นี่คือรายการอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ต้องได้รับการพิจารณาในระหว่างตั้งครรภ์ การดูแลโภชนาการสำหรับทารกในอนาคตเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ คุณรู้.

เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการ คุณไม่ควรทานอาหารอย่างประมาท เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ เพราะเมื่อคุณตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณต้องการสารอาหาร วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์มีประโยชน์อย่างไร?

โภชนาการและอาหารที่สมดุลจะส่งผลดีต่อพัฒนาการของทารก โภชนาการสำหรับการตั้งครรภ์มีความสำคัญมากสำหรับทารกที่มีสุขภาพดี ตามหลักการแล้วการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก่อนตั้งครรภ์จะดีที่สุด

ไม่เคยสายเกินไปที่จะทำเช่นนี้ คุณยังสามารถทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายได้แม้ว่าลูกน้อยของคุณจะคลอดออกมาในเร็วๆ นี้ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยสร้างการเติบโตและสุขภาพที่สำคัญสำหรับลูกน้อยของคุณ

ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และปูทางสำหรับการคลอดบุตรได้ง่ายขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: นี่คือรายการวิตามินที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องรับประทาน

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?

มีอาหารเพื่อสุขภาพบางอย่างที่คุณสามารถกินได้เมื่อคุณตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์โดยสรุปจาก Healthline

1. ผลิตภัณฑ์จากนม

เป็นที่ทราบกันทั่วไปว่านมเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องกินโปรตีนและแคลเซียมเป็นพิเศษเพื่อตอบสนองความต้องการของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา

ผลิตภัณฑ์จากนมประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูง 2 ชนิด ได้แก่ เคซีนและเวย์ นมเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดที่มีฟอสฟอรัส วิตามินบี แมกนีเซียม และสังกะสีในปริมาณสูง

โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์นมที่สำคัญที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากโยเกิร์ตมีแคลเซียมในระดับที่สูงกว่าผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ

2. ถั่ว

กลุ่มอาหารที่ดีต่อการบริโภค ได้แก่ ถั่ว ถั่ว ถั่วเหลือง และถั่วลิสง

ถั่วเป็นแหล่งผักที่ดีเยี่ยมโดยเป็นแหล่งของไฟเบอร์ โปรตีน ธาตุเหล็ก โฟเลต (B9) และแคลเซียม ซึ่งทั้งหมดนี้ร่างกายต้องการในระหว่างตั้งครรภ์

โฟเลตเป็นหนึ่งในวิตามินบี (B9) ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของมารดาและทารกในครรภ์มาก โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก

3. มันเทศ

มันเทศอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอเมื่อบริโภค

วิตามินเอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการสร้างความแตกต่างของเซลล์และเนื้อเยื่อขนาดใหญ่ มันสำคัญมากสำหรับการพัฒนาสุขภาพของทารกในครรภ์

โดยทั่วไป สตรีมีครรภ์ควรรับประทานวิตามินเอเพิ่มขึ้น 10-40%

อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงแหล่งวิตามินเอจากสัตว์ซึ่งมีระดับที่สูงมาก ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายได้หากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป

มันฝรั่งหวานยังมีใยอาหารซึ่งทำหน้าที่ลดน้ำตาลในเลือด ปรับปรุงสุขภาพ และการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหาร

อ่านเพิ่มเติม: 10 เคล็ดลับประโยชน์ของมันเทศสีม่วงสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณควรรู้

4. แซลมอน

อาหารเพื่อสุขภาพที่สี่ที่คุณกินได้คือปลาแซลมอน ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มาก เนื้อหานี้มีความสำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์ โดยเฉพาะ DHA และ EPA

พบได้ในการเตรียมการหลายอย่าง อาหารทะเล และช่วยสร้างสมองและดวงตาของทารกในครรภ์

อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรจำกัดการบริโภคอาหารทะเลให้เหลือเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ เนื่องจากสารปรอทและสารปนเปื้อนอื่นๆ ที่พบในปลาที่มีไขมัน

ในทางกลับกัน ปลาแซลมอนยังมีวิตามินดี ซึ่งสตรีมีครรภ์ไม่ค่อยพบ วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย เช่น สุขภาพของกระดูกและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

5. ไข่

ไข่ยังเป็นแหล่งของสุขภาพสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ไข่ขนาดใหญ่มี 77 แคลอรี โปรตีนและไขมันคุณภาพสูง ไม่เพียงเท่านั้น ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย

ไข่ยังเป็นแหล่งโคลีนที่ดีเยี่ยมอีกด้วย โคลีนมีความสำคัญต่อกระบวนการต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกาย เช่น การพัฒนาสมองและสุขภาพ

6. เนื้อไม่ติดมัน

เนื้อวัวและไก่เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เนื้อวัวอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โคลีน และวิตามินบีที่ร่างกายต้องการในระหว่างตั้งครรภ์

ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากที่เซลล์เม็ดเลือดแดงใช้เป็นส่วนหนึ่งของฮีโมโกลบิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดจะเพิ่มขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในช่วงไตรมาสที่สาม

ผลไม้ดีๆ สำหรับคนท้อง

ไม่เพียงแค่อาหารบางส่วนที่บริโภคข้างต้น แต่ยังมีผลไม้ที่คุณควรบริโภคระหว่างตั้งครรภ์เพราะมีประโยชน์มากมายสำหรับแม่และลูกในครรภ์

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว อะโวคาโดยังมีไฟเบอร์ วิตามินบี วิตามินเค โพแทสเซียม ทองแดง วิตามินอี และวิตามินซี

เนื่องจากอะโวคาโดอุดมไปด้วยสารอาหารนี้ อะโวคาโดจึงเป็นแหล่งสารอาหารที่สำคัญมากสำหรับสตรีมีครรภ์

2. กล้วย

เปิดตัวคำอธิบายจาก ทั้งหมดเกี่ยวกับสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาสตรี กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดี โพแทสเซียมมีประโยชน์มากในการควบคุมของเหลวและความดันโลหิตในร่างกายของผู้หญิง และป้องกันตะคริวที่ขาหรือความเจ็บปวดในระหว่างระยะหลังของการตั้งครรภ์

3. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีปริมาณเส้นใยสูงมาก ซึ่งสามารถช่วยควบคุมการย่อยอาหารของผู้หญิง และป้องกันโรคริดสีดวงทวาร ซึ่งเป็นปัญหาทั่วไปที่สตรีมีครรภ์จำนวนมากต้องเผชิญ

4. แตงโม

แตงโมมีส่วนผสมทั้งหมดที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ แตงโมมีวิตามิน A, C และ B6 ในระดับสูง รวมทั้งโพแทสเซียมสำหรับตะคริวและแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ซึ่งสามารถป้องกันการหดตัวก่อนวัยอันควรระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้แตงโมยังสู้ได้ แพ้ท้องลดอาการแสบร้อนกลางอก และป้องกันการคายน้ำ