อาการท้องผูกเป็นภาวะที่หลายคนมักประสบ อาการท้องผูกอาจทำให้กระเพาะอึดอัดเพราะการขับถ่ายจะลำบาก คุณสามารถกินอาหารเพื่อรักษาอาการท้องผูกได้
อาการท้องผูกมักอธิบายว่ามีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แม้ว่าอาการนี้เป็นอาการทั่วไป แต่อาการท้องผูกก็อาจรบกวนกิจกรรมต่างๆ ได้เช่นกัน ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะเอาชนะปัญหาท้องผูก
อาหารรักษาอาการท้องผูก
การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องและมีสารอาหารไม่เพียงพออาจทำให้บุคคลประสบภาวะนี้ได้ แต่ไม่ต้องกังวลไป เพราะคุณสามารถกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เพื่อเอาชนะมันได้
นี่คืออาหารรักษาอาการท้องผูกตามที่รายงานโดย ข่าวการแพทย์วันนี้.
1. โยเกิร์ตกับนมเปรี้ยว
ผลิตภัณฑ์จากนมหลายชนิด เช่น โยเกิร์ตและนมหมัก (kefir) มีจุลินทรีย์ที่เรียกว่าโปรไบโอติก โปรไบโอติกมักถูกเรียกว่าแบคทีเรียที่ดี สามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารและทำให้อุจจาระนิ่ม
2. น้ำซุปแก้ท้องผูก
ซุปใสเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและย่อยง่าย พวกเขายังสามารถเพิ่มความชื้นให้กับอุจจาระที่แข็งและหนาแน่นและทำให้พวกมันนิ่มลงเพื่อให้ผ่านได้ง่ายขึ้น
3. ลูกพลัม
ลูกพรุนและน้ำบ๊วยเป็นยาพื้นบ้านที่ได้รับการทดสอบเพื่อรักษาอาการท้องผูก ลูกพลัมมีไฟเบอร์สูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยบรรเทาและเร่งการขับถ่าย
ไม่เพียงเท่านั้น ผลไม้ชนิดนี้ยังมีซอร์บิทอลและสารประกอบฟีนอลิกที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารอีกด้วย
4. บรอกโคลี
หลายคนไม่ชอบบรอกโคลีโดยเฉพาะเด็ก เบื้องหลังนั้นกลับกลายเป็นว่าบรอกโคลีมีประโยชน์มากสำหรับการย่อยอาหาร คุณรู้ไหม!
บร็อคโคลี่มีสารซัลโฟราเฟน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยปกป้องลำไส้และช่วยในการย่อยอาหาร ซัลโฟราเฟนยังสามารถช่วยป้องกันการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ในลำไส้บางชนิดที่อาจรบกวนการย่อยอาหาร
5. แอปเปิ้ลและลูกแพร์
แอปเปิ้ลและลูกแพร์มีสารประกอบหลายอย่างที่สามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร ซึ่งรวมถึงไฟเบอร์ ซอร์บิทอล และฟรุกโตส ผลไม้เหล่านี้ยังมีปริมาณน้ำสูงซึ่งสามารถบรรเทาปัญหาทางเดินอาหารและป้องกันอาการท้องผูก
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ให้บริโภคแอปเปิ้ลและลูกแพร์ดิบพร้อมผิวหนัง
อ่านเพิ่มเติม: มาดูกันว่าแอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร!
6. ไวน์
องุ่นอุดมไปด้วยไฟเบอร์ องุ่นยังมีปริมาณน้ำที่จำเป็นต่อการย่อยอีกด้วย
เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก ให้ลองกินองุ่นดิบที่ล้างแล้วจำนวนหนึ่งกำมือ
7. กีวี อาหารแก้ท้องผูก
โดยเฉลี่ย กีวี 100 กรัมมีใยอาหารประมาณ 2 ถึง 3 กรัม ซึ่งสามารถเร่งการไหลเวียนของลำไส้ได้
กีวียังมีแอกทินิดีน ซึ่งเป็นเอ็นไซม์ที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวในทางเดินอาหารส่วนบน เช่นเดียวกับไฟโตเคมิคอลหลายชนิดที่มีบทบาทในการปรับปรุงการย่อยอาหาร
8. แบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
ทั้งแบล็กเบอร์รี่และราสเบอร์รี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และน้ำ ซึ่งสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้
ในการรักษาอาการท้องผูก พยายามกินแบล็กเบอร์รี่หรือราสเบอร์รี่ดิบที่ล้างแล้ววันละหนึ่งหรือสองชิ้น
9. ผลิตภัณฑ์จากข้าวสาลี
ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสีเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ซึ่งสามารถเพิ่มน้ำหนักอุจจาระและเร่งการไหลของอาหารผ่านลำไส้ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน ซีเรียล และพาสต้า
เพื่อให้ได้คุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นจากผลิตภัณฑ์จากธัญพืชไม่ขัดสี คุณสามารถรับประทานแบบปรุงสุกหรือรับประทานแบบดิบๆ
10. กะหล่ำปลีขูดรักษาอาการท้องผูก
กะหล่ำปลีฝอยมีแบคทีเรียโปรไบโอติกที่สามารถช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดอาการท้องผูก แบคทีเรียเหล่านี้ยังสามารถปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกันและการย่อยแลคโตส
วิธีป้องกันอาการท้องผูก
อาการท้องผูกเป็นอาการทั่วไปที่รักษาได้ แต่ถ้าเราป้องกันไว้จะดีกว่า เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ทำได้หลายวิธี ได้แก่:
- กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ถั่ว ผัก ผลไม้
- พบกับปริมาณของเหลว
- กระฉับกระเฉงขึ้นและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- การจัดการความเครียด
- อย่าละเลยความอยากถ่ายอุจจาระ
หากคุณได้พยายามรักษาอาการท้องผูกด้วยอาหารเพื่อรักษาอาการท้องผูกแล้ว แต่ยังมีอาการท้องผูกอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อรับการรักษาต่อไป เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรง
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
