การฝึกหายใจสามารถช่วยบรรเทาอาการของ COVID-19 ได้หรือไม่?

โควิด-19 มีอาการต่างๆ ได้แก่ ไอแห้ง มีไข้ เหนื่อยล้า และหายใจลำบาก ในสิ่งพิมพ์เผยแพร่โดย องค์การอนามัยโลก (ใคร)หายใจถี่เองจัดเป็นอาการร้ายแรง

รายงานจาก ข่าวการแพทย์วันนี้การฝึกหายใจสามารถช่วยลดอาการหายใจสั้นเนื่องจากการทำงานของปอดจำกัด การออกกำลังกายการหายใจเพื่อหายใจถี่สามารถบรรเทาอาการหายใจสั้นเนื่องจาก COVID-19 ได้หรือไม่?

อ่านเพิ่มเติม: ป้องกัน COVID-19 คุณควรใช้หน้ากากในรถหรือไม่?

แบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหายใจถี่และ COVID-19

เปิดตัวจาก เดอะการ์เดียนทอม วิงฟิลด์ ซึ่งเป็นแพทย์และวิทยากรด้านโรคติดเชื้อ กล่าวว่า ไวรัสโคโรนาสามารถทำให้เกิดการอักเสบบริเวณถุงลม ถุงลมบริเวณรอบนอกของปอด และอาจสร้างความเสียหายได้

ซึ่งสามารถลดความจุของปอดได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการเอาชนะภาวะนี้ การฝึกหายใจอาจช่วยได้

การฝึกหายใจสามารถช่วยให้อากาศเข้าไปในถุงลมได้โดยหายใจเข้าลึก ๆ และเปิดถุงลมไว้ วิธีนี้จะช่วยชะล้างเมือก เชื้อโรค และหยุดไม่ให้แข็งตัว

อย่างไรก็ตาม ควรทำโดยมีคำเตือนหากคุณมีอาการไม่รุนแรง ในขณะที่หากคุณเป็นโรคปอดบวม ต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาล

ให้ความสนใจกับสิ่งนี้ก่อน

แม้ว่าการหายใจลึกๆ จะช่วยได้ แต่อย่าหายใจเข้าทางปาก เพราะอาจทำให้อาการไอแห้งๆ ระคายเคืองได้ ซึ่งเป็นอาการของโรคโควิด-19 เช่นกัน

ตามที่ Ema Swingwood ประธานสมาคมนักกายภาพบำบัดชาร์เตอร์ดในการดูแลระบบทางเดินหายใจ เป็นความคิดที่ดีกว่าที่จะหายใจเข้าทางจมูกของคุณ เนื่องจากจมูกของคุณจะอุ่นขึ้นและทำให้อากาศที่คุณหายใจมีความชื้น

แม้ว่าการหายใจลึกๆ และการบังคับไอสามารถช่วยขับเสมหะได้ แต่อาการเล็กน้อยของโควิด-19 ก็คืออาการไอแห้ง ดังนั้น การไอหนักๆ ในตอนท้ายของการฝึกหายใจจะไม่ช่วยอะไร

อ่านเพิ่มเติม: โควิด-19 (ไวรัสโคโรน่า)

ข้อควรระวังก่อนทำแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหายใจถี่

ก่อนทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อหายใจถี่ คุณควรใส่ใจกับสิ่งนี้ก่อน โทรเรียกแพทย์ของคุณทันทีหากคุณพบ:

• ไข้
• หายใจลำบากหรือหายใจลำบากเมื่อพักผ่อน
• อาการเจ็บหน้าอกหรือใจสั่น (ใจสั่น)
• อาการบวมที่ขา

หยุดออกกำลังกายทันที หากคุณพบอาการใดๆ ต่อไปนี้:

• วิงเวียน
• หายใจลำบาก
• อาการเจ็บหน้าอก
• ผิวรู้สึกเย็นหรือชื้น
• เมื่อยล้าเกิน
• หัวใจเต้นผิดจังหวะ

วิธีทำแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหายใจถี่?

การหายใจลึกๆ สามารถช่วยฟื้นฟูการทำงานของปอดได้โดยใช้ไดอะแฟรม การหายใจทางจมูกสามารถเสริมสร้างกะบังลมและกระตุ้นระบบประสาทให้ผ่อนคลายและรักษาตัวเองได้

ใครๆ ก็ได้รับประโยชน์จากเทคนิคการหายใจลึกๆ เทคนิคนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟู COVID-19

ขอแนะนำให้เริ่มที่ขั้นตอนที่ 1 คุณสามารถไปยังขั้นตอนถัดไปเมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จโดยไม่รู้สึกหายใจไม่ออก

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับหายใจถี่เนื่องจาก COVID-19 ตามที่รายงานโดย John Hopkins Medicine.

ระยะที่ 1: หายใจเข้าลึก ๆ ผ่านด้านหลัง

การฝึกหายใจระยะที่ 1 แหล่งรูปภาพ: //www.hopkinsmedicine.org/

• นอนหงายและงอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าวางบนเสื่อหรือเบาะรองนั่ง
• วางมือบนท้องหรือพันรอบลำตัว
• หุบปากแล้ววางลิ้นไว้บนหลังคาปาก
• หายใจเข้าทางจมูก จากนั้นหายใจเข้าในท้องโดยวางมือไว้ พยายามกางนิ้วด้วยลมหายใจ
• หายใจออกช้าๆ ทางจมูก
• ออกกำลังกายซ้ำ 1 นาที

ระยะที่ 2: หายใจเข้าลึก ๆ ทางท้อง

การฝึกหายใจระยะที่ 2 แหล่งที่มาของรูปภาพ: //www.hopkinsmedicine.org/

• นอนหงายแล้ววางหัวไว้บนมือเพื่อให้มีที่หายใจ
• หุบปากแล้ววางลิ้นไว้บนหลังคาปาก
• หายใจเข้าทางจมูกแล้วดึงอากาศเข้าไปในท้อง พยายามจดจ่อที่ท้องผลักเสื่อขณะหายใจ
• หายใจออกช้าๆ ทางจมูก
• ออกกำลังกายซ้ำ 1 นาที

ขั้นที่ 3: หายใจเข้าลึก ๆ ขณะนั่ง

การฝึกหายใจขั้นที่ 3 ที่มาของรูปภาพ: //www.hopkinsmedicine.org/

• นั่งตัวตรงบนขอบเตียงหรือเก้าอี้
• วางมือบนท้องของคุณ
• หุบปากแล้ววางลิ้นไว้บนหลังคาปาก
• หายใจเข้าทางจมูกและดึงอากาศเข้าสู่ท้องโดยวางมือ พยายามกางนิ้วด้วยลมหายใจ
• หายใจออกช้าๆ ทางจมูก
• ออกกำลังกายซ้ำ 1 นาที

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าการฝึกหายใจเพื่อหายใจถี่ไม่ได้ป้องกันคุณจาก COVID-19 และไม่ได้ช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เสมอไป

ดังนั้น หากคุณพบอาการของ COVID-19 ให้ไปพบแพทย์ทันที แทนที่จะทำแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อหายใจถี่ที่บ้าน และอย่าลืมใช้โปรโตคอลด้านสุขภาพของ COVID-19 เสมอ

ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับ COVID-19 ที่ Clinic Against COVID-19 กับพันธมิตรแพทย์ของเรา มาเลย คลิกที่ลิงค์นี้เพื่อดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor!