การมีหุ่นในอุดมคติเป็นความฝันของใครหลายคน หนึ่งในนั้นคือหน้าท้องที่เพรียวบาง มีไม่กี่คนหรอกที่เต็มใจที่จะขยันออกกำลังกายเพื่อลดพุง รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ วิดพื้น. คำถามคือคือ วิดพื้น ช่วยทำให้กระเพาะหดได้หรือไม่?
เพื่อหาคำตอบจากอะไร วิดพื้น ลดพุงได้ ดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างได้เลย!
ซิทอัพทำให้หน้าท้องหดได้หรือไม่?
สันนิษฐานว่า วิดพื้น สามารถหดท้องเป็น ตำนาน นามแฝง ไม่จริง. ความคิดเห็นที่ได้รับความไว้วางใจจากหลาย ๆ คนได้รับการข้องแวะจากการศึกษาที่มีอยู่จำนวนหนึ่ง
การศึกษาในปี 2011 ที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มผู้เข้ารับการฝึกอบรม พบว่าไม่มีผลการลดหน้าท้องจากกิจกรรม วิดพื้น เป็นเวลาหกสัปดาห์ ผลลัพธ์เดียวกันนี้ยังระบุด้วยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารการบำบัดด้วยตนเองและสรีรวิทยา ในปี 2558
จากการศึกษาทั้งสองครั้ง ไม่มีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในด้านน้ำหนักตัวและรอบเอวแม้ว่าจะมีคนทำเป็นประจำก็ตาม วิดพื้น. ไขมันใต้ผิวหนังใต้ชั้นผิวหนังยังไม่แสดงการเปลี่ยนแปลงที่ให้กำลังใจ
อ่านเพิ่มเติม: 6 วิธีในการหดกระเพาะอาหารที่บิดเบี้ยว จากกีฬาเป็นอาหาร
ทำไมซิทอัพช่วยลดไขมันหน้าท้องไม่ได้?
โดยทั่วไป วิดพื้น ไม่ใช่การออกกำลังกายหรือ ออกกำลังกาย ซึ่งทำหน้าที่หดกระเพาะอาหาร ตามที่ Karen Cooper ผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมน้ำหนักของ คลีฟแลนด์คลินิก, ประโยชน์หลักของ วิดพื้น คือการปรับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
กล้ามเนื้อแกนกลางจะยืดตั้งแต่หน้าอก หน้าท้อง หลัง ไปจนถึงรอบเชิงกราน ประโยชน์ของการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง (rectus abdominus) คือสิ่งที่หลายคนมักสงสัยว่า วิดพื้น สามารถหดท้องได้หรือไม่
แม้ว่าจะไม่ได้ผลในการลดหน้าท้อง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรข้ามการออกกำลังกายนี้ไป ทำ วิดพื้น เป็นประจำสามารถส่งผลดีต่อร่างกาย เช่น การรักษามวลกล้ามเนื้อ การปรับสมดุลและความยืดหยุ่นให้เหมาะสม เพื่อปรับปรุงท่าทาง
แล้วจะทำอย่างไร?
การหดตัวท้องไม่ใช่เรื่องง่าย คำคม ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง, เพื่อให้ท้องของคุณเล็กลง คุณต้องรักษาสมดุลของแคลอรี เคล็ดลับเผาผลาญแคลอรีในร่างกายมากกว่าบริโภค
มีสองทางเลือกให้เลือก คือ การลดปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ หรือการเพิ่มการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญได้ การออกกำลังกายบางอย่างยังเชื่อกันว่าเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังของช่องท้อง
ถ้าเป็นไปได้ ให้ผสมทั้งสองอย่างพร้อมกัน กล่าวคือ รับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำ กำหนดระยะเวลาหรือระยะเวลาเพื่อติดตามผลของความพยายามในการหดกระเพาะอาหารที่ทำไปแล้ว
อ่านเพิ่มเติม: มาเลย มาดูกันว่าร่างกายของคุณต้องการกี่แคลอรีต่อวัน
ท่าออกกำลังกายที่ช่วยลดพุงได้
หากคุณต้องการลดหน้าท้อง วิดพื้น ไม่ใช่การออกกำลังกายที่เหมาะสม มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญไขมันและแคลอรี ซึ่งรวมถึง:
- เดิน: การศึกษาในปี 2014 พบว่าการเดิน 50-70 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถลดรอบเอวได้มากถึง 2.8 เซนติเมตร สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ลองเดิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อครั้ง
- วิ่งหรือจ๊อกกิ้ง: คำคม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ภายใน 30 นาที วิ่งจ๊อกกิ้งกับ ความเร็ว 8 กม./ชม. เผาผลาญได้ 298 แคลอรี ขณะที่วิ่ง 9.7 กม./ชม. ลด 372 แคลอรี จากการวิจัยพบว่าทั้งคู่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้
- จักรยาน: ใน 30 นาที ปั่นจักรยานกับ ความเร็ว 19-22.4 กม./ชม. เผาผลาญได้ 298 แคลอรี กีฬานี้ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ เช่น มะเร็งและปัญหาหัวใจ
- การว่ายน้ำ: ประมาณ 233 แคลอรี่จะถูกเผาผลาญโดยการว่ายน้ำโดยใช้กรรเชียงเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง การศึกษาอธิบายว่าถ้าทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การว่ายน้ำค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมันหน้าท้อง
- โยคะ: นอกจากจะช่วยคลายเครียดแล้ว โยคะ 30 นาทียังเผาผลาญได้ 149 แคลอรีอีกด้วย จากการศึกษาในปี 2016 โยคะ 90 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 สัปดาห์สามารถช่วยลดรอบเอวได้ถึง 3.8 เซนติเมตร
นั่นคือการทบทวนและข้อเท็จจริงที่แท้จริงของตำนานเกี่ยวกับสิ่งที่เป็น วิดพื้น สามารถหดท้องได้หรือไม่ หากคุณต้องการมีหน้าท้องที่เพรียวบาง ให้ออกกำลังกายตามที่กล่าวมาเป็นประจำ ใช่เลย!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
