สุขภาพ

5 ท่าโยคะสำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่า พิสูจน์แล้วว่าบรรเทาอาการปวดได้ด้วย

เป็นความรู้ทั่วไป ประโยชน์ของโยคะในการรักษาสุขภาพจิตและร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเอาชนะอาการบาดเจ็บที่เข่า โยคะสำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่า คุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวทั้งห้านี้

สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นในการทำกิจกรรม อาการบาดเจ็บที่เข่าย่อมไม่สบายใจอย่างแน่นอน ในขณะที่ส่วนนี้ของร่างกายมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บเนื่องจากเป็นข้อต่อที่ซับซ้อนที่มีส่วนประกอบหลายอย่าง

อ่านเพิ่มเติม: บอกลาสิวหิน นี่คือวิธีกำจัดมัน

ท่าโยคะที่ใช้การได้สำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่า

อาการบาดเจ็บที่เข่าอาจเกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสมหรือการล้ม แต่ให้เป็นเรื่องง่าย คุณสามารถลองใช้ท่าโยคะเพื่อเอาชนะมันได้ ปรากฎว่าการเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่าสามารถบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน

1. การหมุนเข่า

ท่าโยคะสำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่า รูปภาพ: //www.footprintstofitness.com

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย แน่นอนว่าคุณต้องอบอุ่นร่างกายก่อน เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ หรืออีกคำหนึ่งคือการเตรียมข้อต่อและกล้ามเนื้อสำหรับการเคลื่อนไหวครั้งต่อไปที่อาจต้องใช้กำลังมากขึ้น การเคลื่อนไหวอุ่นเครื่องเริ่มต้นด้วย 'หมุนเข่า' หรือการหมุนข้อเข่า

เคล็ดลับ นั่งบนเสื่อโยคะโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า ยกขาที่บาดเจ็บ งอจนเป็นมุมศอกระหว่างต้นขากับน่อง จับหลังเข่าแล้วดึงเข้าหาตัวหรือใกล้หน้าอก

จากนั้นหมุนเข่าออกด้านนอกช้าๆ ข้อเข่าหมุนเป็นอย่างไร? นั่นคือการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมในอากาศโดยใช้ฝ่าเท้า ทำการหมุนตามเข็มนาฬิกา 20 ครั้งแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม ทำซ้ำชุดการเคลื่อนไหวประมาณสามครั้งหรือจนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขึ้น

2. อาทธะ อุตตะนาสนะ (ท่านั่งครึ่งเก้าอี้)

สำหรับผู้ที่เคยทำ squats บ่อยๆ คุณต้องคุ้นเคยกับท่านี้ เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นงอเข่าและลดกระดูกเชิงกรานลง ยื่นมือไปข้างหน้า ค้างไว้ 5-10 ครั้ง คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ได้ถึงสามครั้ง

กำลังเคลื่อนไหว ท่านั่งครึ่งเก้าอี้เกือบร้อยละ 80 ของน้ำหนักตัวจะพักอยู่ที่สะโพกและส้นเท้า แน่นอน อย่าให้เข่าของคุณรับน้ำหนัก เพราะคุณอาจได้รับบาดเจ็บได้

ท่านั่งครึ่งเก้าอี้ นี่คือการเคลื่อนไหวที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย เมื่อฝึกท่านี้ คุณจะรู้สึกแข็งแรงในส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น สะโพกและต้นขา การเคลื่อนไหวนี้เรียกอีกอย่างว่าการทำให้ข้อเข่าทำงานได้ดีขึ้น

๓. อโธ มุขะ สวาณาสนะ (ท่าสุนัขคว่ำหน้า)

โยคะเคลื่อนไหวเพื่อรักษาหัวเข่าที่บาดเจ็บ รูปภาพ: //www.yogauonline.com

การเคลื่อนไหวนี้มักจะฝึกเมื่อคุณยังเป็นมือใหม่ แม้ว่าคุณจะฝึกมาหลายสิบครั้งแล้ว ให้ระวังเมื่อหัวเข่าของคุณได้รับบาดเจ็บ แทนที่จะฟื้นตัว อาการบาดเจ็บอาจแย่ลงไปอีก

เพราะนี่คือการฝึกกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ ให้แน่ใจว่าได้เคลื่อนไหวอย่างป้องกัน เริ่มต้นด้วยการวางเท้าและมือบนเสื่อโดยคว่ำหน้าลง ยกตัวขึ้น ซึ่งหมายถึงการทำท่าสามเหลี่ยมหรือท่าขึ้นเนินกับร่างกายของคุณ

จากนั้นงอเข่าของคุณในสภาพเขย่งแล้วเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ลดส้นเท้าลงจนฝ่าเท้าตั้งตรง ทำทุกการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ อย่าลืมปรับการหายใจเพื่อช่วยลดความเจ็บปวด

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งถือได้ถึงห้าลมหายใจ ดำเนินการต่อไปในการเคลื่อนไหวและค้างไว้ห้าครั้ง ทำซ้ำชุดนี้สองถึงสี่ครั้ง

ท่านี้เชื่อกันว่าเป็นการผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเพราะจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมอง นอกจากนี้ยังฝึกความแข็งแรงและกระตุ้นกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

4. ท่าโยคะสำหรับอาการบาดเจ็บที่เข่า: Tadasana (ท่าภูเขา)

การเคลื่อนไหว Tadasana นี้ในแวบแรกดูเรียบง่ายเพราะเหมือนกับยืนอยู่คนเดียว แต่ถ้าทำอย่างถูกต้องจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของการเคลื่อนไหวนี้ เริ่มตั้งแต่การกระชับกล้ามเนื้อของร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและเข่า ไปจนถึงการกระชับหน้าท้องและก้น

เมื่อยืนท่านี้ จิตใจของคุณจะต้องจดจ่อ ไม่ควรโดดไปโน่นไปนี่ เพียงแค่ยืนบนเสื่อ แล้วดึงตัวบนเขย่งโดยใช้มือทั้งสองข้างอยู่เหนือขณะหายใจเข้า ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาสองวินาทีลดมือลงในขณะที่เขย่งเท้ากลับสู่พื้น

อ่านเพิ่มเติม: เม็ดเลือดขาวของคุณต่ำหรือไม่?

5. ไตรโคนาสนะ

ท่าโยคะไตรโคนาสนะ. รูปภาพ: //www.gaia.com

Trikonasana เป็นที่รู้จักในด้านประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อรวมถึงการปรับปรุงการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า จับมือซ้ายของคุณบนพื้นข้างขาขวา จากนั้นยกแขนขวาขึ้น

ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับมือขวาและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง หากคุณฝึกการเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำ ความฝืดที่ไหล่ คอ และข้อต่อแข็งจะค่อยๆ หายไป ด้วยท่าที่ถูกต้อง ไตรโคนาสนะยังสามารถให้ประโยชน์แก่การย่อยอาหารได้อย่างราบรื่น เผาผลาญ และลดความเครียด

นี่คือการเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถป้องกันหรือลดความเจ็บปวดจากอาการบาดเจ็บที่เข่าได้ แต่ก่อนจะฝึกเองต้องเข้าใจข้อจำกัดของร่างกายก่อน

หากอาการปวดเข่าของคุณแย่ลง คุณควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

ปรึกษาปัญหาสุขภาพกับ Good Doctor Services แพทย์ที่วางใจได้ของเราจะตอบทุกคำถามที่คุณถาม