เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของอวัยวะบางส่วนจะลดลง ในผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) จำเป็นต้องมีสารอาหารเพิ่มเติมเพื่อให้กลไกในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ มักเลือกวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้
แล้วสารอาหารที่ควรอยู่ในวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุมีอะไรบ้าง? มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!
เนื้อหาที่ดีที่สุดของวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุ
วิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุควรมีสารอาหารที่หลากหลาย ไม่เพียงแต่วิตามินแต่ยังมีสารอาหารอื่นๆ ที่สามารถสนับสนุนสุขภาพของผู้สูงอายุ นี่คือส่วนผสมบางส่วนในวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุที่ต้องพิจารณาก่อนซื้อ:
วิตามินเอ
ในการเลือกวิตามินเอสำหรับผู้สูงอายุ ให้พยายามหาวิตามินเอที่มีวิตามินเอ เนื้อหาของวิตามินเอนั้นดีต่อสุขภาพดวงตาอย่างมาก สามารถป้องกันโรคที่เกิดจากปัจจัยทางอายุ เช่น จอประสาทตาเสื่อม
ไม่เพียงเท่านั้น วิตามินเอยังสามารถกระตุ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อจากสิ่งแปลกปลอม ไม่ต้องพูดถึง วิตามินนี้ค่อนข้างมีฤทธิ์ในการลดการอักเสบที่ผู้สูงอายุมักจะประสบ
อ้างจาก เมโยคลินิก, ปริมาณวิตามินเอที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ชายผู้ใหญ่คือ 900 mkg สำหรับผู้หญิง 700 mkg ในหนึ่งวัน
วิตามินบี
วิตามินบีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ดีที่สุดที่ผู้สูงอายุต้องการ จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยาและประสาทวิทยาคลินิก, การขาดวิตามินบีในปัจจุบันส่งผลกระทบต่อผู้สูงอายุไม่น้อยกว่าร้อยละ 40
การขาดวิตามิน B จะทำให้ผู้สูงอายุอ่อนแอต่อโรคความเสื่อม เช่น อัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารผู้สูงอายุ อธิบาย, วิตามินบีทำงานโดยตรงในระบบประสาทส่วนกลางซึ่งควบคุมกิจกรรมทั้งหมดในร่างกาย โดยทางอ้อมก็จะส่งผลต่อสุขภาพจิตและอารมณ์ด้วยเช่นกัน
วิตามินซี
วิตามินซีได้รับการยอมรับมานานแล้วว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกัน กรดแอสคอร์บิก ซึ่งเป็นเนื้อหาหลักของวิตามินซี ยังช่วยสนับสนุนกระบวนการสร้างเซลล์ใหม่ และเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหารอื่นๆ เช่น วิตามินอี
ผู้ที่ขาดวิตามินซีมักมีความเสี่ยงต่อการติดเชื้อและการอักเสบ ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันคือ 75 ถึง 90 มก.
วิตามินดี
จำเป็นต้องพิจารณาเนื้อหาของวิตามินดีในวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุ สารอาหารเหล่านี้ยังต้องได้รับเมื่ออายุยังน้อย วิตามินดีมีบทบาทอย่างแข็งขันในการรักษาสุขภาพของกระดูก รวมทั้งความหนาแน่นและความแข็งแรง
การได้รับวิตามินดีในปริมาณน้อยสามารถเร่งการเกิดโรคความเสื่อม เช่น เบาหวาน โรคกระดูกพรุน ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง และลดความสามารถในการรับรู้
ไม่เพียงเท่านั้น จากการศึกษาในปี 2010 การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น: celiac,การอักเสบของตับอ่อนจนแย่ที่สุดคือการทำงานของตับล้มเหลว สิ่งสำคัญคือต้องได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอ ซึ่งก็คือ 15 ถึง 20 มก. ต่อวัน
แคลเซียม
วิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุควรมีแคลเซียม ดังนั้นสารอาหารเหล่านี้จึงมีความสำคัญต่อการเสริมสร้างสุขภาพกระดูกไม่น้อย เมื่อคุณอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง หากไม่ป้องกันให้เร็วที่สุด จะมีโอกาสเกิดโรคกระดูกพรุนได้
นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีบทบาทในการรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ และป้องกันมะเร็งบางชนิด
ตามที่กระทรวงสาธารณสุข ผู้ใหญ่ควรได้รับแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ทุกวัน จำนวนนั้นสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 1,200 มก. ถ้าคุณอายุ 50 ปี
อ่านเพิ่มเติม: รายชื่อโรคความเสื่อมในผู้สูงอายุ: เริ่มต้นจากโรคเบาหวานสู่โรคกระดูกพรุน
โอเมก้า 3
ไม่เพียงแค่เด็กเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่าผู้สูงอายุยังต้องได้รับโอเมก้า 3 ด้วย สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญมากต่อสุขภาพสมอง อ้างจาก ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง, คนที่ชอบบริโภคโอเมก้า 3 มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมและอัลไซเมอร์ต่ำกว่า
ผลกระทบเชิงบวกในระยะยาว Omega-3 สามารถเพิ่มความคมชัดของหน่วยความจำ ปกป้องโครงสร้างสมองจากความเสียหาย และทำให้การทำงานขององค์ความรู้ทำงานอย่างเหมาะสม
ไม่เพียงเท่านั้น โอเมก้า 3 ยังสามารถปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยป้องกันโรคหัวใจ ปริมาณโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 50 ปีคือ 1 ถึง 1.6 กรัม
โปรตีน
เนื้อหาสุดท้ายที่ควรอยู่ในวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุคือโปรตีน สมาคมผู้เกษียณอายุแห่งอเมริกา อธิบายเมื่อเข้าสู่วัย 70 ปี ร่างกายก็สร้างมวลกล้ามเนื้อได้ยากแล้ว โปรตีนสามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้
ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข ความต้องการโปรตีนต่อวันสำหรับผู้สูงอายุที่มีอายุมากกว่า 50 ปี คือ 60 ถึง 65 กรัม
นั่นเป็นเนื้อหาบางส่วนที่ต้องพิจารณาในการเลือกวิตามินรวมสำหรับผู้สูงอายุ นอกจากอาหารเสริมแล้วยังต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และกิจกรรมเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีใช่เลย!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
