหารบางชนิดในระดับที่สูงขึ้นสำหรับการผลิตน้ำนม ในขณะที่ให้นมลูก คุณควรบริโภคอย่างน้อย 1,500-1,800 แคลอรี่ต่อวัน คุณแม่บางคนต้องการแคลอรีมากกว่าช่วงตัวเลขนี้
เพราะหากคุณบริโภคน้อยกว่า 1,500-1,800 แคลอรี เกรงว่าจะเป็นอันตรายต่อปริมาณน้ำนมแม่ของคุณ
3.กินอาหารที่มีประโยชน์
แน่นอนว่าการรับประทานอาหารในขณะให้นมลูกนั้นต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย เพราะสิ่งที่คุณบริโภคสามารถถ่ายทอดผ่านน้ำนมแม่ไปยังทารกได้ ความต้องการพลังงานระหว่างให้นมลูกเพิ่มขึ้นประมาณ 500 แคลอรี
ในทางกลับกัน ความต้องการสารอาหารบางชนิด เช่น โปรตีน วิตามินดี วิตามินเอ วิตามินอี วิตามินซี บี12 และสังกะสีก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เปิดตัวจากเพจ สายสุขภาพต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
- อาหารทะเล: แซลมอน สาหร่าย หอยและปลาซาร์ดีน
- เนื้อ: ไก่ไม่ติดมัน เนื้อวัว เนื้อแกะ
- ผลไม้และผัก: เบอร์รี่ มะเขือเทศ กะหล่ำปลี คะน้า กระเทียม และบร็อคโคลี่
- ถั่วและเมล็ด: อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดเจีย และเมล็ดแฟลกซ์
- แป้งที่อุดมด้วยไฟเบอร์: มันฝรั่ง มันเทศ ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต และคีนัว
ไม่เพียงเท่านั้น คุณแม่ยังสามารถรับประทานอาหารประเภทนม เช่น ชีสและโยเกิร์ตที่มีแคลเซียมและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี
การกินปลาดีต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อย แต่เมื่อให้นมลูก คุณไม่ควรกินปลาที่มีไขมันมากกว่า 2 ส่วนต่อสัปดาห์ รวมทั้งปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน
ไม่เพียงเท่านั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนด้วย เพราะคาเฟอีนประมาณ 1 เปอร์เซ็นต์ที่บริโภคเข้าไปสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมแม่ได้ โปรดทราบว่าคาเฟอีนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของลูกน้อย
อ่านเพิ่มเติม: สิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำเมื่อให้นมลูกขณะตั้งครรภ์
4. จำกัดการลดน้ำหนักขณะให้นมลูก
อย่างที่ทราบกันดีว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่เข้มงวด ดังนั้น คุณจึงควรทราบขีดจำกัดของการลดน้ำหนักเมื่ออดอาหารขณะให้นมลูกด้วย
อ้างจากเพจ Kelly Momมารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ส่วนใหญ่สามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์ โปรดทราบว่าการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นหลังจากทารกอายุได้ 2 เดือน และไม่ส่งผลต่อปริมาณน้ำนม
5. ห้ามจำกัดแคลอรี่ทันที
จำนวนแคลอรีในร่างกายที่ลดลงอย่างกะทันหันสามารถลดปริมาณน้ำนมแม่ได้ นอกจากนี้ แคลอรีที่ลดลงอย่างกะทันหันและที่สำคัญยังทำให้ร่างกายได้รับประสบการณ์อีกด้วย”โหมดอดอาหาร”. ด้วยเหตุนี้จึงอาจส่งผลต่อการผลิตน้ำนมได้
6. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
คุณรู้หรือไม่ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?
เมื่อให้นมลูก เซลล์ไขมันที่สะสมในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์พร้อมกับแคลอรีที่คุณบริโภคจากอาหารมีส่วนช่วยในการผลิตน้ำนมแม่
นอกจากนี้ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 200-500 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้น โดยไม่ต้องผ่านโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณก็สามารถลดน้ำหนักทางอ้อมได้เช่นกัน
7. อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ
อาหารในขณะที่ให้นมลูกยังต้องได้รับของเหลวเสมอ เมื่อให้นมลูก คุณจะยิ่งกระหายน้ำมากขึ้นไปอีก ความต้องการความชุ่มชื้นของร่างกายขึ้นอยู่กับระดับของกิจกรรมและการรับประทานอาหาร อย่าละเลยที่จะดื่มน้ำเมื่อคุณกระหายน้ำ
หากคุณรู้สึกเหนื่อยหรือรู้สึกว่าการผลิตน้ำนมของคุณลดลง คุณจำเป็นต้องบริโภคของเหลวมากขึ้น คุณควรให้ความสนใจกับสัญญาณของภาวะขาดน้ำ เช่น ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม
นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับอาหารขณะให้นมลูก จะดีกว่าไหม ก่อนที่คุณแม่จะลดน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช่ แพทย์จะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพที่ดี
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
