วิธีลดความอยากอาหารอย่างปลอดภัยและแม่นยำ

วิธีลดความอยากอาหารต้องทำอย่างปลอดภัยเพื่อไม่ให้ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาว โปรดทราบว่าการลดความอยากอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการอดอาหารทำโดยบางคนเพื่อลดน้ำหนัก

น่าเสียดายที่บางครั้งอาหารลดน้ำหนักทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและความหิวอย่างรุนแรง เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดความอยากอาหารอย่างปลอดภัย มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน

อ่าน: มื้อเย็นทำให้น้ำหนักขึ้นจริงหรือ? นี่คือคำอธิบาย!

วิธีลดความอยากอาหารอย่างปลอดภัย

อาหาร อาหารเสริม และยาระงับความอยากอาหารอื่นๆ สามารถช่วยควบคุมความหิวได้ อย่างไรก็ตาม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ผลิตขึ้นอาจมีผลข้างเคียงที่อันตราย

ดังนั้นวิธีการลดความอยากอาหารตามธรรมชาติจึงเริ่มทำโดยคนส่วนใหญ่ วิธีธรรมชาติบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อช่วยลดความอยากอาหาร ได้แก่ :

กินโปรตีนให้เพียงพอ

วิธีลดความอยากอาหารอย่างปลอดภัยคือกินโปรตีนให้เพียงพอ การเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณจะเพิ่มความรู้สึกอิ่มและกินน้อยลงในครั้งต่อไป

ในการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้เข้าร่วมที่กินอาหารเช้าแบบไข่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า 65 เปอร์เซ็นต์และไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น 16 เปอร์เซ็นต์ในช่วงแปดสัปดาห์

นอกจากนี้ การบริโภคโปรตีนสูงสามารถช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อแคลอรีในแต่ละวันลดลง

เลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

การบริโภคใยอาหารสูงสามารถยืดกระเพาะอาหาร ชะลออัตราการถ่ายเท และส่งผลต่อการหลั่งฮอร์โมนความอิ่ม นอกจากนี้ ไฟเบอร์สามารถหมักในลำไส้ใหญ่ซึ่งจะผลิตกรดไขมันสายสั้นที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

เมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์สามารถช่วยลดความหิวและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ การรับประทานไฟเบอร์เพิ่มขึ้น 14 กรัมต่อวันสามารถลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ และมากกว่า 3.8 เดือน อาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ถึง 4.2 ปอนด์หรือ 1.9 กก.

ดื่มกาแฟไร้คาเฟอีน

กาแฟมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายและยังช่วยลดความอยากอาหารอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟเพิ่มการปลดปล่อยเปปไทด์ YY หรือ PYY ฮอร์โมนนี้ผลิตในลำไส้เพื่อตอบสนองต่อการกินและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

ที่น่าสนใจคือ กาแฟที่ไม่มีคาเฟอีนช่วยลดความหิวได้มากที่สุด โดยมีผลยาวนานถึงสามชั่วโมงหลังการบริโภค แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์ว่ากาแฟทำงานอย่างไร

ปริมาณการใช้น้ำ

การดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและหิวน้อยลง อันที่จริง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มน้ำสองแก้วทันทีก่อนรับประทานอาหาร จะกินอาหารน้อยกว่าคนที่ไม่ดื่มเลย 22 เปอร์เซ็นต์

นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าน้ำประมาณ 17 ออนซ์หรือ 500 มล. ก็เพียงพอแล้วที่จะยืดกระเพาะอาหารซึ่งจะส่งสัญญาณความอิ่มไปยังสมอง นักวิจัยยังตั้งข้อสังเกตอีกว่าการรับประทานซุปหนึ่งชามก่อนอาหารช่วยระงับความหิวและลดปริมาณแคลอรีทั้งหมด

กินขิง

ขิงเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น อาการคลื่นไส้ ปวดกล้ามเนื้อ การอักเสบ และระดับน้ำตาลในเลือด อย่างไรก็ตาม การวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้เพิ่มประโยชน์อีกประการหนึ่ง: ความหิวลดลง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการบริโภคขิงผง 2 กรัมเจือจางในน้ำร้อนเป็นอาหารเช้าช่วยลดความหิวได้ อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาในมนุษย์มากขึ้นเพื่อพิสูจน์ประโยชน์ของมัน

วิธีลดความอยากอาหารด้วยการออกกำลังกายมากขึ้น

การออกกำลังกายช่วยลดการกระตุ้นบริเวณสมองที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร ซึ่งจะช่วยลดแรงจูงใจในการกิน นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยลดระดับฮอร์โมนความหิวในขณะที่เพิ่มความอิ่มด้วย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบแอโรบิกและการฝึกความต้านทานมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในอิทธิพลของระดับฮอร์โมนและขนาดของอาหารที่รับประทานหลังการออกกำลังกาย ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเหมาะสมในการลดความอยากอาหาร

อ่าน: พีระมิดอาหารเพื่อสุขภาพ: คู่มือการติดตามเพื่อบรรลุโภชนาการที่สมดุล

อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!