เพศเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกัน การจะมีประสบการณ์ทางเพศที่น่าพึงพอใจนั้น ต้องใช้ความแข็งแกร่งเพื่อให้กิจกรรมอยู่ได้ยาวนาน
นอกจากการรับประทานอาหารบางอย่างแล้ว คุณยังสามารถรักษาความแข็งแกร่งทางเพศได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็ง
แล้วการออกกำลังกายประเภทใดที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งระหว่างมีเพศสัมพันธ์ได้? มาค้นหาคำตอบด้วยการทบทวนต่อไปนี้!
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
มีการออกกำลังกายหรือกีฬามากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งเพื่อให้เซ็กส์สามารถอยู่ได้นาน เริ่มตั้งแต่การออกกำลังกายแบบคีเกล โยคะ ไปจนถึงยกน้ำหนัก นี่คือการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งที่คุณสามารถลองได้:
1. ยกน้ำหนัก
การออกกำลังกายครั้งแรกที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศคือการยกน้ำหนัก การยกเวทสามารถฝึกการสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างมวลโดยเฉพาะที่ไหล่ หน้าอก และท้องได้
ความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนนั้นขึ้นอยู่กับกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นอย่างมาก รวมทั้งเมื่อมีเพศสัมพันธ์ด้วย ไม่เพียงเท่านั้น กีฬายังสามารถรักษาความต้องการทางเพศหรือความใคร่ได้อีกด้วย
ตามที่ Pete McCall, MS นักสรีรวิทยาจาก สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกาย, การยกน้ำหนักสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน 'เพศชาย' มากขึ้น เช่น เทสโทสเตอโรน
2. แบบฝึกหัด Kegel
Kegel ออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย ที่มาของภาพ: shutterstock เพื่อรักษาความแข็งแกร่งและคุณภาพของเพศ พยายามออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำ แบบฝึกหัดนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงเท่านั้นแต่ยังรวมถึงผู้ชายด้วย การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำให้ระยะเวลาของการมีเพศสัมพันธ์นานขึ้น
อ้างจาก สุขภาพประจำวัน การออกกำลังกายช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน (pubococcygeus) ซึ่งช่วยให้ผู้ชายหลีกเลี่ยงการหลั่งเร็ว กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสัมผัสไม่ได้ แต่รู้สึกได้
คุณใช้กล้ามเนื้อนี้เพื่อจับฉี่ของคุณ ใช่ นั่นเป็นวิธีที่ทำแบบฝึกหัด Kegel ทำให้ตัวเองรู้สึกเหมือนกำลังกลั้นปัสสาวะสักสองสามวินาที แม้ว่าจะค่อนข้างง่าย แต่การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับชีวิตทางเพศ
อ่านเพิ่มเติม: ไม่เพียงสำหรับผู้หญิงเท่านั้น แต่นี่คือเทคนิคและประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel สำหรับผู้ชาย
3. เดินเร็ว
การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายเบาๆ แต่มีประโยชน์มากสำหรับการรักษาความแข็งแกร่งทางเพศ การออกกำลังกายนี้เชื่อกันว่าช่วยรักษาหลอดเลือดและปรับการไหลเวียนในหลอดเลือดให้เหมาะสม การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นสามารถทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศยาวนานขึ้น
เช่นเดียวกับกิจกรรมแอโรบิกอื่นๆ การเดินเร็วสามารถกระตุ้นการหลั่งของเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทำให้คุณผ่อนคลายได้ ไม่เพียงเท่านั้น ด้วยกิจวัตรการเดินเร็ว คุณสามารถลดความเสี่ยงของภาวะต่างๆ เช่น การหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้
จากการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ชาย 31,000 คน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกช่วยลดความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือความอ่อนแอลงได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ ไม่ต้องพูดถึงการเดินเร็วเป็นระยะทาง 3 กม. สามารถเผาผลาญได้อย่างน้อย 200 แคลอรี่
4. ว่ายน้ำ
นอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นแล้ว การว่ายน้ำยังสามารถปรับปรุงความแข็งแกร่งทางเพศได้อีกด้วย จากการศึกษาของนักว่ายน้ำ 160 คน กีฬาทางน้ำอ้างว่าช่วยเสริมสร้างและสนับสนุนการต่อต้านของร่างกาย รวมถึงการมีเพศสัมพันธ์ด้วย
การว่ายน้ำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีในแต่ละเซสชั่นสามารถช่วยเพิ่มความอดทนทางเพศชาย รวมทั้งในแง่ของการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
นอกจากนี้ การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการลดน้ำหนักอีกด้วย ด้วยการกำจัดไขมันส่วนเกิน รูปร่างจะสมบูรณ์แบบมากขึ้น ส่งผลให้คุณดูมีเสน่ห์มากขึ้นเมื่ออยู่ต่อหน้าคู่ของคุณ
5. โยคะ
สำหรับบางคน การมีเพศสัมพันธ์บางครั้งทำให้รู้สึกเบื่อเพราะสไตล์และท่าทีเดียวกัน ต้องการลองตำแหน่งและรูปแบบใหม่ ๆ หรือไม่? เริ่มฝึกโยคะเพื่อให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น โยคะสามารถทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหว
ไม่เพียงเท่านั้น การทำโยคะเป็นประจำ ยังสามารถรักษาความแข็งแกร่งในการมีเพศสัมพันธ์ได้ เพราะหนึ่งในองค์ประกอบหลักของโยคะคือการจัดการการหายใจ
เคล็ดลับอื่นๆ ในการรักษาความแข็งแกร่งทางเพศ
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธีในการรักษาและเพิ่มความแข็งแกร่งบนเตียง ได้แก่:
- เลิกสูบบุหรี่
- นอนหลับเพียงพอ
- จัดการความเครียดได้ดี
- งดแอลกอฮอล์
- การบริโภคสมุนไพรเช่นโสมและแปะก๊วย biloba
- ขยายอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิต เช่น กล้วย ผักโขม บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ และแครอท
- กินอาหารที่มีวิตามินบีรวมเพื่อเพิ่มความต้องการทางเพศ เช่น ไข่ อะโวคาโด ถั่ว ปลา นม และผักใบเขียว
- เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงเพื่อเพิ่มพลังงาน เช่น อัลมอนด์ ถั่วแระญี่ปุ่น ผักโขม และคีนัว
- กินอาหารที่มีวิตามินดีเพื่อปรับปรุง อารมณ์, เช่น แซลมอน กุ้ง นม โยเกิร์ต ส้ม
นั่นคือกีฬาบางอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งทางเพศและเคล็ดลับอื่น ๆ ที่คุณต้องลอง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้รวมวิธีการข้างต้นเป็นประจำ ใช่แล้ว!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
