ไม่ต้องกลัว นี่คือวิธีลดความเสี่ยงของลูกเบาหวาน

ลูกหลานของโรคเบาหวานประเภท 2 มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้นถึงสี่เท่า ความเสี่ยงจะสูงขึ้นถึงร้อยละ 50 หากทั้งพ่อและแม่ของคุณเป็นโรคนี้

โรคเบาหวานประเภท 1 ก็มีปัจจัยเสี่ยงที่สามารถส่งต่อไปยังเด็กได้เมื่อพ่อแม่เป็นโรคนี้ อย่างไรก็ตาม ระดับความเสี่ยงของโรคนี้ขึ้นอยู่กับหลายตัวแปร หนึ่งในนั้นคืออายุของมารดาที่เป็นโรคเบาหวานระหว่างตั้งครรภ์

โรคเบาหวานเป็นโรคที่ยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง องค์การอนามัยโลก (WHO) คาดการณ์ว่าจำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานในอินโดนีเซียจะเพิ่มขึ้นเป็น 21.3 ล้านคนในปี 2573 เพิ่มขึ้นอย่างมากจาก 8.4 ล้านคนในปี 2543

วิธีลดความเสี่ยงในลูกของโรคเบาหวาน

คุณไม่สามารถเปลี่ยนต้นกำเนิดและครอบครัวของคุณได้ แต่คุณสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:

เข้าใจความเสี่ยงส่วนบุคคล

การทำความเข้าใจว่าคุณมีความเสี่ยงทางพันธุกรรมหรือไม่เป็นขั้นตอนแรกในการป้องกัน ดูประวัติครอบครัวของคุณและหารือเรื่องนี้กับบุคลากรทางการแพทย์

สมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกาแนะนำว่าคุณควรเข้ารับการตรวจหากคุณมีปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมและเริ่มมีน้ำหนักเกิน หากดัชนีมวลกายของคุณยังอยู่ในหมวดปกติ ควรทำการทดสอบเมื่ออายุ 45 ปี

การทดสอบสามารถทำได้โดยการวัดระดับน้ำตาลในเลือดโดยเฉลี่ยของคุณในช่วงสองถึง 3 เดือนที่ผ่านมา หากพบข้อบ่งชี้ของ prediabetes บุคลากรทางการแพทย์จะดูแลคุณให้รัดกุม

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์

ในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 วิธีหนึ่งในการลดความเสี่ยงในลูกหลานคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต วิธีนี้ได้ผลจริงสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะมีปัจจัยเสี่ยงทางพันธุกรรมสำหรับโรคเบาหวานในตัวคุณหรือไม่ก็ตาม

รูปแบบการใช้ชีวิตบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานมีดังนี้:

กินอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสามารถป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้ องค์ประกอบของอาหารเหล่านี้อาจรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูง ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้และผักจำนวนมาก และไขมันที่เป็นมิตรต่อหัวใจ

คุณยังสามารถลองกินคาโนลาแทนน้ำมันพืช แล้วก็พาสต้าแบบโฮลเกรนแทนพาสต้าธรรมดาก็ได้ หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวให้มากที่สุด

เลือกอาหารที่มีผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันน้อย ลดการบริโภคเกลือด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีโซเดียม เช่น อาหารกระป๋อง แตงกวาดอง เบคอน และแฮม

เคลื่อนไหวและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นขั้นตอนที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานจากกรรมพันธุ์ การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีก็มีผลในการป้องกันโรคเบาหวานเช่นกัน

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกในยิมเพื่อคงความกระฉับกระเฉง แต่พยายามเดินออกไปข้างนอก ปฏิบัติตามคำแนะนำในการออกกำลังกายต่างๆ ที่คุณสามารถหาได้จากดีวีดีหรือสื่ออื่นๆ ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่ว่ายน้ำ

แม้แต่เรื่องง่ายๆ บางอย่าง เช่น การใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือลิฟต์ และการจอดรถให้ห่างจากทางเข้าสำนักงานหรือแหล่งช็อปปิ้ง ก็สามารถช่วยเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายในแต่ละวันได้

ดื่มน้ำมากขึ้น

น้ำโดยไกลเป็นเครื่องดื่มธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก การดื่มน้ำมาก ๆ คุณสามารถหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล สารกันบูด และส่วนผสมอื่นๆ ที่ไม่ชัดเจนได้

เครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นโซดาเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวานประเภท 2 ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเพราะมีประโยชน์มากมายสำหรับอวัยวะในร่างกายของคุณ

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน หากจำเป็นให้ตรวจกับแพทย์เพื่อหาแนวทางการใช้ชีวิตที่ถูกต้องใช่

การมีปัจจัยทางพันธุกรรมของโรคเบาหวานจะทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ของเราที่พร้อมให้บริการทุกวันตลอด 24 ชั่วโมงที่ Good Doctor ได้เลย!พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!