อาหารลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ เป็นไรหรือไม่?

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การตั้งครรภ์เป็นหนึ่งในช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดในชีวิต อย่างไรก็ตาม มีผลที่ตามมาที่ต้องยอมรับคือการเพิ่มน้ำหนัก ร่างกายจะอ้วนขึ้นโดยเฉพาะในท้อง

สตรีมีครรภ์ไม่กี่คนที่คิดจะเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก คำถามคือ สตรีมีครรภ์สามารถรับประทานอาหารได้หรือไม่? มาดูรีวิวต่อไปนี้กันเลย!

ฉันสามารถลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

เมื่อคุณตั้งครรภ์ น้ำหนักของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก โดยเฉพาะเมื่อคุณเข้าสู่ไตรมาสที่สาม อาหารเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

รายงานจาก สายสุขภาพ, แท้จริงแล้วไม่มีข้อห้ามสำหรับสตรีมีครรภ์ในการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา เช่น ปริมาณสารอาหารที่ต้องบริโภค

ถึงกระนั้นก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ต่อต้านการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์ ซึ่งอาจส่งผลต่อสภาพของทารกในครรภ์ได้ เกรงว่าการจำกัดการบริโภคสารอาหารบางอย่างจะส่งผลต่อกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์

การลดน้ำหนักเพียงไม่กี่ปอนด์เป็นเรื่องปกติในการตั้งครรภ์ระยะแรก อย่างไรก็ตาม โดยรวมแล้ว การลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์นั้นสามารถทำได้ เนื่องจากมีผลเสียที่โรคอ้วนสามารถมีได้ในระหว่างตั้งครรภ์ เช่น การคลอดก่อนกำหนดจนถึงภาวะหัวใจล้มเหลวในทารก

คู่มือการรับประทานอาหารระหว่างตั้งครรภ์

ตามที่อธิบายไว้แล้ว การอดอาหารในขณะตั้งครรภ์ไม่ควรกระทำโดยประมาท ทั้งนี้เพื่อให้กระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ดำเนินไปอย่างดีที่สุด สิ่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

1. เลือกอาหารที่เหมาะสม

สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน อธิบายว่าอาหารระหว่างตั้งครรภ์ยังคงต้องใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่บริโภค สารอาหารบางอย่างที่ไม่ควรละเลยคือ:

• กรดโฟลิค: นอกเหนือจากการเพิ่มระดับเซลล์เม็ดเลือดแดง สารอาหารนี้สามารถลดข้อบกพร่องที่เกิด การแท้งบุตร และการคลอดก่อนกำหนด คุณสามารถได้รับกรดโฟลิกจากผลไม้อย่างส้มและมะนาว เช่นเดียวกับผักอย่างผักกาดหอม ผักโขม กะหล่ำปลี และหัวผักกาด
• โอเมก้า 3: สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญมากต่อการพัฒนาประสาทและสมองของทารกในครรภ์ การขาดโอเมก้า 3 อาจส่งผลต่อระบบความจำและการมองเห็น คุณสามารถรับมันได้จากทูน่า แซลมอน และไข่
• เหล็ก: สารอาหารนี้จำเป็นสำหรับการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงและมีประโยชน์ในการป้องกันการคลอดก่อนกำหนด คุณสามารถรับธาตุเหล็กจากเนื้อแดง ถั่ว ไข่ และผักใบเขียว
• สังกะสี: สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าสารอาหารอื่นๆ เนื้อหานี้สามารถลดการแท้งบุตร ช่วยในการสร้าง DNA ช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ สังกะสีพบได้ในปลาแซลมอน เนื้อสัตว์ นม และผลิตภัณฑ์จากมัน
• แคลเซียม: สารนี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการสร้างกระดูกที่เกิดขึ้นในไตรมาสที่สอง อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ บร็อคโคลี่ ผักโขม ไข่ ชีส นม โยเกิร์ต และถั่วเหลือง

อ่านเพิ่มเติม: นี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

2.หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมัน

น้ำตาลและไขมันเป็นสองสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณต้องการลดน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ คำคม แพทย์ Johns Hopkins, การบริโภคน้ำตาลมากแม้ว่าคุณจะไม่ได้ตั้งครรภ์ก็สามารถนำไปสู่โรคอ้วนได้

แทนที่จะใช้น้ำตาล คุณสามารถใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น น้ำผึ้งหรือน้ำผลไม้ นอกจากจะปลอดภัยแล้ว ยังมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย

ส่วนอาหารที่มีไขมันควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงหากจำเป็น ไขมันที่สะสมจะทำให้โรคอ้วนแย่ลง สิ่งนี้จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น

3. กิจวัตรการออกกำลังกาย

การตั้งครรภ์ไม่ได้หมายถึงการจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ กีฬาที่สามารถขับเหงื่อได้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้ การสะสมแคลอรี่เป็นตัวกระตุ้นหลักของโรคอ้วน แต่เมื่อคุณตั้งครรภ์ไม่ใช่กีฬาทุกชนิดที่สามารถทำได้ใช่

กีฬาชอบ วิดพื้น ควรหลีกเลี่ยงเพราะจะกดทับที่ท้องได้ แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสภาพของทารกในครรภ์ได้ แบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

• เดินเล่นสบายๆ
• การว่ายน้ำ
• วิ่งออกกำลังกาย
• ยิมนาสติก
• โยคะ

อย่าออกกำลังกายที่หนักหน่วง หยุดกิจกรรมทันทีหากคุณพบเงื่อนไขใด ๆ ต่อไปนี้:

• ปวดศีรษะ
• อาการเจ็บหน้าอก
• เลือดออกทางช่องคลอด
• น้ำคร่ำรั่ว

อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ต้องรู้ นี่คือสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำระหว่างตั้งครรภ์!

นั่นเป็นแนวทางที่ปลอดภัยในการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์ ก่อนดำเนินการดังกล่าว ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้น

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!