หากทำอย่างถูกวิธีและถูกวิธี ลู่วิ่งก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเช่นกัน
การออกกำลังกายมีความสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวม แต่หลายคนมีปัญหาในการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
และผู้คนอาจมีข้อจำกัดที่ทำให้พวกเขาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ได้ยาก เช่น เดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ
ลู่วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ
ตอนนี้ลู่วิ่งอาจเป็นคำตอบสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายท่ามกลางข้อจำกัดและในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพของหัวใจ
ลู่วิ่งคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปล่อย คลีฟแลนด์คลินิกการวิจัยพบว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถให้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเท่ากับการวิ่งบนท้องถนน
คุณสามารถใช้ลู่วิ่งที่โรงยิมหรือเริ่มเก็บเงินเพื่อซื้อเองก็ได้
อ่านเพิ่มเติม: มาเถอะ มารู้จักความแตกต่างระหว่างโรคหัวใจในผู้หญิงกับผู้ชาย
เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ
ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง. ที่มาของรูปภาพ: //www.dailymail.co.uk/หากคุณเป็นผู้ป่วยโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ:
1. กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
เมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ ไม่ควรโฟกัสที่ระยะทางหรือความเร็วมากเกินไป
แต่เน้นที่ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (อัตราการเต้นของหัวใจ). การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่ง่ายและแม่นยำในการค้นหาว่าหัวใจของคุณทำงานหนักแค่ไหน
เคล็ดลับในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายมีดังนี้
- คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (อัตราการเต้นของหัวใจ)
- เคล็ดลับคือการคำนวณ 220 ลบด้วยอายุปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220-40 = 180 bpm (ครั้งต่อนาที) หรือครั้งต่อนาที
- กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
- เป้าหมายคือ 60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ดังนั้นหากคุณอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะอยู่ระหว่าง 103-153 ครั้งต่อนาที
2. เริ่มด้วยการวอร์มอัพ
หลังจากทราบอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายแล้ว ตอนนี้คุณสามารถเริ่มใช้ลู่วิ่งเพื่อให้หัวใจแข็งแรง
อย่าลืมวอร์มอัพช้าๆ สัก 5 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มความเร็วได้จนกว่าจะถึงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
3. เพิ่มความเร็วทีละน้อย
เพิ่มการตั้งค่าความลาดเอียงของลู่วิ่งให้น้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์หรือตามความสะดวกของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจควรเริ่มคงที่หลังจากเดิน 3-5 นาที
หากอัตราการเต้นของหัวใจยังต่ำกว่าเป้าหมาย ให้ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความลาดเอียงของลู่วิ่ง ปรับจนกว่าคุณจะเข้าใกล้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและให้คงที่
อ่านเพิ่มเติม: นี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากขึ้น
4. ปรับความเอียงและความเร็ว
เมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง คุณสามารถเปลี่ยนความเร็วและความเอียงของลู่วิ่งได้
ความชันขึ้นของลู่วิ่งสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในบั้นท้าย, เอ็นร้อยหวายและน่องได้
แต่อย่าลืม สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ซึ่งอยู่ที่ 60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
5. ปรับเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
แทนที่จะเดินด้วยความเร็วเท่าเดิมในแต่ละเซสชั่น คุณสามารถวางแผนหลายๆ ครั้งในแต่ละสัปดาห์ที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและต่ำเข้าด้วยกัน
ก่อนอื่น คุณสามารถวิ่งด้วยความเร็วที่ทำให้คุณไปถึง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นเวลา 2 นาที
จากนั้นเพิ่มความเร็วของลู่วิ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นเวลา 60 วินาที ทำรูปแบบนี้สลับไปมาระหว่างขั้นตอนที่ช้ากว่าและเร็วกว่าเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
6. ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำ
เมื่อคุณวิ่งบนลู่วิ่ง อย่าลืมตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำ
สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่คำนวณไว้ตั้งแต่เริ่มต้น นี่คือวิธีการคำนวณ:
- นับด้วยตนเอง: เคล็ดลับคือกดข้อมือซ้ายตรงบริเวณที่รู้สึกชีพจร หลังจากนั้นให้นับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นเวลา 10 วินาที แล้วคูณด้วย 6 เพื่อหา bpm ของคุณ
- คำนวณอัตโนมัติ: หากต้องการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติ คุณสามารถใช้ตัวติดตามฟิตเนส เช่น สมาร์ตวอทช์หรือสมาร์ทแบนด์
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!