สุขภาพ

บรรเทาอาการปวดประจำเดือน ทำ 3 ท่านี้เมื่อมีประจำเดือน!

ผู้หญิงเกือบทุกคนมีอาการปวดประจำเดือนในช่วงมีประจำเดือน กระบวนการของการหลั่งของเยื่อบุโพรงมดลูกทำให้เกิดการหลั่งของพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีหน้าที่ในการเกิดขึ้นของความเจ็บปวดในระหว่างมีประจำเดือน

แทนที่จะใช้ยาแก้ปวดและเครื่องดื่มบางชนิด คุณสามารถทำท่าโยคะเพื่อบรรเทาอาการปวดและตะคริวได้ ท่าโยคะที่มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนมีอะไรบ้าง? มาดูรีวิวต่อไปนี้กันเลย!

อ่านเพิ่มเติม: 5 เคล็ดลับในการเอาชนะ PMS ด้วยวิธีธรรมชาติ: การประคบร้อนสู่โยคะ

ภาพรวมของอาการปวดประจำเดือน

อาการปวดประจำเดือนเป็นอาการที่มีลักษณะการแข็งตัวของช่องท้องส่วนล่างพร้อมกับการสั่นอย่างเจ็บปวดก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ในโลกทางการแพทย์ ภาวะนี้เรียกว่าประจำเดือน

คำคม ข่าวการแพทย์วันนี้ อาการปวดประจำเดือนมักจะเริ่มหลังจากการตกไข่ ซึ่งก็คือเมื่อไข่ถูกปล่อยออกจากรังไข่ไปยังท่อนำไข่

ความเจ็บปวดที่ปรากฏสามารถรู้สึกได้ตั้งแต่สองสามวันก่อนมีประจำเดือนและมักจะค่อยๆ บรรเทาลงในช่วงกลางของการมีประจำเดือน

ประโยชน์ของโยคะแก้ปวดประจำเดือน

โยคะเป็นกีฬาที่รวมหลายแง่มุมเข้าเป็นหนึ่งเดียว กล่าวคือ จิตใจ การหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ และการทรงตัว กีฬาที่มาจากอินเดียนี้มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย หนึ่งในนั้นคือการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ท่าโยคะบางท่าที่เน้นกดกระดูกเชิงกราน สะโพก บริเวณหน้าท้อง และหลังส่วนล่าง เชื่อว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากการมีประจำเดือนได้ อาการปวดมักปรากฏขึ้นรอบๆ บริเวณเหล่านี้

การผสมผสานของการเคลื่อนไหวของโยคะสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนในร่างกาย นอกจากนี้ ท่าโยคะบางท่ายังสามารถยืดกล้ามเนื้อในบริเวณที่มีอาการปวดประจำเดือนได้ โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่าง

ท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือน

มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่เชื่อกันว่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนบริเวณเชิงกราน หน้าท้องส่วนล่าง และหลังได้ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งมีบทบาทในการลดความเจ็บปวด ได้แก่ :

1. ท่าเด็ก

การเคลื่อนไหวท่าทางเด็ก ที่มาของภาพ: www.verywellfit.com

ท่าเด็ก เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่ง่ายที่สุดในการรักษาอาการปวดประจำเดือน เคล็ดลับค่อนข้างง่าย กล่าวคือ นั่งคุกเข่าลงเป็นกอง แล้วเอนตัวไปข้างหน้า หลังจากนั้นให้เหยียดแขนไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด

เมื่อทำการเคลื่อนไหวนี้ ตำแหน่งของร่างกายวางอยู่บนต้นขาด้านบน นอกจากการเสริมสร้างกระดูกสันหลังแล้ว การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่ปรากฏขึ้นที่บริเวณหลังได้อีกด้วย นี้เป็นเพราะ ท่าเด็ก ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังยืดและคลายตัว

2. การเคลื่อนไหวเข่าถึงหน้าอก

เข่าถึงหน้าอกเคลื่อนไหว ที่มาของภาพ: www.thedailymeal.com

คำคม คุณเล่นโยคะไหม ท่าโยคะที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนคือการเคลื่อนไหวเข่าถึงหน้าอก วิธีง่ายมาก แค่งอเข่าเหมือนทำ วิดพื้น, แล้วแนบมาไว้ที่หน้าอกในสภาพนอนตะแคง

การเคลื่อนไหวนี้สามารถสร้างแรงกดดันโดยตรงต่อช่องท้องส่วนล่าง ท่านี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจนในช่องท้อง ปริมาณเลือดที่เพียงพอสามารถสร้างความรู้สึกสงบและผ่อนคลายให้กับบริเวณโดยรอบ

ไม่เพียงเท่านั้น เมื่อคุณดึงและงอเข่าเข้าหาหน้าอก กล้ามเนื้อหลังของคุณจะผ่อนคลายด้วย เพียงเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว ก็สามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ 2 ส่วน คือบริเวณหน้าท้องส่วนล่างและส่วนหลัง

อ่านเพิ่มเติม: อย่าลังเลที่จะเริ่ม นี่คือท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสมัครได้

3. ท่าอูฐ

การเคลื่อนไหวของท่าอูฐ ที่มาของภาพ: www.yogateket.com

ท่าอูฐ เป็นท่ากึ่งคายัคที่สามารถดึงกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องที่รู้สึกปวดประจำเดือนได้ นั่งคุกเข่าแล้ววางตัวครึ่งหนึ่งยืน

จากนั้นยืดตัวไปข้างหลังขณะเงยหน้าขึ้นมอง ขยับมือจนกว่าจะแตะส้นเท้าของคุณ

การเคลื่อนไหวนี้อาจทำได้ยากในช่วงมีประจำเดือน แต่ผลกระทบอาจเด่นชัดขึ้นต่ออาการปวดประจำเดือนบริเวณช่องท้อง การดึงหน้าท้องสามารถหยุดการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูกและบรรเทาอาการตะคริวที่เกิดขึ้นได้

ท่านี้ยังสามารถรักษาอาการปวดประจำเดือนที่รู้สึกได้บริเวณหลังส่วนล่าง ยิ่งหลังของร่างกายถูกยืดออกมากเท่าไหร่ กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกสันหลังก็จะยิ่งดึงดูดไปด้วย

นั่นคือการเคลื่อนไหวของโยคะและประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณสามารถรวมการเคลื่อนไหวหลายๆ อย่างข้างต้นพร้อมกันได้ ขอให้โชคดี!

สามารถขอคำปรึกษาด้านสุขภาพกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ Good Doctor ได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!