ในการอดอาหาร คุณจะต้องทนต่อความหิวตั้งแต่เช้าจรดค่ำ พวกคุณไม่กี่คนที่มักจะรู้สึกคลื่นไส้อย่างแน่นอนเมื่อถือศีลอด
สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อทำกิจกรรม ปรากฏว่ามีหลายสาเหตุว่าทำไมคุณถึงรู้สึกแบบนี้บ่อยๆ ไปดูรีวิวกันเลย!
อ่านเพิ่มเติม: วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพจิตขณะถือศีลอดในฤดูโรคระบาด
อะไรทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ขณะอดอาหาร?
อาการคลื่นไส้ระหว่างการอดอาหารอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากท้องว่าง ซึ่งอาจเกิดจากการสะสมของกรดในกระเพาะอาหารหรือการหดตัวของกระเพาะอาหาร คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเพื่อช่วยย่อยอาหาร กระเพาะอาหารจะผลิตกรดไฮโดรคลอริก
การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดกรดในกระเพาะ ซึ่งอาจทำให้กรดไหลย้อนและคลื่นไส้ได้ ท้องว่างก็กระตุ้นได้ ความหิวโหยกล่าวคือรู้สึกไม่สบายบริเวณตรงกลางส่วนบนของช่องท้อง เกิดจากการหดรัดตัวของช่องท้องอย่างแรง
เกี๊ยวหิว ตัวมันเองมักเกิดจากภาวะทางการแพทย์ ภาวะนี้มักเกี่ยวข้องกับท้องว่าง ไม่เพียงแค่นั้น, ความหิว นอกจากนี้ยังสามารถได้รับผลกระทบจาก:
- ความต้องการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
- ฮอร์โมน
- นอนไม่หลับ
- ความเครียดหรือวิตกกังวล
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม
ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้บ่อยครั้งเมื่ออดอาหาร
อาการคลื่นไส้ในกระเพาะอาหารทำให้รู้สึกไม่สบายตัวมากโดยเฉพาะเมื่อเราอดอาหาร คุณอาจป่วยหากอาการนี้ไม่ได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว มีปัจจัยหลายประการที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ขณะอดอาหาร นี่คือสาเหตุบางประการ:
เข้านอนทันทีหลังจากซาฮูร์
รู้สึกอร่อยมากเมื่อคุณกิน sahur เสร็จ ให้กลับเข้าสู่โหมดสลีปทันที อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่คุณรู้สึกคลื่นไส้ในยามเช้า
ผลของอาการคลื่นไส้อาจไม่เกิดขึ้นทันที แต่คุณจะรู้สึกคลื่นไส้ในระหว่างวันเมื่อคุณเคลื่อนไหว การนอนเต็มอิ่มจะเพิ่มกรดในกระเพาะซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก
เป็นความคิดที่ดีที่จะรอประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นก่อนที่จะเข้านอนต่อ
เมนูซาฮูร์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
นี่อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ในยามเช้า คุณต้องใส่ใจกับอาหารที่คุณกินในยามเช้าและละศีลอด
เราขอแนะนำให้คุณกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีวิตามินเพื่อให้พลังงานของคุณคงที่ในกิจกรรมของคุณ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมัน เผ็ด เปรี้ยว และเค็มมากเกินไป
อีกเหตุผลที่ทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้?
อิ่มเกินไป
อันที่จริง บางสิ่งที่มากเกินไปนั้นไม่ดีต่อทุกด้าน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพของคุณ
บางทีคุณอาจคิดว่าการรับประทานมากทันทีสามารถทำให้คุณอิ่มมาก และทานอาหารมื้อต่อไปได้น้อยลง ปรากฎว่า มันไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
การรับประทานอาหารที่อิ่มเกินไปในช่วงเช้าอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นและทำให้ท้องผูกได้ อิจฉาริษยา. ไม่เพียงเท่านั้น ยังส่งผลต่อการเผาผลาญของร่างกายซึ่งทำให้คุณอ้วนและเป็นเบาหวานได้
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
น้ำเป็นปัจจัยสำคัญในชีวิตของเราโดยเฉพาะเมื่อคุณอดอาหาร คุณต้องมีปริมาณของเหลวเพียงพอ อย่าขาดน้ำหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ
นอกจากรู้สึกกระหายน้ำแล้ว การดื่มน้ำให้น้อยลงยังทำให้คุณเหนื่อยเร็วและท้องของคุณจะรู้สึกคลื่นไส้เมื่อทำกิจกรรมต่างๆ ไม่เพียงแต่สำหรับร่างกายเท่านั้น การขาดน้ำอาจทำให้ผิวแห้งได้
การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
กาแฟและชาเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากที่สุด อันที่จริงเครื่องดื่มนี้น่ารับประทานมาก แต่อาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ระหว่าง sahur และ iftar
การบริโภคคาเฟอีนอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้ นอกจากนี้ คุณจะรู้สึกกระหายน้ำ เหนื่อยง่ายในการทำกิจกรรมประจำวัน
ความเครียด
นอกจากสาเหตุที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว ความเครียดโดยไม่รู้ตัวยังสามารถทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ระหว่างการอดอาหารได้อีกด้วย เพราะความเครียดส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร เมื่อระบบย่อยอาหารได้รับแรงกดซ้ำๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายในช่องท้อง
ความเครียดยังทำให้ท้องว่างหิวได้มากกว่าปกติ ทำให้กระหายน้ำได้เร็วขึ้นและปวดท้อง
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณควรคิดถึงเรื่องดีๆ ไม่เพียงเท่านั้น คุณยังสามารถทำเรื่องสนุก ๆ หรือเทคนิคการผ่อนคลายได้อีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: มารู้จัก ทำความเข้าใจ และป้องกันการแพร่เชื้อเอชไอวี/เอดส์กันเถอะ
วิธีจัดการกับอาการคลื่นไส้ขณะอดอาหาร?
แท้จริงแล้วเมื่ออดอาหาร มีเพียงไม่กี่คนที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการคลื่นไส้ มีหลายวิธีสำหรับคุณที่จะป้องกันอาการคลื่นไส้ระหว่าง sahur และการอดอาหาร
เลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับซาฮูร์และอิฟตาร์
แท้จริงแล้ว เมื่อซอฮูร์และละศีลอด คุณต้องการอาหารที่อร่อยมาก เริ่มจากอาหารรสเผ็ดและเปรี้ยว
คุณสามารถมองหาทางเลือกอื่นด้วยอาหารที่ยังคงอร่อยกับเครื่องเทศที่ไม่เผ็ดเกินไปและมีเส้นใยสูงเช่นผักและผลไม้
ดื่มน้ำอุ่น
นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการจัดการกับอาการคลื่นไส้ในท้องระหว่างละศีลอดและละศีลอด เชื่อกันว่าการดื่มน้ำอุ่นจะทำให้กระเพาะรู้สึกสบายขึ้น หากต้องการอร่อยยิ่งขึ้น ให้ผสมน้ำอุ่นกับขิงเพื่อให้ท้องอุ่นขึ้น
อย่ากินเร็วเกินไป
โดยปกติแล้ว หลายคนจะกินตอนรุ่งเช้าและอดอาหารอย่างรวดเร็ว เพื่อที่พวกเขาจะได้นอนหลับต่อเมื่อรับประทานอาหารเสร็จ
การเคี้ยวช้าๆ จะช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ในกระเพาะอาหารได้
งดเครื่องดื่มอัดลม
เมื่อละศีลอดควรงดเครื่องดื่มอัดลม เพราะจะทำให้ท้องอืดและทำให้คลื่นไส้มากขึ้นได้
รักษาปริมาณของเหลวในร่างกาย
หากมีอาการคลื่นไส้ร่วมกับอาเจียนที่ซูฮูร์หรืออิฟตาร์ มันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะอยู่ไฮเดรท การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลซึ่งไม่ได้อัดลมสามารถฟื้นฟูน้ำตาลและเกลือที่สูญเสียไปเนื่องจากการอาเจียน
อาหารหรือเครื่องดื่มที่ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้
ในยามรุ่งอรุณหรือละศีลอด มีอาหารดีๆ ให้รับประทานเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ ต่อไปนี้เป็นรายการอาหารเหล่านี้:
1. แอปเปิ้ล
อ้างจากเพจ สุขภาพประจำวัน,ไฟเบอร์สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาอาการคลื่นไส้ แต่ในเวลาที่มีอาการคลื่นไส้ ไม่ควรรับประทานไฟเบอร์มากเกินไป เพราะหากบริโภคมากเกินไป อาจทำให้มีอาการคลื่นไส้เพิ่มขึ้นได้
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในอาหารที่มีไฟเบอร์ หากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารแข็ง คุณสามารถบริโภคซอสแอปเปิ้ลหรือน้ำแอปเปิ้ล
2. บิสกิต
อาหารประเภทแป้ง เช่น ขนมปังหรือขนมปังปิ้ง สามารถช่วยดูดซับกรดในกระเพาะอาหารและบรรเทาอาการปวดท้องได้ ในทางกลับกัน บิสกิตสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้
ให้กินช้าๆ ทุกครั้งที่รู้สึกคลื่นไส้ วิธีนี้จะทำให้ไม่ปวดท้องมากเกินไป
3. น้ำซุปไก่ หรือ ซุป
น้ำซุปไก่หรือซุปไก่เป็นอาหารที่ช่วยบรรเทาอาการไม่สบายอันเนื่องมาจากสภาวะบางอย่าง เช่น ปวดหัว เป็นหวัด และมีไข้
ไม่เพียงเท่านั้น น้ำซุปไก่หรือซุปยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้อีกด้วย เพราะเมื่อรู้สึกคลื่นไส้ ของเหลวมักจะทนได้ดีกว่า นอกจากนี้ยังสามารถให้ความชุ่มชื้นและอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งหากมีอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือมีไข้ร่วมด้วย
แม้แต่น้ำสต๊อกไก่หนึ่งถ้วย (240 มล.) ก็ยังมีเกลือบริโภคที่แนะนำต่อวัน (DV) ประมาณ 16 เปอร์เซ็นต์ โพแทสเซียมหรือโพแทสเซียม 8 เปอร์เซ็นต์ และไนอาซิน 8 เปอร์เซ็นต์
การรวมไก่หรือผักในน้ำซุปหรือซุปสามารถให้แคลอรี โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุเพิ่มเติมเพื่อฟื้นฟูพลังงานในร่างกาย
4. กล้วย
เมื่อคุณรู้สึกคลื่นไส้ การรับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพออาจเป็นเรื่องยาก
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารที่สามารถให้พลังงานเพื่อให้ร่างกายยังคงแข็งแรงและกระบวนการฟื้นฟูจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น
กล้วยเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูงซึ่งกินง่าย แม้ว่าคุณจะรู้สึกคลื่นไส้ นอกจากนี้ กล้วยยังช่วยฟื้นฟูโพแทสเซียมที่อาจสูญเสียไปหากคุณมีอาการอาเจียนหรือท้องเสียด้วย
กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกมีแคลอรี่ประมาณ 105 แคลอรี่ 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 12 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวันสำหรับโพแทสเซียมและ 22 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวันสำหรับวิตามินบี 6
5. ถั่ว
การขาดโปรตีนในร่างกายอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้ ดังนั้น คุณควรเลือกอาหารที่มีโปรตีน เช่น ถั่วหรือเนยถั่ว หมายเหตุ คุณไม่แพ้ถั่วลิสง
ถั่วสามารถช่วยเติมพลังงานได้อย่างรวดเร็วและป้องกันอาการคลื่นไส้ อาการคลื่นไส้เนื่องจากความหิวหรือน้ำตาลในเลือดต่ำสามารถตอบสนองต่อโปรตีนและไขมันที่มีอยู่ในถั่วได้ดี
แต่ถ้าอาการคลื่นไส้เกิดจากการติดเชื้อไวรัส ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคถั่วแทน เพราะถั่วสามารถทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้
6. น้ำ
ตามที่อธิบายไว้แล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการคลื่นไส้อาเจียนหรือมีไข้ร่วมด้วย น้ำสามารถช่วยให้คุณมีน้ำเพียงพอ
ไม่เพียงเท่านั้น น้ำยังช่วยป้องกันอาการปวดศีรษะที่มักเกิดขึ้นจากอาการคลื่นไส้ได้อีกด้วย ทางที่ดีควรดื่มน้ำช้าๆ และหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากเกินไปในคราวเดียว เพราะอาจทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลงได้
อาหารหรือเครื่องดื่มข้างต้นสามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ได้ อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าอาหารหรือเครื่องดื่มใดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีอาการคลื่นไส้
อาหารที่มีไขมัน มันหรือของทอด อาหารหวานมากเกินไป อาหารรสเผ็ด และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นอาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหากมีอาการคลื่นไส้
นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุของอาการคลื่นไส้ระหว่างการอดอาหารและวิธีเอาชนะมัน หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ตกลงไหม
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
