ออกกำลังกายได้ทุกที่ แม้แต่ที่บ้าน นอกจากข้อจำกัดเนื่องจากสถานการณ์โควิด-19 ที่ทำให้ฟิตเนสเซ็นเตอร์ปิดแล้ว คุณยังสามารถฝึกใช้อุปกรณ์กีฬาและอุปกรณ์ที่บ้านได้
อุปกรณ์ไม่จำเป็นต้องมีราคาแพง มีอุปกรณ์ออกกำลังกายราคาไม่แพงและใช้งานได้จริงมากมายสำหรับใช้และจัดเก็บในบ้าน อะไรก็ตาม? นี่คือรายการ!
อ่านเพิ่มเติม: ฟิตเนสปิด เล่นกีฬา 5 อย่างนี้ที่บ้านเพื่อหุ่นดี
รายการอุปกรณ์กีฬาและเครื่องมือที่บ้าน
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบออกกำลังกายที่บ้าน ก็มีอุปกรณ์และเครื่องมือที่ต้องมี ตั้งแต่รองเท้า เสื่อ ไปจนถึงบาร์เบลล์และบาลานซ์บอล
1. เชือก
กระโดดเชือกเป็นกีฬาที่ไม่เพียงแต่ใช้งานได้จริงแต่ยังมีราคาไม่แพงอีกด้วย เนื่องจากสายรัดที่ใช้ไม่ทำให้คุณเสียเงินจำนวนมากในการซื้อ สายรัดยังง่ายต่อการจัดเก็บและพกพาไปได้ทุกที่
แม้ว่าจะทำที่ไหนก็ได้ แต่การกระโดดเชือกเป็นกีฬาที่มีประโยชน์มากมาย ได้แก่:
- ปรับปรุงการประสานงาน
- ฝึกความสมดุลของร่างกาย
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า
- เผาผลาญแคลอรี่ได้มาก
- ช่วยลดไขมันหน้าท้อง
- ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงท่าทาง
- เพิ่มความแข็งแกร่งและพลังงาน
2. รองเท้ากีฬา
อุปกรณ์กีฬาที่หลายคนมักมองข้ามคือรองเท้า อ้างจาก ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง, มีเหตุผลหลายประการที่คุณควรใช้รองเท้าเมื่อออกกำลังกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและความเสียหายที่ข้อเท้า
รองเท้ากีฬามีขายหลายประเภท แต่คุณต้องปรับให้เข้ากับประเภทการออกกำลังกายที่ทำเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น รองเท้าสำหรับวิ่งนั้นแตกต่างจากรองเท้าที่ใช้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างแน่นอน
อย่าลืมเลือกรองเท้าที่มีขนาดเหมาะสมแต่ไม่คับจนเกินไป เว้นหน้ารองเท้าไว้ครึ่งนิ้วเพื่อให้นิ้วเท้าสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บแล้ว รองเท้ายังสามารถรับน้ำหนักได้ในระหว่างการลงจอดและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว
3. ที่นอน
เสื่อเป็นอุปกรณ์กีฬาอย่างหนึ่งที่ต้องมีหากคุณออกกำลังกายที่บ้านเป็นประจำ ไม่เพียงแต่เพื่อความสบายเท่านั้น ที่นอนสามารถปกป้องและป้องกันร่างกายจากการลื่นไถลและการบาดเจ็บ
เสื่อสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น โยคะ พิลาทิส ไปจนถึงกีฬาที่เน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
4. บาร์เบล
หนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่บ้านซึ่งเป็นที่ต้องการของใครหลายๆ คนมากขึ้นเรื่อยๆ คือ ดัมเบล หรือบาร์เบล เครื่องมือนี้เป็นแท่งที่มีตุ้มน้ำหนักสองอันที่ปลายแต่ละด้านซึ่งสามารถติดและถอดออกได้
Barbells มีความหมายเหมือนกันกับการยกน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม คุณสามารถซื้อได้ด้วยขนาดหรือน้ำหนักที่คุณต้องการ ทุกวันนี้ บาร์เบลล์หาซื้อได้ง่ายมาก แม้กระทั่งผ่านร้านค้าออนไลน์
อ้างจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ คุณสามารถได้รับประโยชน์มากมายจากการออกกำลังกายเป็นประจำกับบาร์เบลล์ ได้แก่:
- เพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักอัตราการเผาผลาญพักผ่อน) ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูก กล้ามเนื้อ และเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- ปกป้องร่างกายจากการบาดเจ็บ
- กระตุ้นกล้ามเนื้อบางส่วนที่สามารถกระตุ้นการเติบโตของมวล
- ปรับปรุงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงความสามารถในการประสานงานของร่างกายและความมั่นคงของข้อต่อ
อ่านเพิ่มเติม: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับการยกน้ำหนัก แบบไหนดีกว่าสำหรับร่างกาย?
5. ลูกบาลานซ์
ลูกบาลานซ์ (เรียกว่า ลูกบอลออกกำลังกาย หรือ ลูกบาลานซ์) เป็นหนึ่งในอุปกรณ์กีฬาที่สามารถมีไว้ออกกำลังกายที่บ้านได้ เครื่องมือออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับการยืดร่างกาย
นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลายประการที่คุณจะได้รับจากการฝึกฝนเป็นประจำโดยใช้ ลูกบอลออกกำลังกาย, นั่นคือ:
- รองรับการเคลื่อนไหวของหลังส่วนล่าง
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง
- ปรับปรุงความสมดุลของร่างกายและความมั่นคง
- รองรับการควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางและความแข็งแรง
ไม่เพียงแค่นั้น, ลูกบาลานซ์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ นั่งตัวตรงด้านบน ลูกบาลานซ์ สามารถกระตุ้นการเปิดของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน สิ่งนี้สามารถให้พื้นที่สำหรับทารกที่จะลงไปในกระดูกเชิงกรานได้อย่างรวดเร็วและง่ายดายยิ่งขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร
ไม่เพียงเท่านั้น เครื่องมือออกกำลังกายชิ้นเดียวนี้สามารถบรรเทาอาการปวดและแรงกดในกระดูกเชิงกรานที่ปรากฏก่อนคลอดได้สองสามเดือนหรือหลายสัปดาห์
นั่นคือรายการอุปกรณ์และอุปกรณ์กีฬาที่บ้านเพื่อสนับสนุนกิจกรรมการออกกำลังกาย แล้วคุณไม่มีอุปกรณ์กีฬาหรืออุปกรณ์อะไรบ้าง?
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
