โยคะเป็นกีฬาที่ผสมผสานแง่มุมต่างๆ ของการหายใจ การเคลื่อนไหว สมาธิ และความสมดุล กีฬาที่มีต้นกำเนิดมาจากอินเดียนี้มีท่าและการเคลื่อนไหวหลายประเภท หนึ่งในนั้นคือโยคะเพื่อการฟื้นฟู
สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวโยคะเพื่อการบูรณะ นี่คือบทวิจารณ์ฉบับเต็ม
อ่านเพิ่มเติม: 7 ประโยชน์ของโยคะสำหรับร่างกาย: เอาชนะภาวะซึมเศร้าเพื่อรักษาสุขภาพของหัวใจ
โยคะฟื้นฟูคืออะไร?
โยคะฟื้นฟูคือชุดของเทคนิคที่เน้นการเคลื่อนไหวช้าเพื่อการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งแตกต่างจากท่าโยคะอื่น ๆ โยคะเพื่อการฟื้นฟูต้องการให้คุณทำท่าใดท่าหนึ่งโดยเฉพาะเป็นเวลาสองสามนาที
รายงานจาก สายสุขภาพ, โยคะเพื่อการฟื้นฟูมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นระบบประสาทกระซิก ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการฟื้นฟูและฟื้นฟูหน้าที่หลักของร่างกาย
ประโยชน์ของการฟื้นบำรุงของโยคะ
หากทำอย่างถูกต้อง คุณจะได้รับประโยชน์มากมายจากท่าหรือการเคลื่อนไหวโยคะเพื่อการฟื้นฟู ได้แก่:
- ร่างกายที่ผ่อนคลายมากขึ้น: โยคะฟื้นฟูสามารถให้ความสงบและลดความวิตกกังวลรวมทั้งระงับการปลดปล่อยคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียด
- ทำให้ระบบประสาทสงบลง: โยคะฟื้นฟูสามารถกระตุ้นเส้นประสาทกระซิกเพื่อให้สามารถระงับการตอบสนองของประสาทที่มักทำให้เกิดความตึงเครียด
- เพิ่มขึ้น อารมณ์: โยคะเป็นกีฬาที่ไม่เพียงแต่เน้นการเคลื่อนไหว แต่ยังรวมถึงการหายใจด้วย จากการศึกษาพบว่า การหายใจลึกๆ เป็นประจำสามารถลดอาการซึมเศร้าได้
- บรรเทาอาการปวดเรื้อรัง: การเคลื่อนไหวเพื่อการฟื้นฟูบางอย่างของโยคะสามารถช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัว ปวดหลัง และโรคข้ออักเสบได้
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ: การศึกษาในปี 2013 อธิบายว่าการฝึกโยคะเบาๆ ซ้ำๆ สามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
- เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์:วิทยาลัยสูตินรีแพทย์และสูตินรีแพทย์แห่งอเมริกา อธิบายว่าโยคะฟื้นฟูสามารถช่วยให้สตรีมีครรภ์รักษาการหายใจและความยืดหยุ่นของร่างกายและความยืดหยุ่นได้
ท่าโยคะและการเคลื่อนไหวฟื้นฟู
โยคะฟื้นฟูเป็นการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น แม้ว่าจะสามารถทำได้โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือ แต่ก็ควรเตรียมวัตถุที่รองรับไว้เพื่อให้ทำท่าต่างๆ ได้ง่ายขึ้น อุปกรณ์สนับสนุน ได้แก่ ผ้าห่ม หมอน หมอนข้าง และที่นอน
โดยทั่วไป ท่าโยคะบูรณะจะทำโดยการถือไว้อย่างน้อยห้านาที หากคุณต้องการให้ยาวขึ้น คุณสามารถลองใช้ได้นานเท่าที่รู้สึกสบาย
ต่อไปนี้คือท่าโยคะฟื้นฟูและการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถนำไปใช้ได้:
1. ท่าปลา
โพส ท่าปลา ที่มาของภาพ: shutterstock การเคลื่อนไหวโยคะฟื้นฟูครั้งแรกคือ ท่าปลา ท่านี้ต้องนอนหงายโดยพับขา ท่านี้สามารถงอกระดูกสันหลังได้ ดีมากสำหรับผู้ที่นั่งเก้าอี้บ่อยๆ ท่าปลา นอกจากนี้ยังสามารถยืดกล้ามเนื้อคอ ไหล่ และหน้าอกได้อีกด้วย
คุณสามารถใช้หมอนข้างหรือผ้าห่มสองผืนหนุนใต้บ่าและศีรษะได้ เริ่มนั่งโดยให้ต้นขาของคุณพับแล้วค่อย ๆ เอนหลัง
ทำท่านี้ค้างไว้อย่างน้อยห้านาที คุณสามารถหลับตาเพื่อรับความรู้สึกผ่อนคลาย
2. ท่าเด็ก
ภาพประกอบ ท่าของเด็ก ที่มาของภาพ: www.verywellfit.com ท่านี้มีขั้นตอนเริ่มต้นที่คล้ายกับท่าข้างต้น ซึ่งนั่งโดยงอเข่า จากนั้นเอนไปข้างหน้าจนหน้าอกแตะต้นขา เพื่อให้ง่ายขึ้น ให้เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อดึงกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน
ท่านี้สามารถช่วยคลายความเครียดและความเหนื่อยล้า รวมทั้งยืดกระดูกสันหลัง หลัง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อไหล่ และก้น หากคุณมีอาการปวดหลังและคอบ่อยๆ ให้ลองทำดู ท่าเด็ก เป็นประจำ
3. ท่ายืนพิงกำแพง
โพส ขาขึ้นผนัง ที่มาของภาพ: www.jupitermag.com ท่าโยคะฟื้นฟูสุดท้ายที่คุณสามารถลองได้คือ ท่ายืนพิงกำแพง แนบเท้าของคุณเข้ากับผนังเพื่อสร้างมุมฉาก หากคุณรู้สึกว่ามันยาก ก็แค่เอาส้นเท้าชิดกับผนัง ทำท่านี้อย่างน้อยห้านาที
คุณสามารถวางหมอน หมอนข้าง หรือกองผ้าห่มไว้ใต้ศีรษะ ไหล่ และกระดูกเชิงกราน โพส ท่ายืนพิงกำแพง ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาแข็ง เอาชนะอาการปวดหลังและหลัง และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
นั่นคือประโยชน์ในการฟื้นฟูของโยคะพร้อมกับท่าสามท่าที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวหลายอย่างเป็นประจำ รักษาสุขภาพด้วยนะ!
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
