ต้องรู้! นี่คือประโยชน์ของการว่ายน้ำเพื่อสุขภาพร่างกายของคุณ

ไม่ใช่แค่กีฬาเท่านั้น แต่คุณยังได้รับประโยชน์มากมายจากการว่ายน้ำอีกด้วย นี่เป็นเพราะร่างกายของคุณ โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด ถูกสูบฉีดเพื่อให้คุณกระฉับกระเฉงในขณะออกกำลังกาย

การว่ายน้ำเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากเท่ากับที่คุณเผาผลาญเมื่อคุณวิ่ง

เพื่อให้เข้าใจถึงประโยชน์ของการว่ายน้ำได้ดียิ่งขึ้น ให้พิจารณาข้อมูลที่สรุปได้จากแหล่งข้อมูลต่อไปนี้:

เคลื่อนไหวทุกส่วนของร่างกาย

ตั้งแต่หัวจรดเท้า กล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณมีจะเคลื่อนไหวเมื่อคุณว่ายน้ำ ประโยชน์คือ:

• เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจโดยไม่ทำให้ร่างกายเครียด
• บำรุงกล้ามเนื้อ.
• สร้างความอดทน
• เพิ่มพลังงาน

เมื่อว่ายน้ำ ให้ลองทำท่าต่อไปนี้นอกเหนือจากท่าว่ายน้ำตามปกติ:

• สไตล์หน้าอก
• สไตล์หลัง.
• สไตล์ด้านข้าง
• สไตล์ผีเสื้อ
• ฟรีสไตล์

เมื่อใช้สไตล์นี้ คุณจะฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมดด้วย เพราะแต่ละสไตล์จะมีโฟกัสของกล้ามเนื้อต่างกัน

ฝึกอวัยวะภายใน

ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อภายนอกร่างกายเท่านั้น แต่กล้ามเนื้อภายในยังถูกสูบฉีดเมื่อคุณว่ายน้ำ โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด โดยการว่ายน้ำ หัวใจและปอดของคุณจะแข็งแรงและแข็งแรง

การว่ายน้ำสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ เมื่อเทียบกับคนที่กระฉับกระเฉงน้อย นักว่ายน้ำมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตครึ่งหนึ่ง

การศึกษาในจีนกล่าวว่าการว่ายน้ำสามารถลดความดันโลหิตได้ ในขณะเดียวกัน การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในปี 2559 ระบุว่าการว่ายน้ำสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

ลดอาการปวดข้ออักเสบจากการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำอาจเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและเหมาะสม หากคุณพบว่า:

• โรคข้ออักเสบ
• บาดเจ็บ.
• ความพิการ
• เงื่อนไขอื่นที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก

การว่ายน้ำสามารถลดความเจ็บปวดและเร่งการรักษาอาการบาดเจ็บได้ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2559 พบว่าการว่ายน้ำและปั่นจักรยานสามารถลดอาการปวดข้อและความฝืดที่เกิดจากผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้

เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

ประโยชน์ต่อไปของการว่ายน้ำคือดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด เพราะสภาพแวดล้อมที่ชื้นในสระทำให้การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่ดีหากคุณเป็นโรคหอบหืด

การศึกษาในบี.เจ. วิทยาลัยการแพทย์อินเดียกล่าวว่าการว่ายน้ำและวิ่งสามารถทำให้คุณขยายความจุปอดและควบคุมการหายใจได้ดี

อย่างไรก็ตาม การศึกษาในปี 2010 ประเมินว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อโรคหอบหืด หากคุณว่ายน้ำในน้ำคลอรีน ดังนั้นจึงขอแนะนำอย่างยิ่งให้ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเลือกสระน้ำเกลือ

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับผู้ที่เป็นโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง

การว่ายน้ำจะให้ประโยชน์พิเศษแก่ผู้ป่วยโรคต่างๆ หลายเส้นโลหิตตีบ หรือ หลายเส้นโลหิตตีบ. แขนและขาจะลอยน้ำและน้ำจะให้แรงต้านทานต่อร่างกายอย่างอ่อนโยน

การศึกษาที่ดำเนินการในสเปนพบว่าอาการปวดในผู้ป่วยโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็งลดลงอย่างมากในโปรแกรมว่ายน้ำ 20 สัปดาห์

ผู้ที่ศึกษายังพบว่าอาการดีขึ้น เช่น เหนื่อยล้า ซึมเศร้า และความทุพพลภาพหลังจากเข้าร่วมโปรแกรมว่ายน้ำ

เผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์อื่นๆ ของการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี คนที่มีน้ำหนัก 72 กก. สามารถเผาผลาญได้ 423 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขณะว่ายน้ำด้วยความเร็วต่ำและปานกลาง

ในขณะเดียวกัน หากใช้ความเร็วสูงขึ้น คนที่มีน้ำหนักเท่ากันสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 715 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมง

สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 90 กก. ซึ่งทำกิจกรรมที่คล้ายคลึงกัน แคลอรี่ที่เผาผลาญได้ถึง 528 และ 892 ต่อชั่วโมงตามลำดับ ในขณะที่คนที่มีน้ำหนัก 108 กก. แคลอรี่ที่เผาผลาญได้คือ 632 และ 1,068 ต่อชั่วโมงตามลำดับ

คลายเครียด

การว่ายน้ำเป็นวิธีที่สนุกและได้ผลในการลดความเครียด การสัมผัสกับน้ำจะทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น นี่เป็นข้อดีอีกอย่างของการว่ายน้ำ

แม้ว่าจะมีการศึกษาเกี่ยวกับหนูเท่านั้นที่จะพิสูจน์สิ่งนี้ แต่คุณสามารถสัมผัสถึงความเป็นไปได้ในการบรรเทาความเครียดด้วยการว่ายน้ำ

ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

นอกจากนี้ ข้อดีของการว่ายน้ำคือสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน ในการศึกษาผู้สูงอายุที่มีอาการนอนไม่หลับ ผู้เข้าร่วมรายงานว่าคุณภาพการนอนหลับดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำ

การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับสำหรับผู้ใหญ่

ว่ายน้ำทำให้อารมณ์ดีขึ้น

การวิจัยได้ประเมินผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อมเกี่ยวกับประโยชน์ของการว่ายน้ำ ผลการศึกษาพบว่า อารมณ์ดีขึ้นหลังจากผู้เข้าร่วมโปรแกรมทางน้ำเป็นเวลา 12 สัปดาห์

การว่ายน้ำหรือกีฬาทางน้ำไม่เพียงแต่ส่งผลดีต่อจิตใจสำหรับผู้ที่เป็นโรคสมองเสื่อมเท่านั้น แต่ยังมีการแสดงการออกกำลังกายเพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์สำหรับคนจำนวนมาก

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับเด็ก

การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเด็ก การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมที่สนุกและไม่รู้สึกเหมือนเป็นกีฬาที่เป็นทางการ เด็ก ๆ ต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม: เมื่อใดจึงเป็นเวลาที่เหมาะสมในการสอนลูกน้อยของคุณให้ว่ายน้ำ

เพื่อความปลอดภัย นี่คือสิ่งที่ต้องคำนึงก่อนว่ายน้ำ

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการที่ปลอดภัยสำหรับการว่ายน้ำ

• ว่ายน้ำในพื้นที่ว่ายน้ำที่กำหนด
• หากคุณยังใหม่กับการว่ายน้ำ พิจารณาเรียนว่ายน้ำก่อน
• หากคุณว่ายน้ำกลางแจ้ง ก่อนว่ายน้ำใช้ ครีมกันแดด มีค่า SPF 15 ขึ้นไปเพื่อปกป้องผิว
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะภาวะขาดน้ำอาจเกิดขึ้นขณะว่ายน้ำได้เช่นกัน ดื่มน้ำให้เพียงพอ ในทางกลับกัน หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

มีความเสี่ยงจากการว่ายน้ำหรือไม่?

สำหรับคนส่วนใหญ่ การว่ายน้ำทำได้อย่างปลอดภัย เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ การว่ายน้ำมีความเสี่ยง หากคุณมีโรคประจำตัว คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจว่ายน้ำ

โดยทั่วไป จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเริ่มเล่นกีฬาใหม่

ประโยชน์ของการว่ายน้ำมีมากมาย แต่ให้ใส่ใจเรื่องนี้ด้วย โอเค๊?

หากคุณตัดสินใจที่จะว่ายน้ำ มีสิ่งอื่น ๆ ที่คุณควรใส่ใจด้วย ได้แก่:

ระวังเวลาว่ายน้ำ

ระวังเมื่อคุณเข้าและออกจากสระ ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้มือจับ นี้ทำเพื่อป้องกันการลื่นไถล เมื่อคุณต้องการลงจากสระ ให้หลีกเลี่ยงการปีนบนพื้นที่ลื่นหรือพื้นผิวที่ไม่มั่นคงอื่นๆ

ปฏิบัติตามกฎของสระ

เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกฎในสระและปฏิบัติตามข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัยในสระ

ว่ายน้ำตามความสามารถ

เมื่อคุณลงสระ ให้ว่ายน้ำในที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยเท่านั้น อย่าไปไกลหรือลึกเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้หรือมากเกินกว่าที่คุณจะรับมือได้

ว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์ ปลอดภัยไหม?

สตรีมีครรภ์จะต้องคัดเลือกในการเลือกกีฬา ตามที่ American College of Obstetricians and Gynecologists ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์

โดยเน้นการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวและปลอดภัยต่อท้อง การว่ายน้ำจึงปลอดภัย

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์

นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายควบคู่ไปกับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อแล้ว การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์อื่นๆ ด้วย ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณจำเป็นต้องรู้

บรรเทาอาการบวมที่ข้อเท้า

ประโยชน์ของการว่ายน้ำสามารถช่วยดันของเหลวจากเนื้อเยื่อกลับเข้าไปในหลอดเลือด ในทางกลับกัน มันยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งสามารถช่วยป้องกันเลือดจากการรวมตัวกันในแขนขาส่วนล่าง

คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น ประโยชน์ของการว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์

เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกรูปแบบอื่นๆ ส่วนใหญ่ การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืนยังเป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งของการว่ายน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์

บรรเทาอาการปวด

นอกจากนี้ประโยชน์ของการว่ายน้ำยังสามารถบรรเทาอาการปวดได้ เนื่องจากน้ำสามารถบรรเทาอาการปวดได้ดีโดยเฉพาะในระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับว่ายน้ำขณะตั้งครรภ์

หากสตรีมีครรภ์ตัดสินใจว่ายน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการว่ายน้ำที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์

1. ตรวจสอบความสะอาดของน้ำ

คุณควรตรวจสอบความสะอาดของน้ำที่คุณจะลงเล่นน้ำก่อน เพื่อป้องกันโรคที่เกิดจากน้ำ

2. ตรวจสอบอุณหภูมิของน้ำ

สตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำที่มีอุณหภูมิน้ำสูง การว่ายน้ำในอุณหภูมิที่สูงเกิน 10 นาทีจะทำให้อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงกว่า 38.3 องศาเซลเซียส

จากสิ่งที่คาดหวัง ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการก่อตัวของท่อประสาทและการแท้งบุตรได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอุณหภูมิร่างกายสูงคงอยู่ในช่วง 4-6 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์

3.เดินอย่างระมัดระวัง

อย่าลืมเดินด้วยความระมัดระวัง ไม่ว่าจะใกล้สระว่ายน้ำหรือในห้องล็อกเกอร์หรือในบริเวณใด ๆ ที่มีน้ำนิ่ง

4.ถ้าว่ายน้ำกลางแจ้งอย่าลืมใช้ ครีมกันแดด

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เลือก ครีมกันแดด สเปกตรัมกว้าง (คลื่นความถี่กว้าง) ซึ่งมีเนื้อหาขั้นต่ำของ SPF 30 เมื่อคุณว่ายน้ำกลางแจ้งเพื่อปกป้องผิวจากแสงแดด

ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำกลางแจ้งระหว่างเวลา 10.00 น. ถึง 16.00 น. เนื่องจากแสงแดดโดยตรงจะแรงที่สุดในช่วงเวลานี้

5. พักไฮเดรท

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่ภาวะขาดน้ำยังสามารถเกิดขึ้นได้ในขณะว่ายน้ำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพบกับปริมาณของเหลวเสมอ อย่าลืมดื่มน้ำประมาณ 500 มล. ก่อนว่ายน้ำสองชั่วโมง

6. เติมเต็มปริมาณแคลอรี่ของคุณ

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด สตรีมีครรภ์ต้องการแคลอรีเพิ่มขึ้น 300 แคลอรีต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 และ 500 แคลอรีเพิ่มเติมในไตรมาสที่สาม ความต้องการแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับระยะเวลาและระยะทางที่คุณว่ายน้ำ น้ำหนักของคุณ และปัจจัยอื่นๆ

ผลไม้ ขนมปังปิ้ง และซีเรียลกับนมเป็นอาหารว่างที่ดี

7. หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำมากเกินไป

การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีระหว่างตั้งครรภ์ เพราะน้ำสามารถลดความเจ็บปวดระหว่างตั้งครรภ์ได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรว่ายน้ำมากเกินไป เพราะการว่ายน้ำอาจไม่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หากทำกิจกรรมมากเกินไป

คุณควรหยุดว่ายน้ำเมื่อเริ่มรู้สึกคลื่นไส้หรือรู้สึกปวดท้องและกระดูกเชิงกราน พิจารณาให้ช่วงเวลาว่ายน้ำของคุณอยู่ที่ประมาณ 30 นาทีในแต่ละครั้งที่คุณว่ายน้ำ และจำกัดให้เหลือ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

หากคุณเพิ่งเริ่มว่ายน้ำ ครูฝึกว่ายน้ำสามารถช่วยคุณพัฒนากิจวัตรการว่ายน้ำที่ปลอดภัยซึ่งจะปรับให้เข้ากับความสามารถทางกายภาพของหญิงตั้งครรภ์ ในทางกลับกัน ยังช่วยป้องกันการว่ายน้ำมากเกินไป

นั่นเป็นข้อดีของการว่ายน้ำใช่มั้ย? การว่ายน้ำมีประโยชน์มากมาย แต่ควรใส่ใจกับคำแนะนำที่ปลอดภัยในการว่ายน้ำเสมอใช่

อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลดที่นี่เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา