การมีหุ่นในอุดมคติเป็นความฝันของใครหลายคนอย่างแน่นอน มีเพียงไม่กี่คนที่รับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า มีการออกกำลังกายหลายอย่างในขณะที่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่สามารถทำได้
เมื่อถือศีลอดในเดือนรอมฎอน แน่นอนว่าคุณต้องทนความกระหายและความหิวเป็นเวลาหลายสิบชั่วโมง ส่งผลให้ร่างกายขาดอาหารและเครื่องดื่มมาก
นอกจากการรักษารูปแบบและเมนูอาหารในช่วงอดอาหารแล้ว คุณต้องออกกำลังกายเบาๆ สม่ำเสมอในช่วงเดือนอดอาหารด้วย เป้าหมายคือการทำให้ร่างกายแข็งแรงและไม่เซื่องซึม
อ่านเพิ่มเติม: มารู้จัก ทำความเข้าใจ และป้องกันการแพร่เชื้อเอชไอวี/เอดส์กันเถอะ
ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายขณะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
1. โยคะ
โยคะสามารถทำได้ทุกวัน ที่มาของภาพ: //www.shutterstock.com สำหรับบรรดาผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อสุขภาพกายและใจในช่วงเดือนถือศีลอด ก็แค่ทำโยคะ เนื่องจากการออกกำลังกายเบาๆ นี้ไม่ต้องใช้เครื่องมือที่หายาก คุณจึงทำได้ง่ายๆ บนเสื่อหรือพรม
คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้ในตอนเช้าขณะอาบแดดหรือในตอนบ่ายก่อนเลิกถือศีลอด
2. วิ่งจ๊อกกิ้ง การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดในขณะที่อดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายเบาๆ อีกอย่างที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ ก็คือการวิ่งจ็อกกิ้ง คุณสามารถลองวิ่งจ็อกกิ้งประมาณ 10 ถึง 15 นาทีรอบๆ คอมเพล็กซ์ หรือจะลองวิ่งบนลู่วิ่งก็ได้
นอกจากจะง่ายแล้ว กีฬานี้ยังไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมอีกด้วย คุณจึงทำได้ทุกเมื่อ และการเลือกสถานที่ก็ยืดหยุ่นมากขึ้น เวลาที่เหมาะที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดนี้คือประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเลิกถือศีลอด
การวิ่งจ๊อกกิ้งมีบทบาทในการลดแคลอรีในร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด ลดความหิว และปรับปรุงการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักตัวซึ่งแน่นอนว่าจะลดลง
นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายนี้ยังดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการซึมเศร้า วิตกกังวล นอนไม่หลับ และแม้กระทั่งเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
3. ปั่นจักรยาน
คุณควรลองปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในกีฬาขณะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ในตอนบ่ายเมื่อคุณใช้เวลาอยู่ข้างนอกก่อนที่จะเลิกถือศีลอด
ช่วงบ่ายปั่นจักรยานกับครอบครัว ที่มาของภาพ: //www.shutterstock.com ประโยชน์อีกประการหนึ่งที่คุณสัมผัสได้เมื่อปั่นจักรยานคือการลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า เมื่อปั่นจักรยานเป็นประจำ คุณภาพของความสุข ความสบายหัวใจจะเพิ่มขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกเส้นทางที่ปลอดภัยเมื่อปั่นจักรยาน เป้าหมายคือเพื่อให้คุณปลอดภัยในขณะออกกำลังกาย
4. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
แม้ว่าจะดูหนัก แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ทำคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักเช่นกัน
การเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่คุณทำเองได้ที่บ้าน เช่น เข่าสูง แจ็คกระโดด และนอกจากนี้ยังมี หมอบ รับประกันว่าจะทำให้คุณเหงื่อออก
5. บอลกระทืบ
แตกต่างจากกีฬาอื่นๆ เป็นอย่างดี บอลกระทืบ เป็นหนึ่งในกิจกรรมกีฬาเบา ๆ ที่สามารถทำได้โดยใช้ลูกบอลออกกำลังกาย คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกนุ่มและยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายเบาๆ นี้เหมาะมากที่จะทำในช่วงเดือนอดอาหาร
บอลกระทืบก่อนละศีลอด ที่มาของภาพ: //www.shutterstock.com แม้ว่าจะต้องใช้เครื่องมือและสถานที่ที่สะดวกสบาย แต่การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณคิดว่ากีฬาชนิดใดที่เหมาะกับคุณที่สุด?
อ่านเพิ่มเติม: มองเห็นยากเมื่อขับรถในเวลากลางคืน? ตรวจสอบ บางทีนี่อาจเป็นสาเหตุ
เคล็ดลับอื่นๆ ก่อนออกกำลังกายขณะอดเพื่อลดน้ำหนัก
ก่อนออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี ควรสังเกตว่าในช่วง sahur และ iftar คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล.
การลดปริมาณไม่ได้หมายความว่าคุณทำไม่ได้เลย คุณสามารถจำกัดเครื่องดื่มรสหวานให้เหลือเพียงแก้วเดียวต่อวัน ที่เหลือคือการดื่มน้ำ เชื่อฉันเถอะว่าความกระหายของคุณจะสมบูรณ์มากขึ้นด้วยการดื่มน้ำ
การดื่มน้ำในร่างกายต้องเพียงพอต่อการอดอาหารนับประสาการเล่นกีฬา วิธีการนั้นง่ายมาก คุณเพียงแค่ดื่มวันละ 8 แก้วโดยแบ่ง: 2 แก้วเมื่อเลิกถือศีลอด 4 แก้วในเวลากลางคืนระหว่าง Isha และก่อนรุ่งอรุณ (1 ถ้วยต่อ 1 ชั่วโมง) และน้ำ 2 แก้วในตอนเช้า
ไม่ใช่แค่ออกกำลังกายขณะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คุณยังต้องใส่ใจกับปริมาณที่เข้าสู่ร่างกายด้วย ประเด็นคือการรักษาร่างกายให้แข็งแรงในระหว่างการอดอาหาร ขอให้โชคดี!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
