ในช่วงมีประจำเดือน โดยปกติแล้วผู้หญิงจะรู้สึกไม่สบายตัว จึงทำหลายวิธีเพื่อลดมัน ไม่เพียงแต่ความรู้สึกไม่สบายเท่านั้น การมีประจำเดือนยังอาจทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัว และท้องร่วง
อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นในช่วงเริ่มต้นของวัฏจักร จนทำให้เกิดอาการปวดและร่างกายอ่อนแอ
เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ มาดูวิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการ PMS ที่ปลอดภัยและเหมาะสมกัน!
อ่านเพิ่มเติม: ระวัง ตระหนักถึงอันตรายของการใช้เล็บปลอมและเล็บปลอมบ่อยเกินไป!
วิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการปวด PMS
อ้างจาก สายสุขภาพกล้ามเนื้อมดลูกจะหดตัวและคลายตัวเพื่อช่วยผลัดเยื่อบุที่สะสมในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงส่วนใหญ่มักมีอาการปวดหรือเป็นตะคริวบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง และแผ่ไปที่หลังส่วนล่าง ขาหนีบ และต้นขาส่วนบน
บ่อยครั้งที่อาการปวดประจำเดือนสามารถรักษาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านที่ง่ายและปลอดภัย หากอาการปวดรุนแรงและไม่หายไป คุณอาจต้องใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา
ในการจัดการกับความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือน ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติที่คุณสามารถทำได้เองโดยอิสระ
1. กินยาแก้ปวด
ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือ NSAIDs เป็นรูปแบบการบรรเทาอาการปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ และแพทย์แนะนำเมื่อมีอาการปวดท้องประจำเดือน ยาแก้อักเสบบางชนิดที่สามารถบริโภคได้คือไอบูโพรเฟน
ยาเหล่านี้สามารถช่วยลดการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกายได้ แต่มักจะไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับยาคุมกำเนิด หากอาการปวดรุนแรงและส่งผลต่อวิถีชีวิตของคุณ คุณอาจต้องเข้ารับการรักษาเพิ่มเติมกับแพทย์
เช่นเดียวกับยาอื่นๆ ควรทำการตรวจร่างกายกับแพทย์ก่อนเพื่อให้แน่ใจว่า NSAIDs เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม
ตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าเคยมีประวัติเลือดออก กระเพาะอาหารหรือไตมีปัญหา ก่อนใช้ยาเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
2. ประคบด้วยแผ่นประคบร้อน
อีกวิธีหนึ่งในการรักษาอาการปวด PMS คือการประคบร้อนที่หน้าท้องส่วนล่างหรือบริเวณเอว เป็นที่ทราบกันดีว่าการใช้ความร้อนช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการเป็นตะคริว
การศึกษาในปี 2555 มีผู้หญิง 147 คนอายุระหว่าง 18 ถึง 30 ปี ผู้ตอบแบบสอบถามเหล่านี้มีรอบเดือนสม่ำเสมอและขอให้ใช้แผ่นความร้อนที่อุณหภูมิ 40 องศาเซลเซียส
วิธีนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับไอบูโพรเฟน ดังนั้นจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งในการบรรเทาอาการปวด นอกจากหน้าท้องแล้ว คนยังสามารถวางแผ่นความร้อนที่หลังส่วนล่างเพื่อบรรเทาอาการปวดได้
อีกทางเลือกหนึ่งที่บรรเทาอาการเจ็บปวดได้คือการแช่น้ำอุ่นเพราะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณท้อง หลัง และขาได้
3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
อาการปวดประจำเดือนสามารถเอาชนะได้ด้วยการนวดบำบัดประมาณ 20 นาที หนึ่งการศึกษาในปี 2010 ศึกษาผู้หญิง 23 คนที่อาการปวดประจำเดือนที่เกิดจาก endometriosis โล่งใจด้วยการนวดบำบัด
การนวดบำบัดสำหรับช่วงมีประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับการกดบางจุด โดยเฉพาะที่หน้าท้อง เอว และหลัง น้ำมันหอมระเหยช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ชัดเจนขึ้น ดังนั้นจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่ง
อย่าลืมใช้น้ำมันหอมระเหยคุณภาพสูงที่ปลอดภัย National Association for Holistic Aromatherapy แนะนำให้เจือจางน้ำมันหอมระเหยบริสุทธิ์ที่ไม่มีกลิ่นก่อนวางลงบนผิวเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคือง
4. ใส่ใจกับการบริโภค
ในช่วงมีประจำเดือน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่มที่อาจทำให้ท้องอืดและกักเก็บน้ำ อาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้บางชนิดรวมถึงอาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ เครื่องดื่มอัดลม อาหารรสเค็ม และคาเฟอีน
การลดหรือหยุดการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันในการบรรเทาอาการตะคริวและลดความตึงเครียด ในช่วงมีประจำเดือน คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ชาสมุนไพร
ชาสมุนไพรเป็นที่ทราบกันดีว่าบรรเทาอาการปวดประจำเดือนเพราะให้ความอบอุ่นและผ่อนคลาย ผู้ผลิตบางรายยังจำหน่ายชาชนิดพิเศษ เช่น ดอกคาโมไมล์ ดอกแดนดิไลออน ราสเบอร์รี่สีแดง และชายี่หร่าเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
อ่านเพิ่มเติม: การฉีดวัคซีนบีซีจี: รู้ประโยชน์ การให้ยา และผลข้างเคียง
5. ทำโยคะ
หนึ่งในการออกกำลังกายที่แนะนำเมื่อมีอาการปวดประจำเดือนคือโยคะ ใช่ การยืดกล้ามเนื้อหรือผลผ่อนคลายของท่าโยคะที่ทำเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้
ท่าที่ผ่อนคลายมักจะแนะนำเป็นอย่างยิ่งเพราะสามารถช่วยลดแรงกดดันในช่วงมีประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าอย่าทำท่ากลับหัวระหว่างมีรอบเดือนเพราะจะรบกวนกระแสธรรมชาติ
นี่คือข้อมูลเกี่ยวกับวิธีธรรมชาติในการช่วยรักษาอาการปวด PMS หากความเจ็บปวดยังคงอยู่และรบกวนจิตใจคุณ ให้รีบไปพบแพทย์ ใช่!
สามารถสอบถามปัญหาสุขภาพอื่นๆ กับแพทย์ของเราได้โดยตรงที่ Good Doctor ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
