อย่าลืมใช้ 4 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

อาการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่สำคัญว่าคุณจะยังใหม่ต่อระดับเริ่มต้นหรือระดับผู้เชี่ยวชาญ

รายงานจาก เด็กสุขภาพดีการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดคือการบาดเจ็บที่เอ็น การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และการบาดเจ็บของกระดูก

เพื่อให้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างสบาย คุณต้องใช้มาตรการป้องกันการบาดเจ็บดังต่อไปนี้

ยังอ่าน: 7 ประโยชน์ของชาเขียวเพื่อสุขภาพ ไดเอทได้ รู้ยัง!

จะป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาได้อย่างไร?

รายงานจาก WebMDมีขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้

เครื่องทำความร้อนและความเย็น

อย่าใช้ทั้งสองกิจกรรมนี้อย่างไม่ใส่ใจ เพราะหลายคนที่ประเมินพวกเขาต่ำไปอาจได้รับบาดเจ็บ อย่าลืมเริ่มออกกำลังกายด้วยการวอร์มอัพและจบด้วยคูลดาวน์

การวอร์มอัพจะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย โดยค่อยๆ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และยืดข้อต่อของคุณ วิธีวอร์มอัพบางวิธีคือการกระโดดเชือกหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที

การระบายความร้อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันในการคืนอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ พยายามเดินประมาณ 5-10 นาทีหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยให้ร่างกายเย็นลง

เริ่มช้าๆ

การมีร่างกายที่ฟิตในเวลาอันสั้นเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถออกกำลังกายในส่วนที่ใหญ่มากได้ทันที

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังอยู่ในหมวดหมู่เริ่มต้น เริ่มอย่างช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้น ระยะเวลา และความถี่ของการออกกำลังกาย

สวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสม

ตาม ฟิตมากการใช้อุปกรณ์ป้องกันกีฬาค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่รักษายาก

ดังนั้น หากคุณเล่นกีฬา เช่น โรลเลอร์เบลด ชกมวย และอื่นๆ อย่าลืมสวมแผ่นป้องกัน หมวกกันน็อค ถุงมือ และอุปกรณ์อื่นๆ

วิธีรับมืออาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

แม้ว่าคุณจะทำตามขั้นตอนข้างต้นแล้ว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะปราศจากความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บโดยสิ้นเชิง หากในที่สุดคุณต้องประสบกับสิ่งนี้ ขั้นตอนแรกในการเอาชนะคือ:

1. พักส่วนที่บาดเจ็บ
2. ประคบเย็นเพื่อลดอาการบวม เลือดออก และการอักเสบ
3. ใช้ผ้าพันแผลเพื่อลดอาการบวมและ
4. ยกร่างกายที่บาดเจ็บขึ้นถ้าเป็นไปได้ เพื่อลดอาการบวม

อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาส่วนใหญ่จะหายเองภายใน 4 สัปดาห์หรือน้อยกว่า หากอาการบาดเจ็บไม่ดีขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ หรือแย่ลง ให้ไปพบแพทย์ทันที

อ่าน: อย่าประมาท นี่คือวิธีบริโภคเมเฟนามิกแอซิดที่ถูกต้อง

การบริหารยา

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบจากการบาดเจ็บได้

อย่างไรก็ตาม คุณต้องปรึกษากับแพทย์ก่อนเพื่อรับใบสั่งยาและปริมาณที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

หยุดพัก

จนกว่าคุณจะได้รับการประกาศว่าหายดีแล้ว อย่าพยายามทำกิจกรรมที่จะทำให้อาการบาดเจ็บแย่ลง

แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรเคลื่อนไหวเลย เพราะการกระฉับกระเฉงสามารถช่วยให้คุณหายได้เร็วกว่าแค่นั่งบนโซฟา

เมื่อคุณหายจากอาการบาดเจ็บได้เต็มที่แล้ว ให้เริ่มออกกำลังกายอีกครั้งช้าๆ

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาของคุณดูรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์ทันที ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหากแขนขาที่บาดเจ็บแสดงสัญญาณของ:

1. บวมและปวดอย่างรุนแรง
2. ก้อนหรือความผิดปกติอื่นๆ
3. เสียงแตกเมื่อคุณใช้งาน
4. ความอ่อนแอหรือไม่สามารถวางน้ำหนักบนข้อต่อได้
5. ความไม่แน่นอน

ขอความช่วยเหลือฉุกเฉินด้วยหากคุณประสบปัญหาในการหายใจ เวียนศีรษะ และมีไข้หลังจากได้รับบาดเจ็บ

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!