ความเครียดคือปฏิกิริยาของร่างกายต่อเหตุการณ์หรือความคิดที่กระตุ้นการตอบสนองทางร่างกายและอารมณ์ แม้ว่าบางครั้งจะเป็นไปในทางบวก แต่ความเครียดมักส่งผลเสียต่อสุขภาพ รวมทั้งเมื่อให้นมลูกด้วย
ความเครียดระหว่างการให้นมไม่ควรทิ้งไว้นานเกินไป เพราะอาจส่งผลเสียต่อน้ำนมแม่และสุขภาพของทารก วิธีจัดการกับมัน? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย
อ่านเพิ่มเติม: มักจะถือว่าเหมือนกัน นี่คือความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า
ผลกระทบของความเครียดขณะให้นมลูก
ความเครียดขณะให้นมลูกอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น ตำแหน่งที่ไม่สบาย น้ำนมแม่ไม่ออก การอดนอน ปัจจัยความสัมพันธ์ที่ไม่ดีกับคู่รักหรือปัญหาอื่นๆ
หากไม่เลือก เงื่อนไขนี้อาจทำให้:
- น้ำนมแม่ไม่เรียบ: เกิดจากการหยุดชะงักของโปรแลคติน (ฮอร์โมนการผลิตนม) โดยฮอร์โมนอื่นที่กระตุ้นความเครียด
- การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของน้ำนมแม่: เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนนี้สามารถปนเปื้อนน้ำนมแม่และทำให้ทารกเจ้าอารมณ์หรือจุกจิกได้ง่ายขึ้น
วิธีจัดการกับความเครียดขณะให้นมลูก
จากการอธิบายผลกระทบของความเครียดขณะให้นม คุณแม่ต้องปลดปล่อยตัวเองจากความกดดันทางจิตใจอย่างแน่นอน เพื่อไม่ให้ลูกน้อยได้รับผลร้าย
เพื่อคลายความเครียด คุณแม่สามารถทำได้หลายวิธี เช่น:
1. ผ่อนคลาย
วิธีแรกในการจัดการกับความเครียดขณะให้นมลูกคือการผ่อนคลาย ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ลบความคิดทั้งหมดที่เป็นภาระชั่วคราว
อ้างจาก โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด มีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างที่ทำให้คุณสบายใจได้ หนึ่งในนั้นคือการหายใจหน้าท้อง หายใจเข้าลึกๆ ยาวๆ ด้วยความคิดที่จดจ่อ จากนั้นหายใจออกช้าๆ
ถ้าเคยชินกับการทำสมาธิ หาที่เงียบๆ แล้วนั่งพักผ่อน กำจัดความคิดที่รบกวนจิตใจและความรู้สึกด้านลบทั้งหมดจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบ
2. เปลี่ยนสถานที่และท่าให้นมลูก
ความเครียดอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรู้สึกเบื่อกับกิจวัตรซ้ำๆ รวมถึงการให้นมลูก หาบรรยากาศใหม่ๆ ด้วยการเปลี่ยนสถานที่ หากคุณมักจะให้นมลูกในห้องนอน ให้หาสถานที่อื่นที่สามารถบรรเทาความเบื่อหน่ายได้
ในทำนองเดียวกันกับตำแหน่งเมื่อให้นมลูก คุณแม่บางคนประสบความเครียดเนื่องจากความเจ็บปวดจากท่าที่ไม่สบาย หากคุณมักจะนั่งลง ให้ลองให้นมลูกโดยนอนตะแคง
อ้างจาก ครอบครัวเวลล์, การนอนตะแคงจะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้ เช่นเดียวกับลูกน้อยของคุณ ท่านี้จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
เรียนจาก สุขภาพเด็กสแตนฟอร์ด อธิบายว่าทารกอายุต่ำกว่า 2 ปีต้องการการนอนหลับมากขึ้น ซึ่งก็คือ 13 ถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน การขาดระยะเวลาการนอนหลับอาจรบกวนกระบวนการเจริญเติบโต
อ่านเพิ่มเติม: อย่าตื่นตระหนก! มาดู 7 วิธีเอาชนะนมแม่อย่างได้ผลซึ่งคุณลองไม่ได้
3. การสัมผัสทางผิวหนังกับทารก
วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความเครียดขณะให้นมลูกคือการสัมผัสทางผิวหนังหรือที่เรียกกันทั่วไปว่า ผิวต่อผิว ปล่อย แซนฟอร์ดเฮลท์, นอกจากจะสามารถกระชับสายสัมพันธ์ระหว่างแม่ลูกแล้ว ผิวต่อผิว สามารถนำความสงบสุขมาสู่ทั้งคู่ได้
เมื่อแม่และลูกสัมผัสกันทางผิวหนัง ระดับออกซิโทซินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น สายสุขภาพ ให้นิยามออกซิโทซินว่าเป็น 'ฮอร์โมนแห่งความรัก' หน้าที่หนึ่งของฮอร์โมนนี้คือการบรรเทาความเครียดและความกดดันในจิตใจ
4. ฟังเพลง
ดนตรีสามารถช่วยคลายเครียดได้ อ้างจาก มหาวิทยาลัยเนวาดา, ในสหรัฐอเมริกา ดนตรีสามารถส่งผลต่อด้านอารมณ์ของผู้ฟังได้ ดนตรีกับ ชนะ เชื่อกันว่าสามารถปลุกจิตวิญญาณได้เร็ว
ทำนองเดียวกับเพลงเบา ๆ ที่ได้ผลดีพอที่จะช่วยคลายเครียดได้ แม้ตามผู้เชี่ยวชาญที่ โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ดนตรีสามารถทำให้เกิดความสงบซึ่งส่งผลดีต่อความดันโลหิต
5. เวลาออกกำลังกาย
วิธีสุดท้ายในการจัดการกับความเครียดขณะให้นมลูกคือการออกกำลังกาย สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา (ADAA) อธิบายว่าการออกกำลังกายค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจ
เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายมนุษย์จะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินมากขึ้น ฮอร์โมนที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและบรรเทาความเครียด ไม่ต้องออกกำลังกายหนักๆ คุณก็ทำได้ ออกกำลังกาย แสงที่บ้านเช่นโยคะ
โยคะเป็นกีฬาที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะส่งผลดีต่อกระบวนการปล่อยน้ำนมแม่ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดระหว่างให้นมลูกคือนมออกมาน้อยหรือแข็ง
นั่นคือวิธีจัดการกับความเครียดขณะให้นมลูกที่คุณทำได้ อย่าปล่อยให้ความเครียดทำให้คุณดีขึ้นและส่งผลเสียต่อน้ำนมแม่และสุขภาพของทารก รักษาสุขภาพด้วยนะ!
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
