สุขภาพ

5 วิธีในการเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี อะไรก็ได้?

วิตามินดีเป็นหนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการ รวมถึงการช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรง น่าเสียดาย มีหลายสิ่งที่อาจขัดขวางการดูดซึมวิตามินดีของร่างกาย ดังนั้นประโยชน์ต่อสุขภาพอาจลดลง

จะเพิ่มการดูดซึมวิตามินดีได้อย่างไรเพื่อให้ผลของวิตามินดีทำงานได้ดีที่สุด? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!

ภาพรวมของวิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ตามการตีพิมพ์ในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา วิตามินดีมีส่วนเกี่ยวข้องกับหน้าที่ต่างๆ ของระบบเมตาบอลิซึม ระบบย่อยอาหาร ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบประสาท

ไม่เพียงเท่านั้น วิตามินชนิดนี้ยังช่วยป้องกันโรคร้ายแรงต่างๆ ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น เบาหวาน มะเร็ง โรคหัวใจ ไปจนถึงโรคซึมเศร้า

ด้วยคุณประโยชน์ที่สำคัญมากมาย ควรได้รับวิตามินดีทุกวัน อ้างจาก สายสุขภาพ, ผู้ใหญ่ทั้งชายและหญิงแนะนำให้บริโภค 600 ถึง 800 IU (หน่วยสากล) ต่อวัน.

อ่านเพิ่มเติม: มักถูกละเลย! 6 ลักษณะของการขาดวิตามินดีในร่างกาย

วิธีเพิ่มการดูดซึมวิตามินดี

วิตามินดีเป็นสารอาหารที่มีลักษณะเฉพาะ นอกจากอาหารแล้ว วิตามินนี้สามารถสร้างได้จากร่างกายด้วยตัวมันเองผ่านกระบวนการที่ซับซ้อน กล่าวคือ จากการสัมผัสกับสเปกตรัมของแสงแดดที่สัมผัสผิวหนัง

การดูดซึมวิตามินดียังค่อนข้างแตกต่างจากสารอาหารอื่นๆ เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่อาจรบกวนอัตราการดูดซึมได้ นี่คือสิ่งที่สามารถเพิ่มกระบวนการดูดซึมวิตามินดีในร่างกายได้:

1. การบริโภคสารอาหารสนับสนุน

สารในร่างกายไม่ได้ทำงานเพียงอย่างเดียว แต่ 'เติมเต็ม' ซึ่งกันและกัน ตัวอย่างเช่น วิตามินดี ช่วยดูดซึมสารอื่นๆ เช่น แคลเซียม ในทำนองเดียวกันกับการดูดซึมวิตามินนั้นเอง

เพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น คุณต้องรวมสารอาหารอื่นๆ เข้าไปด้วย รายงานจาก ภาพสุขภาพ, วิตามินเค แมกนีเซียม และสังกะสีสามารถเร่งกระบวนการดูดซึมและลดโอกาสในการขาดวิตามินดี

สารอาหารสนับสนุนทั้งสามนี้สามารถพบได้ในผักใบเขียวและถั่ว

2. ตอบสนองการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

หากคุณควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดซึ่งรวมถึงการหลีกเลี่ยงไขมันที่มีประโยชน์ การดูดซึมวิตามินดีอาจทำได้ยากขึ้น มันเกิดขึ้นได้อย่างไร? ตามที่อธิบายไว้แล้ว วิตามินดีเป็นสารอาหารที่ละลายได้ง่ายในไขมัน

หากไม่มีไขมัน วิตามินชนิดนี้จะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ยาก อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ไขมันทั้งหมดที่สามารถเป็น 'พาหนะ' สำหรับวิตามินดีที่จะถูกดูดซึมได้อย่างเหมาะสม แต่เป็นไขมันที่ดีเท่านั้น

ไขมันดีสามารถพบได้ในอาหารหลายชนิด เช่น ดาร์กช็อกโกแลต อะโวคาโด มะพร้าว โยเกิร์ต และถั่วต่างๆ

อ่านเพิ่มเติม: มักไม่รู้ตัว! อาหาร 5 ชนิดนี้ที่มีไขมันไม่ดีที่เป็นอันตราย

3. จัดการความเครียด

สิ่งต่อไปที่อาจส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินดีคือความเครียด เมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนบางชนิดที่อาจส่งผลต่อลำไส้ ทำให้ระคายเคืองและทำให้ถ่ายอุจจาระลำบาก

นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะกระบวนการดูดซึมวิตามินดีเกิดขึ้นในลำไส้ หากลำไส้ทำงานไม่ถูกต้อง การดูดซึมวิตามินเหล่านี้จะได้รับผลกระทบด้วย

4. เพิ่มโปรไบโอติก

เพื่อรักษาสุขภาพลำไส้เพื่อให้การดูดซึมวิตามินดีเกิดขึ้นได้อย่างเหมาะสม ให้เริ่มรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกอย่างขยันขันแข็ง สิ่งนี้จะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของคุณ

ไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพของลำไส้ แบคทีเรียที่ดีเช่น แลคโตบาซิลลัส สามารถช่วยแก้ปัญหาต่างๆ ในระบบย่อยอาหาร เช่น ท้องผูก ท้องเสีย ปวดท้องน้อย

คุณสามารถรับโปรไบโอติกจากเทมเป้และอาหารหมักดอง เช่น กิมจิได้

5. แสงแดด

วิธีสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มกระบวนการดูดซึมวิตามินดีคือการปล่อยให้ผิวโดนแสงแดด สเปกตรัมของแสงในแสงแดดสามารถกระตุ้นร่างกายให้ผลิตวิตามินดีผ่านกระบวนการที่ซับซ้อน

แค่เลือกเวลาที่เหมาะสมเช่นตอนเช้าก็เป็นความคิดที่ดี เพราะในช่วงบ่าย แสงอัลตราไวโอเลตของดวงอาทิตย์สามารถทำร้ายผิวของคุณได้จริงๆ

การตากแดดในตอนกลางวันบ่อยเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือมะเร็งผิวหนัง

นี่คือสิ่งที่สามารถเพิ่มกระบวนการดูดซึมวิตามินดีเข้าสู่ร่างกายได้ โดยการให้ความสนใจกับแง่มุมต่างๆ เหล่านี้ คุณสามารถทำให้วิตามินนี้ทำงานอย่างเหมาะสมได้ง่ายขึ้น รักษาสุขภาพด้วยนะ!

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found