คลื่นไส้และอยากอาเจียนเมื่ออดอาหารมักเกิดขึ้น โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกของการถือศีลอด สภาพนี้ไม่น่าพอใจอย่างแน่นอนและอาจรบกวนการอดอาหาร
แต่อะไรทำให้อาเจียนระหว่างการอดอาหาร? วิธีจัดการกับมัน? มาดูบทความด้านล่าง
สาเหตุของการอาเจียนขณะอดอาหาร
คลื่นไส้เป็นปัญหาสุขภาพอย่างหนึ่งที่เรารู้สึกได้เวลาอดอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีรูปแบบการรับประทานอาหารและการนอนหลับที่ไม่ดี คลื่นไส้และอาเจียนเป็นสิ่งที่รบกวนเราอย่างมากในการทำกิจกรรมต่างๆ
ไม่เพียงเพราะอาหารของเราเท่านั้น แต่ยังมีหลายปัจจัยที่ทำให้อาเจียนเมื่อเราอดอาหาร สาเหตุเหล่านี้ที่คุณจำเป็นต้องรู้และหลีกเลี่ยงเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกาย
นี่คือสาเหตุของการอาเจียนระหว่างการอดอาหารที่คุณต้องรู้
1. เมนูอาหารที่ร้าน sahur
ในตอนเช้าเราต้องพิจารณาเมนูอาหารเพราะสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนเมื่ออดอาหารเป็นทางเลือกที่ไม่ดีต่อสุขภาพของเมนูซาฮูร์
คุณต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารของคุณที่ซูโฮร์ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมัน เนื่องจากอาหารที่มีน้ำมันมีปริมาณไขมันสูง
ท้องจะส่งสัญญาณให้สมองชะลอการถ่ายอุจจาระให้นานขึ้น เพื่อป้องกันไขมันส่วนเกินออกสู่กระแสเลือด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนูซาฮูร์ของคุณอุดมไปด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่สมดุล คุณไม่ต้องการ ดง, กิจกรรมของคุณถูกรบกวนเพราะคุณรู้สึกคลื่นไส้หรืออาเจียนเพราะเมนูอาหารผิด
2. เข้านอนทันทีหลังจากกินซาฮูร์
แน่นอนคุณมักจะทำสิ่งนี้โดยเลือกนอนทันทีหลังจากทำซาฮูร์เสร็จ เดือนถือศีลอดทำให้รูปแบบการนอนของเราเปลี่ยนไป ดังนั้นบางคนจึงเลือกที่จะเข้านอนทันทีเมื่อเสร็จสิ้นการละหมาด
อันที่จริง นิสัยนี้ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพระหว่างการอดอาหาร รวมถึงการอาเจียน
เนื่องจากคุณนอนตะแคงกินอาหารเต็มท้อง ภาวะนี้มีความเสี่ยงที่กรดในกระเพาะจะเพิ่มขึ้น
ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างหนักเพราะคุณเข้านอนเมื่อคุณอิ่ม ระบบย่อยอาหารจะทำงานต่อไปเมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับ
กระเพาะอาหารของคุณผลิตกรดไฮโดรคลอริกซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการย่อยอาหารที่ยาวนาน จากนั้นสิ่งนี้จะสร้างแรงกดดันต่อผนังกระเพาะอาหารที่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอาเจียน ตามที่คริสติน ลี แพทย์ระบบทางเดินอาหารที่คลีฟแลนด์คลินิกอธิบาย
อันตรายยิ่งกว่านี้อาจทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่เรียกว่าอาการเสียดท้องหรือกรดไหลย้อน
คุณควรรอหนึ่งชั่วโมงหลังจาก sahur ก่อนกลับไปนอน หากคุณต้องการนอนหลังซูโฮจริง ๆ ให้ใช้หมอนที่สูงขึ้นเพื่อไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น
3. ขาดน้ำ
ขอแนะนำให้ดื่มน้ำขณะอดอาหาร น้ำช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำในระหว่างวัน
หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะอ่อนแอและสูญเสียพลังงาน ภาวะนี้ทำให้ช่องท้องส่วนล่างมีแรงกดซ้ำๆ และคลื่นไส้ในที่สุด
4. คาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นกาแฟหรือชาควรหลีกเลี่ยงเป็นตัวเลือกในยามเช้า การบริโภคคาเฟอีนอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ทำให้รู้สึกกระหายน้ำและอ่อนแอได้ง่าย กรดในกระเพาะอาหารยังสามารถเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากการบริโภคคาเฟอีน
พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีน เพราะจะทำให้ระบบย่อยอาหารช้าลง ทำให้อยากอาเจียนในระหว่างวัน
5. ความเครียด
โดยที่เราไม่รู้ตัว ความเครียดอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนเมื่อเราอดอาหาร เนื่องจากเมื่อเครียด การย่อยอาหารอยู่ภายใต้แรงกดดันซ้ำแล้วซ้ำเล่า และสร้างความรู้สึกไม่สบายในช่องท้อง
ความเครียดยังทำให้ท้องว่างรู้สึกหิวมากกว่าปกติ กระหายน้ำเร็วขึ้น และปวดท้องซ้ำๆ
ดังนั้น เพื่อให้การอดอาหารของคุณเป็นไปอย่างราบรื่น พยายามหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการคิดบวกและทำเรื่องสนุก ๆ ให้กับคุณอยู่เสมอ
เอาชนะการอาเจียนขณะอดอาหาร
แน่นอน เราต้องการถือศีลอดให้ดีและสะดวกสบาย เพื่อไม่ให้การถือศีลอดกลายเป็นอุปสรรคต่อการทำงาน ถ้าคุณรู้สึกคลื่นไส้และอาเจียนบ่อยๆ ขณะถือศีลอด มีหลายวิธีที่จะจัดการกับมัน
1. เลือกอาหารที่เหมาะสม
พยายามเริ่มให้ความสนใจกับอาหารเมื่อคุณกินซาฮูร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมนู sahur ของคุณยังคงมีสารอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด มัน และเผ็ด
คุณควรเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวหรือขนมปัง กินผลไม้มากขึ้นเช่นกล้วยหรือแอปเปิ้ล อาหารเหล่านี้ย่อยง่ายและทำให้การย่อยอาหารไม่ทำงานหนักเป็นพิเศษ
และควรรับประทานซาฮูร์ก่อนถึงเวลาอิมสัก เพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
อาหารแนะนำเมื่อถือศีลอด
British Nutrition Foundation ให้คำแนะนำด้านอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้ในขณะอดอาหาร เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพ รวมทั้งอาการคลื่นไส้ นั่นคือ:
เมื่อแตกหัก
เมื่อละศีลอดก็สนองความต้องการของของเหลวในร่างกายได้ทันที การดื่มน้ำและอาหารที่มีน้ำปริมาณมากและน้ำตาลธรรมชาติจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานกลับคืนมา ต่อไปนี้คือคำแนะนำด้านอาหาร:
- ดื่ม: น้ำ นม น้ำผลไม้ หรือสมูทตี้ น้ำจะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำโดยไม่มีแคลอรีหรือน้ำตาลเพิ่ม เครื่องดื่มจากนมและผลไม้จะให้น้ำตาลและสารอาหารจากธรรมชาติ
- วันที่: อินทผาลัมเป็นอาหารที่ดีสำหรับแหล่งพลังงานเมื่ออดอาหาร
- ผลไม้: ผลไม้มีน้ำตาลธรรมชาติที่สามารถเป็นแหล่งพลังงานให้กับร่างกาย
- ซุป: เป็นอาหารเบาสำหรับร่างกายเมื่อละศีลอดและให้ของเหลวที่ร่างกายต้องการ
หลังจากเลิกถือศีลอดแล้วอยากกินของหนักๆ อย่าลืมทานอาหารที่สมดุล โอเค!
sahur
สิ่งที่คุณกินตอนรุ่งเช้าเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันปัญหาสุขภาพเมื่ออดอาหาร รวมทั้งอาการคลื่นไส้ ขั้นตอนแรกที่คุณควรใส่ใจคือต้องแน่ใจว่าระดับน้ำในร่างกายเพียงพอผ่านการดื่มน้ำในตอนเช้า
ดื่มน้ำมาก ๆ เลือกอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำและมีพลังงานที่ร่างกายต้องการตลอดทั้งวัน
ต่อไปนี้เป็นอาหารบางอย่างที่คุณสามารถบริโภคได้ในตอนเช้า:
- ข้าวโอ้ต: อาหารธัญพืชไม่ขัดสีที่คุณสามารถทำเป็นโจ๊กด้วยนมหรือน้ำได้ เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณ
- ธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง: อาหารนี้จะตอบสนองความต้องการของไฟเบอร์และบางครั้งก็เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ
- โยเกิร์ต: การเพิ่มโยเกิร์ตในอาหารประจำวันของคุณที่ suhoor นั้นดีต่อร่างกาย โยเกิร์ตจะให้สารอาหาร เช่น โปรตีน แคลเซียม ไอโอดีน และวิตามินบี
- ขนมปัง: มองหาขนมปังโฮลวีตเพราะว่าอุดมไปด้วยไฟเบอร์และดีต่อร่างกายเวลาอดอาหาร
2. ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
ดื่มน้ำปริมาณมากหรือน้ำซุปใสที่ซูโฮร์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอ
แต่อย่าให้ของเหลวมากเกินไปในคราวเดียวเพื่อไม่ให้ท้องยืด กระเพาะอาหารสามารถทนต่อของเหลวได้ในปริมาณ 30-60 มล. ทุกๆ 10-15 นาที ของเหลวมากเกินไปทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง
คุณสามารถใช้รูปแบบ 2-4-2 เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและบรรเทาอาการคลื่นไส้ขณะอดอาหาร ดื่มสองแก้วเมื่อเลิกถือศีลอด สี่แก้วในตอนกลางคืน และสองแก้วในตอนเช้า
3.อย่าขยับมากเกินไป
อาการคลื่นไส้จะแย่ลงเมื่อคุณเคลื่อนไหวมากเกินไป พยายามเงียบสักครู่เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายในท้อง
นั่งสบายหรือนอนบนโซฟาสักพัก
นี่คือสาเหตุและวิธีจัดการกับอาการอาเจียนเมื่ออดอาหาร เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเราที่จะรักษาสภาพที่ดีเยี่ยมในระหว่างการถือศีลอดเพื่อให้เราสามารถทำการบูชาได้อย่างถูกต้องโดยไม่ต้องและยังสามารถดำเนินกิจกรรมได้ตามที่ควร
