ร้านอาหาร บุฟเฟ่ต์ กำลังบานสะพรั่งในเมืองใหญ่ ไม่ค่อยมีเมนูอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด. ร้านอาหารประเภทนี้ให้แขกได้กินเท่าที่ต้องการ
น่าเสียดายที่มีเพียงไม่กี่คนที่ประมาทและละเลยสภาพร่างกายอย่างแท้จริง การเลือกเมนูที่ไม่เหมาะสมและการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้
สิ่งที่ต้องทำเมื่ออยู่ในร้านอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด? มาดูเคล็ดลับ 6 ข้อต่อไปนี้กัน
เคล็ดลับสุขภาพดี กินได้ไม่อั้น
ด้านหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงในด้านอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด เป็นสารอาหารที่มีอยู่ เพราะทางอ้อมอาจส่งผลต่อความสมดุลของสารอาหารในร่างกาย นอกจากนั้น ยังมีบางสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ กล่าวคือ:
1. เลือกอาหารแคลอรีต่ำ
เมื่อรับประทานอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด ในร้านอาหาร ก่อนอื่นให้ระบุแต่ละเมนูตามแคลอรี่ สิ่งนี้มีความสำคัญเพราะแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดโรคอ้วนได้หากไม่สมดุลกับการเผาผลาญ
คำคม สายสุขภาพ, ผักเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ไม่มีแคลอรีสูง ตัวอย่างเช่น บร็อคโคลี่และขึ้นฉ่ายฝรั่งมีแคลอรีต่ำมาก คุณยังสามารถเลือกน้ำซุป เห็ดต่างๆ และสลัดได้อีกด้วย
2. อย่าทานคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่มนุษย์ทุกคนต้องการเป็นแหล่งพลังงาน อย่างไรก็ตาม การบริโภคมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน เนื่องจากมีกลูโคสที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้
บางคนยังคิดว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถหาได้จากข้าวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ที่ร้านอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด, มีอาหารหลายชนิดที่มีสารนี้ ตัวอย่างเช่น มันฝรั่ง ซีเรียล ซูชิ ขนมปัง พาสต้า และอื่นๆ อีกมากมาย
ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตมากกว่าหนึ่งประเภท ตัวอย่างเช่น หากคุณใส่ซูชิบนจานแล้ว อย่าทานพาสต้าหรือมันฝรั่ง
อ่านเพิ่มเติม: สำหรับความต้องการทางโภชนาการ ก๋วยเตี๋ยวหรือข้าวมีประโยชน์หรือไม่? นี่คือความจริง!
3. โภชนาการที่สมดุล
โภชนาการที่สมดุล ที่มาของภาพ: www.nhs.ukขณะอยู่ที่ร้านอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด, หลายคนมักจะกินอาหารที่พวกเขาชอบเท่านั้น อันที่จริงสิ่งนี้สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับประสบการณ์ที่ไม่สมดุลทางโภชนาการ
ตัวอย่างเช่น การรับประทานเนื้อสัตว์มากเกินไปจะทำให้ระดับธาตุเหล็กเพิ่มขึ้น แม้เกินปริมาณที่ร่างกายต้องการ เป็นผลให้สารอาหารอื่นไม่สมดุลดังนั้นการดูดซึมของพวกเขาจึงไม่เหมาะสม
คุณสามารถปรับสมดุลด้วยไข่เป็นแหล่งโปรตีน ผักเป็นแหล่งใยอาหาร และปลาทะเลเป็นแหล่งของโอเมก้า-3
เมื่อรับประทานอาหาร ทั้งหมดที่คุณแมวกิน อย่าลืมผลไม้เป็นของหวาน นอกจากจะสามารถแก้รสเค็มและเผ็ดของอาหารก่อนหน้าได้แล้ว ผลไม้ยังเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุดอีกด้วย
4.เคี้ยวช้าๆ
เกือบทุกร้านที่มีเมนูอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด กำหนดเวลาหรือระยะเวลาสำหรับผู้เยี่ยมชม ทำให้แขกไม่กี่คนรีบทานอาหารเสร็จและหยิบเมนูอื่นๆ
อันที่จริงไม่แนะนำวิธีการกินแบบนี้ คำคม สายสุขภาพ, การกินอาหารอย่างรวดเร็วอาจทำให้อ้วนได้ เนื้อสัมผัสของอาหารที่ไม่เคี้ยวจนนิ่มจะทำให้ร่างกายย่อยได้ยาก
ส่งผลให้แคลอรีและไขมันที่เข้าสู่ร่างกายใช้เวลานานกว่าจะสลายตัว และทำให้เกิดการสะสมตัวที่อาจนำไปสู่โรคอ้วนได้
ไม่ต้องพูดถึงเมื่อปากไม่เคี้ยวอะไรบางอย่าง คุณจะรู้สึกอยากใส่อาหารอื่นๆ เข้าไปอีก ส่งผลให้มีอาหารเข้าสู่กระเพาะเป็นจำนวนมากโดยไม่รู้ตัว
5. ก้าวต่อไป
เมื่อรับประทานอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด, คนส่วนใหญ่มักจะหยิบหลายเมนูพร้อมกัน ในที่สุดเขาจะนั่งกินอาหารของเขาบ่อยขึ้น
แทนที่จะทำเช่นนั้น คุณสามารถนำอาหารจำนวนเล็กน้อยใส่จานได้ สิ่งนี้จะทำให้คุณก้าวไปข้างหน้า สถานีอาหาร เพื่อนำเมนูต่อไป
กิจกรรมเดินนี้จะเผาผลาญแคลอรีในร่างกาย ดังนั้นความเสี่ยงของโรคอ้วนจากการสะสมของแคลอรี่จึงสามารถลดลงได้
อ่านเพิ่มเติม: รายชื่อโรคไม่ติดต่อในอินโดนีเซีย: สาเหตุการเสียชีวิตสูงสุด
6. ใส่ใจกับเครื่องดื่ม
นอกจากเลือกเมนูแล้ว คุณสามารถกินได้ทั้งหมด, คุณควรใส่ใจกับเครื่องดื่มที่มีอยู่ด้วย ในบรรดาเครื่องดื่มต่างๆ ที่มีอยู่ ส่วนใหญ่มีปริมาณน้ำตาลสูง หรือแม้แต่เติมโซดา
เครื่องดื่มอย่างชาหวานและน้ำส้มอาจทำให้สดชื่น แต่มีน้ำตาลสูง แล้วน้ำผลไม้กับนมล่ะ? เครื่องดื่มทั้งสองประเภทก็เต็มไปด้วยน้ำตาลเช่นกัน
ระดับน้ำตาลที่สูงอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคเบาหวาน น้ำตาลมากเกินไปสามารถกระตุ้นการหลั่งอินซูลิน ซึ่งอาจทำให้คุณอ่อนแอได้
การดื่มน้ำเป็นทางออกที่ดีที่สุด เสียดายที่ห้องอาหาร คุณสามารถกินได้ทั้งหมด, มักจะไม่ใส่น้ำ บูธ ดื่ม. คุณสามารถถามเจ้าหน้าที่ได้
นั่นคือหกเคล็ดลับสุขภาพดีเมื่อกิน คุณแมวกินหมด ที่คุณสามารถสมัครได้ มาเลย จับตาดูคุณค่าทางโภชนาการและคุณค่าทางโภชนาการของอาหารทุกมื้อที่คุณกิน วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพต่างๆ ทานให้อร่อย!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
