บางคนมีอาการวิงเวียนศีรษะหลังจากงีบหลับ ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆ ตั้งแต่ปัญหาสุขภาพในการหายใจไปจนถึงนิสัยการนอนที่ไม่ดี
สาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะหลังงีบหลับ
มีหลายปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกเวียนหัวหลังจากงีบหลับ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ เช่น อ้างอิงจาก National Sleep Foundation มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหัวมากกว่าคนทั่วไปถึง 8 เท่า
ต่อไปนี้เป็นปัจจัยบางประการที่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อคุณตื่นจากการงีบหลับ:
ปัญหาการหายใจ
หากคุณรวมคนที่กรนขณะนอนหลับ หมายความว่าคุณจัดว่าเป็นคนที่มีปัญหาการหายใจ
ระหว่างการนอนหลับ ปัญหาการหายใจไม่เพียงแต่รบกวนคุณภาพ แต่ยังเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหัวเมื่อคุณตื่นขึ้นในภายหลัง
การนอนกรนอาจเป็นสัญญาณของความผิดปกติของการนอนหลับได้เช่นกัน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งอาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้
- หยุดหายใจขณะหลับ
- ตื่นกลางดึก
- เหงื่อออกตอนกลางคืน
- ง่วงนอนระหว่างวัน
การนอนกัดฟัน
การนอนกัดฟัน หรือการขบเขี้ยวเคี้ยวฟันเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว หากสิ่งนี้เกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ อาจทำให้คุณเวียนหัวเมื่อตื่นนอน
ภาวะนี้อาจเกี่ยวข้องกับการกรนและการกรนได้เช่นกัน ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ. หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง การขบเขี้ยวเคี้ยวฟันจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับตลอดทั้งวัน เช่นเดียวกับอาการวิงเวียนศีรษะหลังจากคุณตื่นจากการงีบหลับ
อาการวิงเวียนศีรษะหลังงีบหลับระหว่างตั้งครรภ์
การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณอ่อนล้า ทำให้คุณงีบหลับบ่อยขึ้น บางครั้งคุณอาจมีอาการวิงเวียนศีรษะเมื่อตื่นนอน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะถูกกระตุ้นโดย:
- การคายน้ำ
- น้ำตาลในเลือดต่ำ
- คัดจมูก
- ฮอร์โมน
ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากและลดการบริโภคคาเฟอีนซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ง่าย หากอาการปวดหัวที่คุณเป็นอยู่ไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์ ใช่!
สุขอนามัยในการนอนหลับ
สุขอนามัยในการนอนหลับเป็นนิสัยที่คุณทำก่อนเข้านอน หากนิสัยที่คุณอาศัยอยู่นั้นไม่ดี นั่นอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณเวียนหัวหลังจากงีบหลับ
ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณใช้หมอนที่ไม่ถูกต้อง ศีรษะและคอของคุณอาจรู้สึกไม่สบายตัวขณะนอนหลับ ทำให้กล้ามเนื้อตึงตัวและทำให้ปวดหัว
นิสัยการนอนที่ไม่ดีอาจทำให้คุณนอนไม่หลับตอนกลางคืน เป็นผลให้คุณจะง่วงนอนในระหว่างวันและอาจงีบหลับนานและตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหัว
วิธีแก้อาการวิงเวียนศีรษะหลังงีบหลับ
การเอาชนะอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นหลังจากงีบหลับขึ้นอยู่กับสาเหตุ เมื่อเข้าใจสาเหตุ คุณจะกำหนดขั้นตอนการรักษาที่เหมาะสมได้
ตัวอย่างเช่น ในการนอนกัดฟัน ภาวะนี้สามารถรักษาได้ด้วยการบำบัดหากสาเหตุคือความวิตกกังวลหรือเฝือกสบฟันที่นักกีฬาใช้ในการแข่งขันกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก
อย่างไรก็ตาม หากสาเหตุมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หนึ่งในขั้นตอนการรักษาคือเปลี่ยนวิถีชีวิตหรือใช้อุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณหายใจได้อย่างเหมาะสมขณะนอนหลับ
การรักษาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์
มีการรักษาที่ไม่ใช่ทางการแพทย์หลายอย่างที่สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการวิงเวียนศีรษะที่เกิดขึ้นหลังจากงีบหลับได้
หนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนหมอนและฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
วิธีการบางอย่างในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับมีดังนี้:
- ลดการบริโภคคาเฟอีน
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ลดระยะเวลางีบหลับ
- พักผ่อนก่อนนอน
หากคุณมีอาการปวดหัวหลังจากงีบหลับระหว่างตั้งครรภ์ ให้พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอและรับประทานอาหารเป็นประจำ เพราะน้ำตาลในเลือดผันผวนอาจทำให้ปวดศีรษะและเมื่อยล้าได้ อย่าลืมรับอากาศบริสุทธิ์หากคุณใช้เวลาทั้งวันในบ้าน
ดังนั้น สาเหตุต่างๆ และวิธีจัดการกับอาการปวดหัวที่อาจเกิดขึ้นหลังงีบหลับ ดูแลสุขภาพและคุณภาพการนอนหลับของคุณอยู่เสมอ ใช่แล้ว!
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลด ที่นี่ เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา
