สุขภาพ

อาหารขณะอดอาหาร? เปิดกว้างและสนับสนุนอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้

การถือศีลอดอาจเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดน้ำหนัก วิธีหนึ่งคือการเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับละศีลอดและซูโฮร์

มีอาหารหลายชนิดให้คุณเลือกโดยไม่ต้องกลัวอดอาหารหรืออ่อนแรง

อ่านเพิ่มเติม: การกินมากที่ Sahur สามารถป้องกันความหิวได้หรือไม่? นี่คือความจริง

รายการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับซาฮูร์และอิฟตาร์

คาร์โบไฮเดรตเป็นส่วนประกอบหลักของแคลอรีในการสร้างพลังงานเพื่อให้เราสามารถทำกิจกรรมต่างๆ แต่การบริโภคคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินนั้นไม่ใช่เรื่องดี เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตที่เหลือจะกลายเป็นไขมันในร่างกาย

พวกคุณที่สงสัยว่าอาหารประเภทไหนมีคุณค่าคาร์โบไฮเดรตต่ำแต่ยังทำให้เรากระปรี้กระเปร่าและไม่หิวง่าย นี่คือรายการอาหารที่มีค่าคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งคุณสามารถเลือกได้สำหรับซาฮูร์และอิฟตาร์

1. เนื้อ

เนื้อวัว ไก่ เป็ด และเนื้อแกะเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีน้ำตาลต่ำ นี่เป็นทางเลือกของคุณที่ suhoor แต่คุณควรแปรรูปโดยการต้มหรือผัด ใช่

2. อาหารปลามีคาร์โบไฮเดรตต่ำเมื่ออดอาหาร

คุณสามารถกินปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาหมึก และกุ้ง เป็นเมนูเพื่อลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต ปลาเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นแหล่งของโปรตีนจึงมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ ดังนั้นการกินปลาจึงเป็นทางเลือกหนึ่ง

นอกจากนี้ โปรตีนสูงที่พบในปลาสามารถทำให้กระเพาะอาหารอิ่มได้นานกว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตส่วนเกิน

3. ไข่

ไข่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ แคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูง การกินไข่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่สูญเสียโปรตีนที่จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อ

4. ผัก

ผักยังสามารถเลือกเป็นเมนูเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป มีผักหลายชนิดให้คุณเลือก เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก และแครอท

ไม่เพียงเท่านั้น ผักยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุ จึงมีน้ำตาลต่ำ เนื้อหานี้มีอยู่ในผักสดทุกประเภท โดยเฉพาะผักสีเขียวและสีเหลือง เช่น ผักโขม มัสตาร์ด บรอกโคลี แครอท ฟักทอง แตงขม กะหล่ำดอก

5. ผลไม้

สำหรับผู้ที่ต้องการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต สามารถเลือกแอปเปิ้ล ลูกแพร์ ส้มทุกประเภท ยกเว้นส้มแมนดารินและส้มหวาน มะละกอ มะม่วง กีวี สับปะรด กล้วยทุกประเภท ยกเว้นกล้วยที่มีแป้งสูง เช่น กล้วย kepok กล้วยเขา ทุเรียนเทศ แตง และองุ่น

เราขอแนะนำให้คุณซื้อผลไม้ท้องถิ่นที่ไม่ผ่านการดองและผลไม้ที่กินผิวได้ เช่น แอปเปิ้ลและลูกแพร์ คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้นี้โดยทำเป็นสลัดผลไม้ที่สดชื่นสำหรับการอดอาหาร

6. เทมเป้

อาหารอินโดนีเซียทั่วไปนี้เป็นอาหารที่สามารถเลือกได้เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เนื้อหาหลักในเทมเป้คือโปรตีนและไฟเบอร์ นอกจากนี้ เทมเป้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุสูงอีกด้วย

เทมเป้ผ่านการหมักแล้วมีพรีไบโอติกสูง พรีไบโอติกมีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพทางเดินอาหารและรักษาแบคทีเรียที่ดีในลำไส้เพื่อให้การดูดซึมน้ำอาหารในร่างกายดีขึ้น

เทมเป้เหมาะสำหรับคุณทำซาฮูร์เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีและไม่รู้สึกเจ็บท้องโดยเฉพาะในระหว่างวัน

7. ถั่วลิสง อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ถั่วลิสงสามารถใช้เป็นเมนูเมื่อเลิกถือศีลอดหรือซาฮูร์ เนื้อหาหลักในถั่วลิสงคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยกว่าเมื่อเทียบกับปริมาณโปรตีนเอง เพื่อให้เมนูที่มีส่วนผสมหลักของถั่วลิสงสามารถใช้เป็นเมนูละศีลอดหรือซาฮูร์ได้

อ่านเพิ่มเติม: นักเล่นเกมออนไลน์ ระวัง โรคมือนี้กำลังสะกดรอยตามคุณ

8. น้ำ

ในช่วงเดือนถือศีลอด ปกติแล้วเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำเชื่อม และเครื่องดื่มเย็นๆ ทุกชนิดจะดึงดูดใจมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อถึงเวลาเลิกถือศีลอด แต่เครื่องดื่มหวานไม่ดีเพราะมีน้ำตาลเยอะ แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นผลดีต่อโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ

เลือกน้ำเปล่าเป็นเมนูสำหรับการอดอาหาร นอกจากจะสามารถฟื้นฟูของเหลวในร่างกายที่ขาดน้ำได้แล้ว น้ำเปล่ายังมีค่าแคลอรีเป็นศูนย์อีกด้วย น้ำยังทำให้ร่างกายหลีกเลี่ยงแคลอรีที่สะสมในร่างกายได้

นี่คือรายการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำบางรายการที่คุณสามารถทำอาหาร iftar หรือ sahur ระหว่างการอดอาหาร สิ่งที่ต้องจำไว้คือ ร่างกายของเรายังคงต้องการคาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงาน โปรดแน่ใจว่าคุณยังคงตอบสนองความต้องการของคาร์โบไฮเดรต โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหาร

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found