ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการอดอาหารเป็นส่วนสำคัญที่ต้องพิจารณา มิฉะนั้นจะเกิดผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้ คุณรู้.
ความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ในระหว่างการอดอาหารแทบไม่ต่างจากเวลานอกเดือนรอมฎอน เพียงแต่การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกินจะทำให้คุณต้องใส่ใจกับปริมาณสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย
หญิงตั้งครรภ์สามารถอดอาหารได้หรือไม่?
การวิจัยที่เตือนสตรีมีครรภ์ไม่ถือศีลอดมักจะพิจารณาถึงผลกระทบต่อทารก
ในช่วงไตรมาสแรก ทารกในครรภ์อยู่ในระยะที่อ่อนไหว กฎหมายอิสลามไม่ได้กำหนดให้คุณต้องถือศีลอดในระหว่างตั้งครรภ์ และสามารถทำฟิดยะห์แทนได้
อย่างไรก็ตาม การศึกษาอื่น ๆ อีกหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ามีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยต่อทารกแรกเกิดของมารดาที่อดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์
ดังนั้น หากคุณรู้สึกแข็งแรงและแข็งแรงเพียงพอ คุณสามารถอดอาหารได้โดยการใช้เคล็ดลับการอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์
ความต้องการแคลเซียมของสตรีมีครรภ์ขณะอดอาหาร
แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์แตกต่างกัน แล้วแต่สภาพร่างกายแต่ละคน ตามที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์อยู่ในช่วง 1,000 ถึง 14,000 มก.
ปริมาณแคลเซียมทั้งหมดที่เข้าสู่ร่างกายสามารถหาได้จากอาหารประเภทต่างๆ ที่บริโภคในหนึ่งวัน โดยปกติปริมาณแคลเซียมในอาหารหนึ่งมื้อคือ 250 ถึง 400 มก.
ความสำคัญของการตอบสนองความต้องการแคลเซียมสำหรับหญิงตั้งครรภ์
อันที่จริง แคลเซียมไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์เท่านั้น แต่สำหรับมนุษย์ทุกคนด้วย อย่างไรก็ตาม สารตัวเดียวนี้มีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากพวกเขากำลังอุ้มครรภ์ซึ่งต้องการสารอาหารบางอย่างเช่นกัน
แคลเซียมมีประโยชน์มากมายในร่างกายมนุษย์ ในหมู่พวกเขามีการเสริมสร้างกระดูกและขา ในฐานะแร่ธาตุชนิดหนึ่งที่มีบทบาทสำคัญในร่างกาย แคลเซียมยังมีหน้าที่ในการช่วยให้เส้นประสาทและหัวใจทำงานได้อย่างถูกต้อง
จะทำอย่างไรถ้าคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ?
เมื่อคุณตั้งครรภ์ คุณต้องใส่ใจกับการบริโภคแคลเซียม มิฉะนั้นทารกในครรภ์จะได้รับแคลเซียมจากแม่ ส่งผลให้มารดามีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกหรือโรคกระดูกพรุนเป็นอย่างมาก
นอกจากนี้ คุณยังมีความเสี่ยงที่จะเกิดความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์ ที่อันตรายกว่านั้นคือ สารแคลเซียมที่ไม่พบอาจทำให้มวลกระดูกของทารกที่กำลังเติบโตซึ่งอยู่ในกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการลดลงได้
เคล็ดลับในการตอบสนองความต้องการแคลเซียมของหญิงตั้งครรภ์ขณะอดอาหาร
ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าความต้องการแคลเซียมของคุณได้รับในขณะที่อดอาหาร!
1. เลือกเมนูสำหรับ sahur และ iftar อย่างระมัดระวัง
แม้ว่าคุณจะอดอาหาร คุณยังต้องใส่ใจกับปริมาณสารอาหารของทารกในครรภ์ รวมทั้งแคลเซียมด้วย แคลเซียมสามารถหาได้จากอาหารหลายประเภท เช่น ขนมปัง ไข่ และผลไม้รสเปรี้ยว
หากปริมาณแคลเซียมเฉลี่ยในอาหารหนึ่งมื้อคือ 300 มก. คุณต้องทานอาหารมื้อหนักอย่างน้อยสองมื้อที่ซูโฮร์และอิฟตาร์ เสริมด้วยนมและผลไม้เป็นส่วนประกอบ
- เติมเต็มแคลเซียมที่ sahur
เมื่อปรุง sahur และ iftar คุณสามารถเลือกอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน เต้าหู้แปรรูปบางชนิดก็มีแคลเซียมสูงเช่นกัน คุณรู้.
ดังนั้น คุณสามารถใช้เต้าหู้เป็นแหล่งแคลเซียมเพื่อตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณได้
อ่านเพิ่มเติม: อันตรายจากความดันโลหิตสูงในสตรีมีครรภ์ รู้ทันอาการ!
- แคลเซียมเมื่อละศีลอด
เช่นเดียวกับ sahur คุณสามารถปรุงอาหารด้วยแหล่งแคลเซียมในรูปของปลาซาร์ดีนหรือปลาแซลมอน หากคุณต้องการผสมกับผัก ให้เลือกบร็อคโคลี่หรือถั่ว เช่น ถั่วแขก ถั่วชิกพี และถั่วแระญี่ปุ่น
หากรู้สึกว่าไม่สมบูรณ์แบบหากไม่มีตักจิล คุณสามารถทานอาหารตักจิลที่มีค่าแคลเซียมสูงได้ เช่น พุดดิ้ง น้ำผลไม้ นม ชีสเค้กแปรรูป ขนมปัง โยเกิร์ต ไอศกรีม และอัลมอนด์
2. อาหารเสริม
ความต้องการแคลเซียมของสตรีมีครรภ์ในระหว่างการอดอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่ง เนื่องจากอาหารมีการเปลี่ยนแปลงจากปกติ ดังนั้นจึงมีไม่บ่อยนักที่จะเลือกใช้อาหารเสริมเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหาร
แคลเซียมที่ได้จากอาหารเสริมมีประสิทธิภาพเพียงพอกับความต้องการในชีวิตประจำวันของสตรีมีครรภ์หรือไม่? โดยพื้นฐานแล้ว การกินอาหารเสริมนั้นไม่ผิด อย่างไรก็ตาม มีหลายแง่มุมที่ต้องพิจารณา
ร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะสตรีมีครรภ์ย่อยแคลเซียมที่ได้จากอาหารตามธรรมชาติได้ง่ายขึ้น สำหรับแคลเซียมจากยานั้นร่างกายของมนุษย์ทุกคนไม่สามารถยอมรับได้ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับเนื้อหาของสารอื่นในอาหารเสริม
สัญญาณของการขาดแคลเซียม
ความต้องการแคลเซียมของสตรีมีครรภ์ขณะอดอาหารต้องคงไว้ ถ้าไม่เช่นนั้นมีผลเสียบางอย่างที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย บางส่วนของพวกเขาคือ:
- เหนื่อยง่ายเป็นผลที่หญิงตั้งครรภ์ที่ขาดแคลเซียมรู้สึกได้ง่ายที่สุด ทั้งนี้เพราะแคลเซียมที่อยู่ในแม่ต้องแบ่งให้ทารกในครรภ์
- หญิงตั้งครรภ์ที่ขาดแคลเซียมจะรู้สึกเสียวซ่าบ่อยขึ้น สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการไหลเวียนโลหิตในร่างกายไม่ราบรื่น หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่เลือก รู้สึกเสียวซ่าจะเปลี่ยนเป็นชา
- สตรีมีครรภ์จะรู้สึกเป็นตะคริวได้ง่ายในบางส่วนของร่างกายหากไม่ได้รับแคลเซียม อาการกระตุกของกล้ามเนื้อนี้เกิดจากการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นซึ่งเกิดจากพัฒนาการของทารกในครรภ์
- ถ้าคุณมักจะรู้สึก อารมณ์เสีย ในระหว่างตั้งครรภ์ อาจมีโอกาสขาดแคลเซียมได้ เนื่องจากแคลเซียมยังมีบทบาทใน สารสื่อประสาท ในสมองของมนุษย์
ถ้าคุณรู้สึกว่ามีอาการข้างต้น ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นไปได้ที่แย่ที่สุด ให้เป็นไปตามความต้องการแคลเซียมแม้ว่าคุณจะอดอาหาร ใช่!
ไม่ใช่แค่แคลเซียมเท่านั้น สตรีมีครรภ์ต้องตอบสนองความต้องการสารอาหารที่สำคัญนี้
นอกจากแคลเซียมแล้ว คุณแม่ยังต้องดูแลให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญอื่นๆ ด้วย
ต่อไปนี้คือสารอาหารสำคัญบางประเภทที่คุณไม่ควรพลาดไม่ว่าจะถือศีลอดหรือไม่ถือศีลอด:
1. แคลเซียม
ในระหว่างตั้งครรภ์ แคลเซียมจำเป็นสำหรับการพัฒนาสุขภาพฟัน กระดูก หัวใจ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อของทารก เมื่อสตรีมีครรภ์บริโภคแคลเซียมไม่เพียงพอ แคลเซียมจะถูกพรากไปจากกระดูกของทารก
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะบริโภคแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอทุกวันก่อน ระหว่าง และหลังการตั้งครรภ์ ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์คือ 1,300 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับวัยรุ่นอายุ 14 ถึง 18 ปี
และ 1,000 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้หญิงอายุ 19 ถึง 50 ปี นั่นหมายถึงอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน เช่น นมไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ โยเกิร์ตหรือชีส หรือเครื่องดื่มจากถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
2. โฟเลตหรือกรดโฟลิก
กรดโฟลิกเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องพบในระหว่างตั้งครรภ์ วิตามินที่สำคัญนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องที่ส่งผลต่อไขสันหลัง
ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์และสตรีมีครรภ์ทุกคนควรบริโภคอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมต่อวัน แหล่งอาหารตามธรรมชาติของโฟเลต ได้แก่ ถั่ว ผักใบเขียว และผลไม้รสเปรี้ยว
นอกจากนี้ ยังสามารถได้รับสารอาหารจากกรดโฟลิกผ่านอาหารเสริม เช่น ซีเรียล พาสต้าและขนมปัง ตลอดจนอาหารเสริม
3. เตารีด
สารอาหารที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือธาตุเหล็ก และน่าเสียดายที่การขาดธาตุเหล็กในแม่เป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์
สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 27 มิลลิกรัมต่อวัน อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงและปานกลาง ได้แก่ เนื้อแดง ไก่และปลา ซีเรียลเสริม ผักโขม ผักใบเขียวและถั่ว
สำหรับผู้ทานมังสวิรัติและผู้หญิงที่ไม่กินเนื้อสัตว์มาก ให้เพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กด้วยการรวมแหล่งธาตุเหล็กจากพืชกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี
ตัวอย่างเช่น ลองสลัดผักโขมกับส้มแมนดารินหรือซีเรียลเสริมธาตุเหล็กกับสตรอเบอร์รี่
เคล็ดลับการถือศีลอดสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี
การถือศีลอดเป็นการบูชาที่สำคัญมากสำหรับชาวมุสลิม แต่ในขณะตั้งครรภ์ คุณแม่ยังต้องให้ความสำคัญกับสภาพของลูกน้อยในครรภ์
นอกจากจะตอบสนองความต้องการของแคลเซียมและสารอาหารอื่นๆ แล้ว ขณะอดอาหาร ให้ลองปฏิบัติตามคำแนะนำที่ปลอดภัยต่อไปนี้เพื่อให้การบูชาของคุณปลอดภัยและราบรื่น!
1. สตรีมีครรภ์ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอขณะถือศีลอด
คุณต้องจำไว้ว่าลูกน้อยของคุณต้องพึ่งพาสารอาหารและความชุ่มชื้นทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นอย่าลืมใส่ใจกับปริมาณของเหลวที่เข้าสู่ร่างกาย
ภาวะขาดน้ำเป็นสิ่งที่ต้องระวัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ารอมฎอนตกลงมาในช่วงวันที่อากาศร้อนจัด อาการของภาวะขาดน้ำที่ต้องระวัง ได้แก่ ปัสสาวะสีเข้ม เวียนศีรษะ ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า ปากแห้ง และปัสสาวะไม่บ่อย (น้อยกว่าสามหรือสี่ครั้งต่อวัน)
หากคุณรู้สึกวิงเวียน อ่อนแรง เหนื่อย สับสน หรือเหนื่อยขณะถือศีลอด แม้กระทั่งหลังจากพักผ่อนแล้ว คุณควรละศีลอดทันที
2. ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ขณะอดอาหารด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารที่สมดุลกับอาหารประเภทต่างๆ สามารถให้สตรีมีครรภ์ได้รับสารอาหารที่เพียงพอสำหรับการตั้งครรภ์ แนวทางปฏิบัติด้านอาหารอย่างปลอดภัยก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากสตรีมีครรภ์มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอาหารเป็นพิษ
สตรีมีครรภ์ต้องการอาหารที่สมดุล ได้แก่ :
- ธัญพืช: ประกอบด้วยขนมปัง ซีเรียล และพาสต้าที่ทำจากแป้งโฮลวีต เช่นเดียวกับข้าวกล้อง ข้าวโพดไม่ขัดสี หรือแป้งตอร์ตียาโฮลเกรน
- ผลไม้: ผลไม้ทุกชนิด รวมทั้งผลไม้สด แช่แข็ง แห้ง หรือผลไม้กระป๋องที่ไม่เติมน้ำตาล
- ผัก: ควรมีผักหลากสี สด แช่แข็ง หรือบรรจุกระป๋องโดยไม่เติมเกลือ ควรหลีกเลี่ยงถั่วงอกดิบ
- อาหารที่มีโปรตีน: เลือกโปรตีนไร้มันจากเนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ ถั่วและถั่ว เนยถั่ว ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง และถั่ว สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานปลาไทล์ฟิช ฉลาม ปลานาก ปลามาร์ลิน ปลาเกรฟวี่สีส้มและปลาแมคเคอเรล และจำกัดปลาทูน่าขาว (อัลบาคอร์) ไว้ที่สี่ออนซ์ต่อสัปดาห์ อาหารสำเร็จรูป เนื้ออาหารกลางวัน และฮอทดอกควรอุ่นที่อุณหภูมิ 165 องศาฟาเรนไฮต์ หากบริโภค
- ผลิตภัณฑ์จากนม: ได้แก่ นมไขมันต่ำหรือปราศจากไขมัน ชีส โยเกิร์ต และนมถั่วเหลืองเสริม ควรหลีกเลี่ยงนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์และชีสเนื้อนุ่มบางชนิดที่ทำจากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์
3. หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไป
มีโอกาสสูงที่คุณจะมีพลังงานน้อยลงขณะอดอาหาร ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมหรือกีฬาที่ต้องใช้กำลังมาก
ความแข็งแกร่งในร่างกายเวลาอดอาหารต้องได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสมโดยเฉพาะกับสตรีมีครรภ์ เพื่อที่จะพยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปในช่วงระยะเวลาอดอาหาร
4. ยกเลิกการอดอาหารทันทีหากรู้สึกเหนื่อย
คุณแม่ทั้งหลาย ถ้าร่างกายรู้สึกว่ายังไม่แข็งแรงพอที่จะอดอาหาร ควรพิจารณายกเลิกทันทีจะดีกว่า
อย่าบังคับตัวเองหากร่างกายไม่สามารถถือศีลอดได้ สิ่งที่เหมาะสมที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่เลวร้ายที่สุด
รวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อละศีลอดเพื่อให้พลังงานและความแข็งแกร่งของร่างกายถูกแทนที่อย่างเหมาะสม
5. ตั้งเวลาพักและไม่เครียด
อีกสิ่งหนึ่งที่ควรทราบสำหรับสตรีมีครรภ์ที่อดอาหารคือเวลาพักผ่อน อย่าเพิกเฉยต่อสัญญาณที่ร่างกายของคุณบอก ไปและพักผ่อนถ้าคุณง่วงนอน
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากเวลาพักผ่อนแล้ว คุณแม่ยังต้องหลีกเลี่ยงปัจจัยกระตุ้นความเครียดด้วย
แม้ว่าการอดอาหารจะส่งผลต่ออารมณ์ของผู้หญิง แต่อย่าลืมว่าสุขภาพของตัวเองและลูกน้อยสำคัญกว่าสิ่งอื่นใด
ใช้มาตรการป้องกันความเครียดทันที ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการคิดบวกเสมอ หากเกิดความเครียด สามารถยกเลิกการถือศีลอดและปรึกษาแพทย์ได้
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
