สุขภาพ

มารู้จัก 6 เคล็ดลับลู่วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจกันเถอะ

หากทำอย่างถูกวิธีและถูกวิธี ลู่วิ่งก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเช่นกัน

การออกกำลังกายมีความสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวม แต่หลายคนมีปัญหาในการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

และผู้คนอาจมีข้อจำกัดที่ทำให้พวกเขาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเดิมๆ ได้ยาก เช่น เดิน วิ่ง หรือว่ายน้ำ

ลู่วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ

ตอนนี้ลู่วิ่งอาจเป็นคำตอบสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายท่ามกลางข้อจำกัดและในขณะเดียวกันก็รักษาสุขภาพของหัวใจ

ลู่วิ่งคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปล่อย คลีฟแลนด์คลินิกการวิจัยพบว่าการวิ่งบนลู่วิ่งสามารถให้ความเข้มข้นของการออกกำลังกายเท่ากับการวิ่งบนท้องถนน

คุณสามารถใช้ลู่วิ่งที่โรงยิมหรือเริ่มเก็บเงินเพื่อซื้อเองก็ได้

อ่านเพิ่มเติม: มาเถอะ มารู้จักความแตกต่างระหว่างโรคหัวใจในผู้หญิงกับผู้ชาย

เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยลู่วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ

ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง. ที่มาของรูปภาพ: //www.dailymail.co.uk/

หากคุณเป็นผู้ป่วยโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน นี่คือเคล็ดลับการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ:

1. กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

เมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อสุขภาพหัวใจ ไม่ควรโฟกัสที่ระยะทางหรือความเร็วมากเกินไป

แต่เน้นที่ อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย (อัตราการเต้นของหัวใจ). การติดตามอัตราการเต้นของหัวใจเป็นวิธีที่ง่ายและแม่นยำในการค้นหาว่าหัวใจของคุณทำงานหนักแค่ไหน

เคล็ดลับในการกำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายมีดังนี้

  • คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (อัตราการเต้นของหัวใจ)
    • เคล็ดลับคือการคำนวณ 220 ลบด้วยอายุปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 220-40 = 180 bpm (ครั้งต่อนาที) หรือครั้งต่อนาที
  • กำหนดอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย
    • เป้าหมายคือ 60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ดังนั้นหากคุณอายุ 40 ปี อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะอยู่ระหว่าง 103-153 ครั้งต่อนาที

2. เริ่มด้วยการวอร์มอัพ

หลังจากทราบอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายแล้ว ตอนนี้คุณสามารถเริ่มใช้ลู่วิ่งเพื่อให้หัวใจแข็งแรง

อย่าลืมวอร์มอัพช้าๆ สัก 5 นาที หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มเพิ่มความเร็วได้จนกว่าจะถึงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย

3. เพิ่มความเร็วทีละน้อย

เพิ่มการตั้งค่าความลาดเอียงของลู่วิ่งให้น้อยกว่า 5 เปอร์เซ็นต์หรือตามความสะดวกของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจควรเริ่มคงที่หลังจากเดิน 3-5 นาที

หากอัตราการเต้นของหัวใจยังต่ำกว่าเป้าหมาย ให้ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความลาดเอียงของลู่วิ่ง ปรับจนกว่าคุณจะเข้าใกล้อัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายและให้คงที่

อ่านเพิ่มเติม: นี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายมากขึ้น

4. ปรับความเอียงและความเร็ว

เมื่อวิ่งบนลู่วิ่ง คุณสามารถเปลี่ยนความเร็วและความเอียงของลู่วิ่งได้

ความชันขึ้นของลู่วิ่งสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายในบั้นท้าย, เอ็นร้อยหวายและน่องได้

แต่อย่าลืม สิ่งสำคัญที่สุดคือการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ซึ่งอยู่ที่ 60-80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด

5. ปรับเปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกาย

แทนที่จะเดินด้วยความเร็วเท่าเดิมในแต่ละเซสชั่น คุณสามารถวางแผนหลายๆ ครั้งในแต่ละสัปดาห์ที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงและต่ำเข้าด้วยกัน

ก่อนอื่น คุณสามารถวิ่งด้วยความเร็วที่ทำให้คุณไปถึง 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นเวลา 2 นาที

จากนั้นเพิ่มความเร็วของลู่วิ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเป็น 90 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายเป็นเวลา 60 วินาที ทำรูปแบบนี้สลับไปมาระหว่างขั้นตอนที่ช้ากว่าและเร็วกว่าเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที

6. ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำ

เมื่อคุณวิ่งบนลู่วิ่ง อย่าลืมตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเป็นประจำ

สิ่งนี้ทำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่คำนวณไว้ตั้งแต่เริ่มต้น นี่คือวิธีการคำนวณ:

  • นับด้วยตนเอง: เคล็ดลับคือกดข้อมือซ้ายตรงบริเวณที่รู้สึกชีพจร หลังจากนั้นให้นับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นเวลา 10 วินาที แล้วคูณด้วย 6 เพื่อหา bpm ของคุณ
  • คำนวณอัตโนมัติ: หากต้องการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจโดยอัตโนมัติ คุณสามารถใช้ตัวติดตามฟิตเนส เช่น สมาร์ตวอทช์หรือสมาร์ทแบนด์

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found