จนถึงตอนนี้ การเดินถือเป็นกิจกรรมการย้ายจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งเท่านั้น แม้ว่าการเดินจะเป็นหนึ่งในกีฬาที่เผาผลาญแคลอรีได้เหมือนวิ่ง แต่คุณก็รู้
หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การวิ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่า แต่การเดินยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย รวมถึงการช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ
แล้วระหว่างวิ่งกับเดินกิจกรรมไหนมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากกว่ากัน? มาดูการสนทนาด้านล่างกัน!
เดิน vs วิ่ง แบบไหนดีกว่ากัน?
การเดินมีประโยชน์หลายอย่างเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินเกือบสองเท่า
หากคุณต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือวิ่งไม่ได้ การเดินก็ยังช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้
การเดินเป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนที่จะทำ นอกจากนี้ การเดินยังช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและให้พลังงานโดยรวมมากขึ้น
แต่อีกครั้ง ทั้งหมดกลับไปสู่ความต้องการของคุณ ต่อไปนี้คือข้อควรพิจารณาบางประการก่อนตัดสินใจเลือกระหว่างการเดินและวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
1. หากคุณต้องการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณให้สูงสุด
ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการวิ่งและการเดินคือจำนวนแคลอรีที่คุณสามารถเผาผลาญได้ สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 160 ปอนด์ การเดินด้วยความเร็ว 3.5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 156 แคลอรี
ในขณะที่วิ่งด้วยความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีเดียวกันจะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าสองเท่า (ประมาณ 356) การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากกว่าการเดิน และต้องใช้พลังงานมากกว่า คุณจึงเผาผลาญแคลอรีต่อนาทีได้มากกว่า
แต่ถ้าคุณมีเวลาเดินมากพอที่จะเผาผลาญแคลอรีที่เท่ากัน การเดินก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายสูงสุดของคุณคือการลดน้ำหนัก เป็นไปได้ว่าการเดินหรือวิ่งคนเดียวจะไม่ได้ผล
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก การวิจัยพบว่าต้องทำควบคู่กับการจำกัดแคลอรี่
2. หากคุณต้องการพัฒนาสุขภาพหัวใจของคุณ
การวิ่งทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักกว่าการเดิน ดังนั้นการวิ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นด้วย
ผลการศึกษาในปี 2013 พบว่านักวิ่งมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่าผู้ที่อยู่ประจำที่ 4.5 เปอร์เซ็นต์
แต่ผู้เดินที่ใช้พลังงานเท่ากันกับนักวิ่งในแต่ละวันเผาผลาญแคลอรีเท่ากันและมีอัตราความเสี่ยงต่ำกว่าคนที่อยู่ประจำที่ 9%
ดังนั้นคำตอบอาจขึ้นอยู่กับเวลาที่คุณต้องออกกำลังกาย
3. หากคุณต้องการลดไขมันหน้าท้อง
การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT) หรือการออกกำลังกายที่คุณสลับไปมาระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงและต่ำสามารถช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้
การลดไขมันในช่องท้อง (ไขมันในช่องท้อง) สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้
Carol Ewing Garber ศาสตราจารย์ด้านการศึกษาพฤติกรรมทางชีวภาพของวิทยาลัยครูมหาวิทยาลัยโคลัมเบียกล่าวว่าการวิ่งมักจะเพิ่มความเข้มข้นของการเดินจากการเดิน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะค่อยๆ เพิ่มเข้าไปในกิจวัตรของคุณ
โดยการสลับช่วงการวิ่งที่มีความเข้มข้นสูงกับช่วงการเดินที่มีความเข้มต่ำ คุณจะได้รับประโยชน์โดยไม่ทำให้ร่างกายต้องแบกรับภาระหนักเกินไป
อ่านเพิ่มเติม: อย่าขี้เกียจขยับ นี่คือ 8 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน
เคล็ดลับเดินเพื่อลดน้ำหนัก
การเดินด้วยความเร็วปกติไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากเท่ากับการวิ่ง อย่างไรก็ตาม มีแบบฝึกหัดการเดินบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยลดน้ำหนัก
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการออกกำลังกายโดยการเดินเพื่อช่วยลดน้ำหนัก:
1. เดินเร็ว
การเดินเร็วหมายความว่าคุณกำลังเดินด้วยความเร็วสูง โดยปกติคือ 3 ไมล์ต่อชั่วโมงหรือมากกว่า อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นระหว่างการเดินเร็ว การเดินเร็วๆ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินด้วยความเร็วปกติ
เดินเร็วหรือ พลังเดิน ที่ความเร็วระหว่าง 3-10 ไมล์ต่อชั่วโมงจะเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่ากันกับการวิ่ง
ตัวอย่างเช่น, พลังเดิน ที่ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมงต่อชั่วโมงจะเผาผลาญได้มากเท่ากับการวิ่งจ็อกกิ้งที่ 4.5 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
2. เดินด้วยน้ำหนัก
นอกจากการเดินเร็วแล้ว คุณยังสามารถเดินในขณะที่สวมเสื้อกั๊กน้ำหนักได้อีกด้วย การเดินใส่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญได้ เพื่อความปลอดภัย ให้สวมเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักไม่เกิน 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณ
หากคุณกำลังมองหาวิธีอื่นในการลดน้ำหนักหรือกระชับกล้ามเนื้อ ลองเดินเป็นช่วงๆ
เพิ่มความเร็วเป็นระยะเวลาหนึ่งก่อนที่จะชะลอตัวลง หรืออีกวิธีหนึ่งคือลองเดินด้วยดัมเบลล์เบา ๆ ในแต่ละมือ
3.เดินข้าง
เดินตะแคงไม่ได้แปลว่าเดินเหมือนปู แทนที่จะเดินบนถนนหรือทางลาดชัน หรือที่เรียกว่าขึ้นเนิน
การเดินขึ้นเนินสามารถเผาผลาญแคลอรีได้เท่ากับการวิ่ง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วยการเดินบนทางลาดมากกว่าการเดินบนพื้นเรียบ
คุณสามารถเดินในพื้นที่ที่เป็นเนินเขาหรือเดินบนลู่วิ่งในมุมสูง เพิ่มมุมเอียงทีละ 5, 10 หรือ 15 เปอร์เซ็นต์เพื่อฝึกเดินบนทางลาด
หากคุณยังใหม่กับความเอียง คุณสามารถเริ่มทีละน้อยและเพิ่มความชันได้ 15 เปอร์เซ็นต์
แล้วควรเดินหรือวิ่ง?
ที่สำคัญที่สุดคือแอคทีฟและเคลื่อนไหว! การวิ่งอาจมีความเข้มข้นและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการเดิน
อย่างไรก็ตาม การเดินก็เป็นกิจกรรมที่ดีและเพียงพอที่จะทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉง ทั้งหมดกลับไปสู่ความต้องการของคุณ
ประเด็นคือการออกกำลังกายในรูปแบบใดๆ ก็ตามจะส่งผลดีต่อร่างกาย ตราบใดที่คุณมีวินัยในการทำ
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาหรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษาผ่าน Good Doctor ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
