อย่าตกใจ! นี่คือวิธีเอาชนะเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่เอวด้านหลัง

เส้นประสาทที่ถูกกดทับอาจเป็นปัญหาร้ายแรงและรบกวนกิจกรรมประจำวัน เส้นประสาทที่ถูกกดทับมักเกิดจากเส้นประสาทที่เสียหาย

เพื่อไม่ให้เข้าใจผิด นี่คือวิธีจัดการกับเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ด้านหลังเอว!

อ่านเพิ่มเติม: พบเส้นประสาทถูกกดทับ? บางทีนี่อาจเป็นเหตุผล

วิธีจัดการกับเส้นประสาทที่ถูกกดทับบริเวณหลังเอว

เส้นประสาทที่ถูกกดทับมักเกิดจากเส้นประสาทที่เสียหาย อาการต่างๆ อาจรวมถึงอาการปวด ชา และอ่อนแรง มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อช่วยเอาชนะเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ด้านหลังเอว กล่าวคือ:

1. ปรับท่าทางของคุณ

วิธีที่พบบ่อยที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับที่ด้านหลังคือการเปลี่ยนวิธีนั่งหรือยืนเพื่อบรรเทาอาการปวดเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

พยายามสร้างท่าที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น จากนั้นใช้เวลาอยู่ในท่าที่สบายให้มากที่สุด

2. ยืนระหว่างชั่วโมงทำงาน

คุณควรหาเวลายืนนอกเวลางาน ยืนขึ้นเป็นครั้งคราวขณะทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานเกินไป สิ่งนี้สำคัญมากที่ต้องทำเพื่อป้องกันและรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

หากคุณไม่ได้รับอนุญาตให้ยืนขึ้น ให้ลุกขึ้นเดินไปรอบๆ สำนักงานทุกชั่วโมง วิธีนี้อาจเป็นวิธีหนึ่งในการเอาชนะเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

3.พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาเส้นประสาท ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองระหว่างการนอนหลับ ทำให้มีเวลามากขึ้นเพื่อช่วยลดอาการเจ็บปวดได้เร็วยิ่งขึ้น

ในบางกรณี การพักผ่อนและการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้เส้นประสาทที่ถูกกดทับสามารถรักษาได้เอง

ในการรักษาและรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับ สิ่งสำคัญคืออย่าใช้พื้นที่ของร่างกายที่มีเส้นประสาทถูกกดทับมากเกินไป ระวังความเสียหายของเส้นประสาทอาจทำให้รุนแรงขึ้นได้หากใช้มากเกินไป

ผู้ที่มีอาการเส้นประสาทถูกกดทับควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้เส้นประสาทระคายเคือง นอกจากนี้ คุณควรพยายามนอนในท่าที่ช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาท

4. ยืดเหยียด

ควรยืดเหยียดเบาๆ เพื่อช่วยบรรเทาความกดดันต่อเส้นประสาทและอาการต่างๆ พยายามอย่ายืดกล้ามเนื้อมากเกินไป

หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย ให้คลายการยืดออก จำไว้ว่าการเคลื่อนไหวเล็กๆ น้อยๆ อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อการรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับ

5. ประคบด้วยแผ่นประคบร้อน

คุณยังสามารถใช้การบำบัดด้วยความร้อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่อาจตึงบริเวณเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ความร้อนสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ซึ่งสามารถช่วยรักษาเส้นประสาทที่ถูกกดทับได้

หาซื้อแผ่นกันความร้อนได้หลายขนาดตามร้านขายยา วิธีใช้งานกดบริเวณที่ปวดด้วยแผ่นประคบร้อนครั้งละ 10-15 นาที

6. ใช้ถุงน้ำแข็ง

หากส่วนของร่างกายที่มีเส้นประสาทถูกกดทับนั้นบวมและเจ็บปวดด้วย คุณสามารถใช้น้ำแข็งประคบได้ เชื่อกันว่าน้ำแข็งช่วยลดอาการบวมและการอักเสบอันเนื่องมาจากเส้นประสาทถูกกดทับ

ง่ายมาก คุณแค่ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูแล้วประคบที่เส้นประสาทที่ถูกกดทับโดยตรงเป็นเวลา 10-15 นาที

7.ยกขาทั้งสองข้าง

วิธีนี้สามารถทำได้ถ้าคุณมีเส้นประสาทถูกกดทับที่หลังส่วนล่าง คุณทำได้โดยยกขาทำมุม 90 องศาที่สะโพกและเข่าสักครู่

8. กินยาแก้ปวด

คุณยังสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน

ก่อนใช้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ยา อย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาประเภทนี้

9. การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

คุณควรจะสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้ดีขึ้นเพื่อเอาชนะและป้องกันไม่ให้เส้นประสาทถูกกดทับ คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน

นอกจากนี้ คุณยังสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินซึ่งช่วยลดแรงกดบนเส้นประสาทได้ เชื่อกันว่าการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยลดการอักเสบได้

ดังนั้น หากคุณมีอาการเส้นประสาทถูกกดทับ ให้ลองทำตามวิธีที่อธิบายข้างต้น แต่ถ้าอาการไม่ทุเลาให้รีบไปพบแพทย์เพื่อทำการรักษาต่อไป ครับ!

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!