จำเป็นต้องป้องกันวัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนด เพราะหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ตรวจ อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ นอกเหนือจากการไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ ผู้หญิงที่หมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรยังสามารถนำมาซึ่งอาการแทรกซ้อนมากมาย
โปรดทราบว่าผู้หญิงที่ไม่มีประจำเดือนก่อนอายุ 40 ปีถือเป็นวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร เพื่อหาวิธีการป้องกันวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรเรามาดูคำอธิบายต่อไปนี้
อ่าน: จริงหรือไม่ที่การดื่มโซดาทำให้ประจำเดือนมาเร็วขึ้น? มาแล้วรีวิว!
วิธีการป้องกันวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร?
รายงานจาก สายสุขภาพวัยหมดประจำเดือนเป็นส่วนหนึ่งของวงจรชีวิตของผู้หญิง อาการของวัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดค่อนข้างปกติ คือ อารมณ์แปรปรวน ช่องคลอดแห้ง การรับรู้และความจำเปลี่ยนแปลง ร้อนวูบวาบความต้องการทางเพศลดลง และความเจ็บปวดระหว่างมีเพศสัมพันธ์
พึงระลึกไว้เสมอว่า ผลที่ตามมาของวัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดมีหลายประการ เช่น การสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกและความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจสูงขึ้น ในการที่จะป้องกันวัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดได้นั้น จะต้องดำเนินการหลายวิธี ดังนี้
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
วัยหมดประจำเดือนเกิดจากปัจจัยที่เป็นไปได้หลายอย่าง เช่น น้ำหนัก ประวัติการผลิต และระดับของการออกกำลังกาย ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่สมดุลและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงเพื่อลดความเสี่ยงในการเพิ่มไขมันหน้าท้อง
ในช่วงชีวิตนี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงอย่างมาก อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย โดยเฉพาะบริเวณกลางท้อง
ไขมันหน้าท้องที่เพิ่มขึ้นนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงของโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่คุกคามชีวิต เพื่อช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก ให้ความสนใจกับสัญญาณความหิว
กินเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิวทางร่างกายและเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวเลือกอาหารหลายอย่างที่สามารถบริโภคได้ เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และแหล่งโปรตีนไร้ไขมัน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในทุกช่วงวัย รวมถึงผู้หญิงด้วย เนื่องจากการออกกำลังกายสามารถควบคุมอารมณ์และควบคุมน้ำหนักได้ดี จึงเป็นที่รู้จักกันว่าสามารถป้องกันวัยหมดประจำเดือนได้
สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่จนถึงอายุ 65 ปี ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
CDC ยังแนะนำให้ทำการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงสามารถทำได้ เช่น ยกเวท หรือโยคะ เพราะสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกได้
งดสูบบุหรี่
การป้องกันวัยหมดประจำเดือนก่อนกำหนดสามารถทำได้โดยการหยุดสูบบุหรี่ โปรดทราบว่าผู้หญิงที่มีนิสัยการสูบบุหรี่เป็นสาเหตุหนึ่งของการหมดประจำเดือนก่อนกำหนด
การสูบบุหรี่สามารถทำลายระบบต่างๆ ของร่างกายได้มากมาย รวมถึงฮอร์โมนเนื่องจากสารเคมีในนั้น เช่น นิโคติน ไซยาไนด์ และคาร์บอนมอนอกไซด์ สารเคมีต่าง ๆ เหล่านี้สามารถเร่งอัตราการสูญเสียไข่ได้
น่าเสียดายที่เมื่อไข่ตาย ตัวเมียจะไม่สามารถงอกใหม่หรือเปลี่ยนใหม่ได้ ดังนั้น ผู้หญิงที่สูบบุหรี่จะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนเร็วกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ถึงหนึ่งถึงสี่ปี
การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
สาเหตุทางการแพทย์ประการหนึ่งของวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรเรียกว่าภาวะรังไข่ล้มเหลวก่อนวัยอันควร เมื่อความล้มเหลวของรังไข่ก่อนวัยอันควรเริ่มต้นขึ้น อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุด แต่มีวิธีหนึ่งที่จะป้องกันได้ นั่นคือ การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทน
การบำบัดทดแทนฮอร์โมนหรือ HRT มักไม่แนะนำให้ใช้เป็นวิธีแก้ปัญหาแรก ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์เกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานและการผ่าตัดเสริมสร้างสตรี Tatiana V. Sanses, M.D. กล่าวว่า HRT มีความเกี่ยวข้องกับมะเร็งเต้านม โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคหลอดเลือดสมอง
อย่างไรก็ตาม โปรดทราบว่า HRT มีหลายประเภท และยังถือว่าเป็นการรักษามาตรฐานสำหรับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมน โดยเฉพาะวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควร
ก่อนเริ่มการรักษา ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
แม้ว่าจะไม่มีการรับประกันว่าคุณสามารถป้องกันวัยหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรได้ แต่การจัดการตามอาการก็สามารถนำมาใช้ได้ ปรึกษากับแพทย์ต่อมไร้ท่อ เช่น ผู้ปฏิบัติงานวัยหมดประจำเดือนที่ผ่านการรับรอง
อ่าน: รับรู้ 8 อาการ PCOS และผลกระทบต่อผู้หญิง
อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
