กีฬาเพื่อลดต้นขาเป็นที่ต้องการของผู้หญิงที่ต้องการมีร่างกายในอุดมคติ ต้นขาที่ใหญ่และหย่อนคล้อยบางครั้งอาจทำให้ความมั่นใจในตนเองลดลง
อ่านเพิ่มเติม: ท้องอืดทำให้คุณไม่มั่นใจ? มาเลยลองเล่นกีฬานี้เพื่อลดหน้าท้องของคุณ!
รายการออกกำลังกายลดต้นขา
การสะสมของไขมันอาจเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่วนหนึ่งของร่างกายที่มักจะเป็นแหล่งสะสมไขมันคือต้นขา
ตอนนี้การมีต้นขาเรียวไม่ใช่แค่ความฝัน เพราะคุณสามารถทำให้ต้นขาด้านล่างหดได้
จักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด สามารถช่วยเสริมสร้างและพัฒนาข้อต่อและกล้ามเนื้อขาและช่วยลดไขมันที่ต้นขาและน่องได้
ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายเท่านั้น การปั่นจักรยานยังส่งผลดีต่อจิตใจและความเป็นอยู่ทั่วไปอีกด้วย สามารถช่วยต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล และมีผลยากล่อมประสาท
ขึ้นลงบันได
โดยเฉลี่ยแล้วการวิ่งสามารถเผาผลาญได้ 295 แคลอรีต่อ 30 นาที และ 590 แคลอรีต่อชั่วโมงในผู้ที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์ เมื่อคุณเลือกวิ่งขึ้นและลงบันได จะช่วยเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาได้
การขึ้นและลงบันไดสามารถช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและทำให้ต้นขาของคุณดูเพรียวขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์
แต่สิ่งนี้จะต้องมาพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพเช่นการบริโภคผักและผลไม้ที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถกินเนื้อไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำ และขนมปังโฮลเกรน
หมอบ
หมอบ ที่มาของภาพ: //media.self.com/ การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่นิยมที่สุดคือหมอบ Squats สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้เร็วขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายนี้ยังทำได้ง่ายที่บ้านอีกด้วย
การฝึกหมอบอย่างถูกวิธีสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อน่อง หลัง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายได้
ทำอย่างไร?
- เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงโดยให้เท้ากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- มองไปข้างหน้าแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า
- กลั้นท้องแล้วหายใจเข้า
- หมอบช้าๆจนสะโพกอยู่ใต้เข่า
- หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำจนรู้สึกว่าไขมันในร่างกายถูกเผาผลาญ
พุ่งไปข้างหน้า
พุ่งไปข้างหน้า ที่มาของรูปภาพ: //liveosumly.com/ พุ่งไปข้างหน้า เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันต้นขา การออกกำลังกายนี้อ้างว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับต้นขาด้านข้าง
การทำเช่นนี้ค่อนข้างง่าย กล่าวคือ:
- ขั้นตอนแรกคือการยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
- เหยียดร่างกายส่วนบนของคุณก้าวหนึ่งก้าวไปข้างหน้า
- ลดร่างกายของคุณช้าๆจนเป็นมุม 90 องศา
- ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่
- กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันในด้านตรงข้าม
- คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำได้ 7-12 ครั้งหรือปรับเปลี่ยนได้ตามความสามารถของร่างกาย
นอกจากจะทำให้ต้นขากระชับแล้ว ปอดยังช่วยกำจัดไขมันรอบเอวได้อีกด้วย
วิ่ง
การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขาที่คุณสามารถทำต่อไปได้คือการวิ่ง การวิ่งด้วยความเร็วปานกลางสามารถเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณมีต้นขาที่เพรียวบางขึ้นได้ด้วยการเผาผลาญไขมันที่ต้นขา
หากต้องการเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้น คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบเป็นช่วงได้ โดยการสลับวิ่งและวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ หรือเดินเร็ว
แจ็คกระโดด
แจ็คกระโดด. ที่มาของภาพ: //fitpass.co.in/ แจ็คกระโดด เป็นกีฬาที่ทำได้ง่าย กีฬานี้สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกาย การออกกำลังกายเพื่อลดต้นขานี้ยังสามารถเสริมสร้างขาและแขนได้อีกด้วย
มันไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น แจ็คกระโดด นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพหัวใจและปอดให้แข็งแรง นี้เป็นเพราะ แจ็คกระโดด สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหัวใจโดยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุของการเผาผลาญแคลอรี
- ยืนเท้าชิดแขนแนบลำตัว
- กระโดดขึ้นและยกเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ยกแขนขึ้น
- กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- คุณสามารถทำซ้ำได้ 10-15 ครั้งในแต่ละชุดหรือปรับตามความสามารถของร่างกาย
นั่นคือแบบฝึกหัดเพื่อลดต้นขาที่คุณสามารถลองทำได้ เพื่อให้ได้ต้นขาที่เพรียวบาง คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ระหว่างที่พยายาม!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
