สุขภาพ

อย่าเพิกเฉย คุณต้องรู้วิธีรักษาสุขภาพตา

ดวงตาเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุดของร่างกาย แต่หลายคนละเลยที่จะดูแลมัน ไม่กี่คนที่ไม่รู้วิธีรักษาสุขภาพตา

คุณเป็นคนโง่เขลาคนหนึ่งหรือไม่? หากคุณเป็นคนประมาท ตอนนี้เป็นเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนนิสัยนี้ เพื่อดวงตาที่แข็งแรง คุณจำเป็นต้องรู้วิธีดูแลดวงตาของคุณ

ต่อไปนี้เป็นวิธีดูแลดวงตาและวิธีการรักษาสุขภาพดวงตาเพื่อให้คุณมีสุขภาพตาที่แข็งแรงและทำงานได้ดี

วิธีดูแลสุขภาพดวงตา

มีความพยายามมากมายสำหรับดวงตาที่แข็งแรงที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ นี่คือขั้นตอน

การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพดวงตา

การรักษาสุขภาพตาสามารถเริ่มต้นจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพดวงตา คุณต้องการสารอาหารเช่นโอเมก้า 3 วิตามินซีและอี

สารอาหารเหล่านี้สามารถปัดเป่าปัญหาการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น จอประสาทตาเสื่อม (ส่วนของดวงตาที่อยู่ด้านหลังเรตินา) และต้อกระจก

สารอาหารที่กล่าวข้างต้นสามารถหาได้จากผักและอาหารประเภทต่างๆ นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพดวงตาที่คุณต้องจำไว้:

  • แซลมอน
  • ทูน่า
  • ไข่.
  • ถั่ว
  • หอยนางรม
  • ส้ม
  • ผักโขม
  • ผักคะน้า

ดูแลน้ำหนักตัวไม่ให้หักโหม

การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ ผู้ที่เป็นเบาหวานมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคตา เช่น ต้อหิน หรือเบาหวานขึ้นจอตา

จะออกกำลังกาย เป็นวิธีการรักษาสุขภาพดวงตา

โดยการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง หรือการควบคุมโรคเบาหวาน ความผิดปกติทางสุขภาพที่กล่าวถึงอาจทำให้เกิดปัญหาสายตาได้

ดังนั้นการออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงของบุคคลที่จะประสบปัญหาเกี่ยวกับดวงตาหรือการมองเห็น

รักษาดวงตาให้สะอาด

หากคุณใช้คอนแทคเลนส์ ให้ใส่ใจกับความสะอาดของคอนแทคเลนส์เพื่อป้องกันการติดเชื้อ นอกจากการรักษาคอนแทคเลนส์ให้สะอาดแล้ว เมื่อใช้หรือถอดต้องแน่ใจว่ามือของคุณสะอาด

ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้งานและเปลี่ยนเป็นประจำตามคำแนะนำของผลิตภัณฑ์ที่คุณใช้

ใช้แว่นกันแดดหรือแว่นกันแดดเป็นวิธีการรักษาสุขภาพดวงตา

ลดกิจกรรมที่ทำให้คุณโดนแสงแดดโดยตรง หรือถ้าคุณต้องทำกิจกรรมกลางแจ้งจริงๆ ให้ใช้แว่นกันแดดปกป้องดวงตาของคุณ

เพราะการสัมผัสกับแสงแดดสามารถทำลายดวงตาและเพิ่มความเสี่ยงของต้อกระจกได้ ดังนั้นควรใช้แว่นกันแดดที่มีการป้องกันรังสี UV-A และ UV-B

อย่าปล่อยให้ตาอ่อนล้า

หากคุณกำลังยุ่งอยู่กับการใช้คอมพิวเตอร์หรือจ้องหน้าจอมือถือ อย่าลืมกะพริบตาเพื่อไม่ให้เมื่อยล้า นี่เป็นวิธีดูแลดวงตาที่เรียบง่ายแต่มักถูกมองข้าม

คุณสามารถทำตามขั้นตอนที่ 20-20-20 เพื่อลดความเมื่อยล้าของดวงตา ตัวอย่างเช่น ทุกๆ 20 นาทีต่อหน้าคอมพิวเตอร์ ให้พักสายตาเป็นเวลา 20 วินาที และหันสายตาไปยังทิศทางอื่นที่อยู่ห่างออกไป 6 เมตร

นอกจากนี้ คุณยังสามารถหยุดพักได้ทุกสองชั่วโมง พักผ่อน 15 นาทีก่อนกลับไปทำงาน

ถ้าคุณไม่ทำตามขั้นตอนเหล่านี้ ดวงตาที่ถูกบังคับให้จ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือจะมีผลดังต่อไปนี้

  • ตาตึง
  • ตาแห้ง
  • มองเห็นภาพซ้อน
  • ยากที่จะมองเห็นโฟกัสในระยะไกล
  • ปวดศีรษะ
  • ปวดคอ หลัง และไหล่.

วิธีดูแลสุขภาพดวงตาด้วย ใช้อุปกรณ์ป้องกันดวงตา

หากคุณเป็นคนที่เล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ตา ให้ใช้การป้องกันพิเศษ

หรือสำหรับคนงานในบางสาขา เช่น ในด้านการก่อสร้างอาคารและโรงงาน จะมีการอุทธรณ์ให้ใช้อุปกรณ์พิเศษเพื่อป้องกันการบาดเจ็บที่แขนขาอย่างแน่นอน

รู้ประวัติสุขภาพครอบครัวของคุณ

โรคตาบางชนิดเป็นกรรมพันธุ์หรือสืบทอดในครอบครัว เพราะสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่ามีประวัติครอบครัวเป็นโรคตาหรือไม่

หากคุณรู้ว่ามีปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคทางพันธุกรรม คุณควรจะระมัดระวังมากขึ้นเกี่ยวกับการรักษาสุขภาพตาเมื่ออายุมากขึ้น

วิธีรักษาสุขภาพตาคือการเลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่ไม่เพียงเป็นอันตรายต่อปอดเท่านั้น เพราะการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อสุขภาพดวงตา

การสูบบุหรี่อาจทำให้จอประสาทตาเสื่อมและต้อกระจกได้ การสูบบุหรี่ยังทำให้เส้นประสาทตาเสียหายได้ เส้นประสาทตาเป็นระบบประสาทที่ส่งข้อมูลภาพจากเรตินาไปยังสมอง

ตรวจสายตาไปพบแพทย์เป็นประจำ

ทุกคนจำเป็นต้องได้รับการตรวจตาเป็นประจำ แม้กระทั่งตั้งแต่วัยเด็ก การตรวจสุขภาพเป็นประจำช่วยให้คุณทราบสภาพของสุขภาพดวงตาได้

การตรวจตาจะช่วยในการค้นหาปัญหาตั้งแต่เนิ่นๆ เช่น โรคต้อหิน โรคตาที่ไม่มีอาการ

โรคตาที่ตรวจพบก่อนหน้านี้จะยิ่งรักษาได้ง่ายขึ้นเพื่อให้ดวงตากลับมาทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง

การทดสอบบางอย่างที่ทำกันโดยทั่วไปเพื่อค้นหาโรคตาและตรวจสุขภาพตา ได้แก่:

  • การทดสอบการมองเห็นภาคสนามเพื่อวัดการมองเห็นด้านข้าง (อุปกรณ์ต่อพ่วง) ผลการทดสอบนี้สามารถระบุได้ว่าบุคคลนั้นมีอาการต้อหินหรือไม่
  • การทดสอบการมองเห็น คุณจะถูกขอให้อ่านแผนภูมิตาที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต ทั้งนี้เพื่อให้มั่นใจในความสามารถในการมองเห็นทางไกล
  • โทโนเมทรี นี่คือการทดสอบความดันตา การทดสอบนี้ทำเพื่อตรวจหาโรคต้อหินด้วย
  • การทดสอบการขยายตา ผู้ที่ทำการทดสอบนี้จะได้รับยาหยอดตาเพื่อทำให้รูม่านตากว้างขึ้น จากนั้นแพทย์จะทำการตรวจโดยใช้เลนส์พิเศษ .

กินวิตามินบำรุงสายตา

เพื่อสุขภาพตาที่ดี ต้องทานวิตามินเพื่อสุขภาพดวงตาด้วย (ภาพ: Shutterstock)

การให้วิตามินเพื่อสุขภาพดวงตาเป็นวิธีการรักษาที่คุณทำเพื่อให้ดวงตาของคุณแข็งแรง วิตามินเป็นหนึ่งในส่วนผสมในอาหารเพื่อสุขภาพดวงตา

นี่คือคำแนะนำวิตามินสำหรับสุขภาพตา:

วิตามินเอ

วิตามินเอเป็นวิตามินที่มีบทบาทในการรักษาความสะอาดของกระจกตา นอกจากนี้ วิตามินเอยังทำหน้าที่เป็นส่วนประกอบของโรดอปซิน ซึ่งเป็นโปรตีนในดวงตาที่ช่วยให้ดวงตามองเห็นได้ในสภาพแสงน้อย

การบริโภควิตามินเอก็มีความสำคัญเช่นกันในการป้องกันไม่ให้ท่อน้ำตาแห้ง ปกป้องดวงตาจากความผิดปกติอื่นๆ

แม้ว่าจะหายาก แต่การขาดวิตามินเอสามารถนำไปสู่ภาวะซีโรฟาธาลเมียได้ Xerophthalmia เป็นโรคตาที่เริ่มมีอาการตาบอดกลางคืน

เพื่อดวงตาที่แข็งแรง อย่าลืมรับประทานวิตามินเอในรูปของอาหารเสริม นอกจากนี้ วิตามินเอยังสามารถได้รับจากมันเทศ ผักใบเขียว ฟักทอง และพริก

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ต่างๆ รวมทั้งเซลล์ดวงตา สารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำลายเนื้อเยื่อทั่วร่างกาย

การศึกษาหลายชิ้นยังพบความเชื่อมโยงระหว่างวิตามินอีกับการป้องกันต้อกระจก อย่างไรก็ตาม การวิจัยเพิ่มเติมยังคงต้องทำ

ในการรับวิตามินอี คุณสามารถรับประทานอาหารได้หลายชนิด เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ปลาแซลมอน อะโวคาโด ผักใบเขียว และน้ำมันปรุงอาหาร

วิตามินซี

เช่นเดียวกับวิตามินอี วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่สามารถปกป้องดวงตาจากการทำลายของอนุมูลอิสระ วิตามินซียังมีบทบาทในกระบวนการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นโปรตีนที่สร้างโครงสร้างให้กับดวงตา โดยเฉพาะในบริเวณกระจกตาและตาขาว

งานวิจัยชิ้นหนึ่งยังพบว่าวิตามินซีมีบทบาทในการลดความเสี่ยงของต้อกระจกได้มากถึง 75 เปอร์เซ็นต์ เมื่อรับประทานวิตามินซีต่อวันมากกว่า 490 มก. เทียบกับ 125 มก. หรือน้อยกว่า

เพื่อดวงตาที่แข็งแรง คุณสามารถเติมเต็มปริมาณวิตามินซีจากผลไม้เมืองร้อนเช่นมะนาว พริก บรอกโคลี และคะน้า อาหารเพื่อสุขภาพดวงตามีวิตามินซีสูงซึ่งดีต่อการบริโภค

วิตามิน B6, B9 และ B12

การรวมกันของวิตามินบีเหล่านี้สามารถลดระดับโฮโมซิสเทอีนได้ Homocysteine ​​​​เป็นโปรตีนในร่างกายที่มีผลต่อการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพของเม็ดสี (AMD) คุณสามารถรับมันผ่านอาหารเสริม

เคล็ดลับดูแลสุขภาพดวงตาของเด็ก

สำหรับใครที่มีลูกแล้ว การดูแลสายตาเด็กก็เป็นเรื่องที่ไม่ควรพลาด เพราะเด็กมักไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น ยกเว้นเมื่อเริ่มรู้สึกไม่สบาย เช่นเดียวกันสำหรับดวงตา

สำหรับดวงตาที่แข็งแรง ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางประการที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพดวงตาของเด็ก:

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกได้พักสายตาหลังจากอ่าน เขียน หรือเล่นคอมพิวเตอร์ทุกๆ 30-40 นาที
  • จำกัดการใช้โทรทัศน์หรือสื่ออื่น ๆ ไม่เกิน 1 หรือ 2 ชั่วโมงต่อวัน
  • ใช้เวลานอกบ้านมากขึ้น
  • เพิ่มการบริโภคผัก ผลไม้ และปลาที่มีไขมัน
  • ฝึกนิสัยที่ดี เช่น การอ่านหนังสือในระยะ 30 ซม. จากหนังสือ หรือ 50 ซม. จากสมาร์ทโฟน
  • สอนลูกอย่าขยี้ตาบ่อย
  • ใช้แว่นกันแดดในการเดินทาง
  • กำหนดการตรวจสุขภาพเป็นประจำกับจักษุแพทย์

นอกจากคำอธิบายข้างต้นแล้ว วิธีรักษาสุขภาพดวงตาก็สามารถทำได้โดยเริ่มใส่ใจเรื่องสุขอนามัยดวงตา เช่น อย่าปล่อยให้ตาระคายเคือง

หากดวงตามีอาการระคายเคืองเล็กน้อย เช่น ตาแดง รู้สึกทราย หรือเศษเล็กเศษน้อยอื่นๆ ให้ใช้ยาหยอดตาทันที

หากคุณรู้สึกว่าสภาพดวงตาของคุณไม่ดีขึ้นหรือรู้สึกว่ามีปัญหาอื่น ๆ โปรดปรึกษาจักษุแพทย์ทันที

ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found