ผู้ติดเชื้อโควิด-19 รายใหม่ที่ยังคงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้เราต้องอยู่บ้านเพื่อหยุดการแพร่กระจายของไวรัส สิ่งนี้ย่อมทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้ยากขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
แม้ว่าการอยู่เฉยๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตโดยรวม คุณก็รู้
เมื่อเร็ว ๆ นี้ พลเมืองญี่ปุ่น 'หวนคืนสู่อดีต' ด้วยการทำยิมนาสติกวิทยุไทโซเป็นกิจกรรมกีฬาประจำในช่วงการระบาดใหญ่ ต้องการที่จะทำมันด้วย?
อ่าน: ไวรัสโควิด-19 ปรากฏขึ้นรูปแบบใหม่ วัคซีนปัจจุบันมีประสิทธิภาพหรือไม่?
ไทโซเรดิโอยิมนาสติกคืออะไร?
รายงาน JPN Info, radio taiso exercise เป็นการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพที่เป็นที่นิยมในญี่ปุ่น และสามารถฟังได้ทางสถานีวิทยุ NHK ทุกเช้า
แบบฝึกหัดนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ไม่ใช้อุปกรณ์ใดๆ เป้าหมายคือการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายและความยืดหยุ่นของร่างกาย
ในตอนแรก ไทโซเรดิโอยิมนาสติกมีต้นกำเนิดในสหรัฐอเมริกา เมื่อหนึ่งในผู้ให้บริการโปรแกรมสวัสดิการพนักงานที่ใหญ่ที่สุดในโลกสนับสนุนการออกกำลังกาย 15 นาทีนี้ในช่วงทศวรรษ 1920
บ่อยครั้ง พนักงานบริษัทที่รับราชการในตำแหน่งที่ญี่ปุ่นเห็นการฝึกและพาพวกเขาไปญี่ปุ่นเพื่อปรับปรุงสุขภาพของทหารในขณะนั้น
การเคลื่อนไหวยิมนาสติกวิทยุ Taiso
การเคลื่อนไหวยิมนาสติกวิทยุ Taiso ที่มาของรูปภาพ: Channel News Asia โดยพื้นฐานแล้วการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกวิทยุ taiso อาศัยน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องใช้เครื่องมือเท่านั้น ระยะเวลาของการออกกำลังกายประมาณสามนาที และส่วนใหญ่เน้นที่ 'การวาง' เท้าในที่เดียว โดยแยกความกว้างไหล่
การเคลื่อนไหวแบบนี้ถือว่าเหมาะสำหรับทุกคน รวมทั้งพนักงานออฟฟิศ เด็กนักเรียน และแม่บ้านในวัยหนุ่มสาวและวัยชรา
ใช่ ไทโซเรดิโอยิมนาสติกสามารถทำได้แม้กระทั่งหลังโต๊ะ ในสวนสาธารณะ ที่บ้าน และทุกที่ การเคลื่อนไหวประกอบด้วยหลายขั้นตอน กล่าวคือ:
- ค่อยๆยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
- แขนเริ่มพาดผ่านหน้าอกของคุณและเหวี่ยงลงเหมือนลูกตุ้มจนกว่าจะยืดออกทั้งสองข้าง ควบคู่ไปกับการเคลื่อนไหวเข่าอย่างอ่อนโยนซึ่งแทบจะไม่เพียงพอที่จะทำให้ผู้กระทำผิดเหงื่อออก
- ต่อไปคุณจะก้าวไปสู่ดาวกระโดดแบบเรียบง่ายพร้อมเสียงเพลง
- การเคลื่อนไหวสองครั้งสุดท้ายทำซ้ำขั้นตอนที่หนึ่งและสองเพื่อให้เวลาในการระบายความร้อน
ยิมนาสติกวิทยุไทโซวันนี้
จากการสำรวจเมื่อเร็วๆ นี้ คาดว่าผู้คนราว 27 ล้านคนยังคงฝึกยิมนาสติกวิทยุ Taiso อย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในญี่ปุ่น
จำนวนนี้เพิ่มขึ้นพร้อมกับจำนวนพนักงานที่ทำงานออนไลน์เพิ่มมากขึ้น
การสำรวจยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องมีอัตราการเผาผลาญสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกาย
แม้แต่ในผู้สูงอายุ อายุร่างกายภายในของผู้ออกกำลังกายนี้ยังอ่อนกว่าอายุจริงประมาณ 20 อย่างเห็นได้ชัด
จนถึงปัจจุบัน การฝึกฝนวิทยุไทโซยังคงเป็นที่ชื่นชอบของคนญี่ปุ่น ไม่เพียงเพราะประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นกิจกรรมที่นำพาผู้คนมารวมกัน
เคล็ดลับการทำยิมนาสติกวิทยุ Taiso ในช่วงการระบาดใหญ่
ควบคู่ไปกับระเบียบวินัยในการปฏิบัติตามโปรโตคอลด้านสุขภาพ การออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์มากมายสำหรับทุกคน ต่อไปนี้คือเคล็ดลับเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายด้วยวิทยุไทโซได้อย่างปลอดภัยในช่วงการระบาดใหญ่:
1. ให้ความสำคัญกับสุขอนามัยส่วนบุคคล
อย่าลืมล้างมือให้สะอาดก่อนและหลังการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยวิทยุ taiso จะไม่ใช้เครื่องมือใดๆ ก็ตาม การเตรียมผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ที่ซักสะอาดแล้วเพื่อล้างเหงื่อของคุณก็ไม่ผิด
2. เลือกยิมที่เงียบ
ออกกำลังกายในที่เงียบๆ ห่างจากฝูงชน หลีกเลี่ยงสนามกีฬาที่อยู่ไกลบ้านคุณจึงไม่ต้องขับรถหรือโดยสารรถสาธารณะ
คุณสามารถออกกำลังกายนี้ในสวนสาธารณะหรือทุ่งนารอบบ้านของคุณในเวลาที่เงียบ
3.รักษาระยะห่าง
คุณควรใช้กฎ Social Distancing เมื่อออกกำลังกายนอกบ้าน รักษาระยะห่างอย่างน้อยหนึ่งเมตรและหลีกเลี่ยงการสัมผัสโดยตรงกับผู้อื่นขณะออกกำลังกาย
4.ใส่แมสตลอดเวลา
นับตั้งแต่เริ่มมีการระบาดใหญ่ แนะนำให้ใช้หน้ากากเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อโคโรนาไวรัสมาโดยตลอด เพราะหน้ากากทนได้ หยด ซึ่งเป็นช่องทางในการแพร่เชื้อไวรัสและป้องกันไม่ให้คุณสัมผัสบริเวณใบหน้า
อย่างไรก็ตาม อนุญาตให้ใช้หน้ากากสำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นเบาถึงปานกลางเท่านั้น
หลีกเลี่ยงการสวมหน้ากากเมื่อออกกำลังอย่างหนักหน่วง เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อปัญหาระบบทางเดินหายใจ อย่าลืมสวมหน้ากากก่อนและหลังออกกำลังกาย
ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับ COVID-19 ที่ Clinic Against COVID-19 กับพันธมิตรแพทย์ของเรา มาเลย คลิกที่ลิงค์นี้เพื่อดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor!
