สารอาหารมากมาย เหล่านี้คือประโยชน์ของนมแม่ที่ตั้งครรภ์ต่อสุขภาพของทารกในครรภ์

สำหรับคุณแม่ที่กำลังจะเป็น ไม่ต้องสงสัยเลยว่านมของสตรีมีครรภ์มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในนั้นช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของมารดาและทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา

เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของนมสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มาดูรีวิวต่อไปนี้กัน!

อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ทั้งหลาย เติมเต็มโภชนาการต่อไปนี้เพื่อสนับสนุน 1,000 วันแรกของชีวิตลูก

การเลือกนมเป็นการบริโภคระหว่างตั้งครรภ์

การดื่มนมระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งที่ดี แม้แต่กระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกายังแนะนำให้สตรีมีครรภ์กินนมสามแก้วเพื่อตอบสนองความต้องการของแคลเซียม โปรตีน และวิตามินดี และรับประกันการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี

คุณเลือกนมพร่องมันเนยแทนนมทั้งตัว เนื่องจากนมพร่องมันเนยมีไขมันและแคลอรีต่ำกว่านมทั้งตัวซึ่งขึ้นชื่อว่ามีไขมันอิ่มตัว ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

ประโยชน์ของนมแม่ตั้งครรภ์

นมให้แคลเซียม วิตามินดี กรดไขมันโอเมก้า-3 และโปรตีน ซึ่งทำงานร่วมกันเพื่อให้เราแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้ทารกเกิดมามีสุขภาพแข็งแรง

แต่ประโยชน์ของนมสำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น นี่คือประโยชน์อื่นๆ ของนมสำหรับสตรีมีครรภ์ดังต่อไปนี้:

1. เพิ่มการบริโภคโปรตีน

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญในทุกขั้นตอนของชีวิต โดยเฉพาะในช่วงตั้งครรภ์ ทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาต้องอาศัยโปรตีนเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ที่แข็งแรง

ตามรายงานในวารสารสุขภาพ ประชากรและโภชนาการในเดือนธันวาคม พ.ศ. 2556 ปริมาณโปรตีนที่ไม่เพียงพอในช่วงหลังของการตั้งครรภ์อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์และส่งผลให้ทารกน้ำหนักแรกเกิดต่ำ

โปรตีนในนมจัดเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ ซึ่งหมายความว่ามีกรดอะมิโนทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม

โปรตีนนมยังย่อยและดูดซึมได้ง่ายมาก ดังนั้นร่างกายของคุณจึงสามารถใช้โปรตีนที่บริโภคได้ทั้งหมด

2. ตอบสนองความต้องการแคลเซียม

นอกจากโปรตีนแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องได้รับแคลเซียมเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณใช้แคลเซียมเพื่อช่วยสร้างกระดูก ฟัน หัวใจ กล้ามเนื้อ และเส้นประสาทของทารกที่กำลังพัฒนาของคุณ

หากแคลเซียมในร่างกายไม่เพียงพอก็จะดึงแคลเซียมในกระดูกมาตอบสนองความต้องการของทารก นี่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

ในระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นถึง 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน นมหนึ่งแก้วให้นมประมาณ 275 มิลลิกรัมหรือมากกว่าร้อยละ 25 ของความต้องการตลอดทั้งวัน

เพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณ คุณยังสามารถได้รับแคลเซียมจากอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ หรือปลาแซลมอน

3. อุดมไปด้วยวิตามินดี

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณต้องได้รับวิตามินดี 600 IU ทุกวัน แม้ว่าอาหารหลายชนิดจะไม่มีวิตามินดี แต่คุณก็สามารถได้รับจากนม

นมสด 1 แก้วให้วิตามินดี 125 IU ซึ่งมากกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการต่อวัน

4. บำรุงสมองและสายตา

นมสำหรับสตรีมีครรภ์เพื่อความฉลาดทางสมองของทารกมักมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ นมแม่สำหรับความฉลาดทางสมองของทารกที่บริโภคได้นั้นมี DHA เพียงพอ

ดีเอชเอหรือกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิกเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีส่วนช่วยด้านสุขภาพและพัฒนาการของดวงตาและสมองของทารก เมื่อตั้งครรภ์ เราต้องการ DHA อย่างน้อย 200 มก. ทุกวัน

ตามรายงานจาก Nutrients นมทั้งตัวที่ได้จากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่านมแปรรูป

5. ช่วยแก้อาการไม่สบายท้อง

ความรู้สึกไม่สบายในท้องเช่นอิจฉาริษยาเป็นเรื่องปกติในระหว่างตั้งครรภ์ นมเป็นแหล่งที่ดีของยาลดกรดตามธรรมชาติ

ประโยชน์ของนมของสตรีมีครรภ์ที่บริโภคเป็นประจำสามารถเอาชนะอาการเสียดท้องและปัญหาทางเดินอาหารอื่นๆ สตรีมีครรภ์ยังสามารถกินนมแก้อาการคลื่นไส้และอาเจียนที่มีอยู่ในท้องตลาดได้

นมป้องกันอาการคลื่นไส้และอาเจียนมักถูกบริโภคโดยผู้หญิงที่เพิ่งเข้าสู่ไตรมาสแรก นมแก้คลื่นไส้อาเจียนบางชนิดก็ช่วยบรรเทาอาการได้เช่นกัน แพ้ท้อง ในสตรีมีครรภ์

6. ให้ร่างกายชุ่มชื้น

การรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นเป็นสิ่งสำคัญมากเพราะทารกยังรับของเหลวจากร่างกายของคุณ นมจะช่วยให้ความชุ่มชื้นสูง

ประเภทของนมสำหรับสตรีมีครรภ์

สำหรับคุณที่กำลังตั้งครรภ์ มีนมหลายประเภทให้เลือกตามเนื้อหาและข้อดีของตัวเอง นมประเภทต่อไปนี้สำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อความฉลาดของสมองของทารก:

1. นมพร่องมันเนย

นมพร่องมันเนยมีไขมันต่ำและเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณฟิตและมีสุขภาพดีในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่จำเป็นซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตและโครงสร้างของกระดูกของทารก

นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว (250 มล.) มีแคลเซียม 309 มก. ซึ่งมีความสำคัญสำหรับมารดาและทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา การดื่มนมพร่องมันเนยสองถึงสามแก้วเป็นทางเลือกที่ดีระหว่างตั้งครรภ์

2. นมพาสเจอร์ไรส์

การพาสเจอร์ไรส์เป็นกระบวนการที่นมถูกทำให้ร้อนที่อุณหภูมิสูงเพื่อทำลายเชื้อโรคและเอนไซม์ที่ทำให้น้ำนมเสียในขณะที่เก็บไว้

เมื่อใดก็ตามที่คุณเลือกนมทั้งตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ผ่านการพาสเจอร์ไรส์เพื่อป้องกันโรคร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นได้ นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้ออาจทำให้เกิดการติดเชื้อในตัวคุณและลูกน้อยได้

3. นมครีมเต็ม

นมประเภทนี้มีไขมันและสารอาหารมากมาย นมครีมเต็มแก้วหนึ่งแก้วให้พลังงาน 150 แคลอรี ในขณะที่นมพร่องมันเนยให้พลังงานเพียง 83 แคลอรี นอกจากนี้ ไขมันอิ่มตัวทั้งหมดต่อนมครีม 100 กรัม คือ 1.6 กรัม และ 0.056 กรัมสำหรับนมพร่องมันเนย

นั่นคือประโยชน์ของนมสตรีมีครรภ์และชนิดของนมที่สามารถเลือกได้ระหว่างตั้งครรภ์ จำไว้ว่าในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ยังต้องได้รับสารอาหารจากการรับประทานอาหาร ไม่เพียงแต่จากนมเท่านั้น

4. นมวัว

นมวัวเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นนมแม่ที่หาได้ง่ายสำหรับสตรีมีครรภ์ ใช่ นมประเภทนี้อุดมไปด้วยแคลเซียม ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นที่ช่วยให้ทารกมีสุขภาพหัวใจ เส้นประสาท และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง

สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้บริโภคนมแม่หนึ่งแก้วสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรทุกวัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นแฟนของนมวัว ระวังอย่าดื่มนมดิบ (ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์) ในระหว่างตั้งครรภ์

5. นมถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองยังเป็นที่รู้จักกันในนามนมปรับผิวเรียบสำหรับสตรีมีครรภ์เพราะมีไอโซฟลาโวนอยู่ในนั้น เนื้อหานี้เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนม

นมถั่วเหลืองสำหรับสตรีมีครรภ์สามารถช่วยให้ทารกเจริญเติบโตได้เนื่องจากมีโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ถั่วเหลืองมีกรดซิตริกซึ่งสามารถปิดกั้นโลหะหนักบางชนิด เช่น ปรอท ตะกั่ว แคดเมียม และยูเรเนียม

อย่างไรก็ตาม นมถั่วเหลืองสำหรับสตรีมีครรภ์ที่บริโภคยังสามารถดูดซับแร่ธาตุที่สำคัญบางอย่างสำหรับการเจริญเติบโตของทารก ดังนั้นนมถั่วเหลืองสำหรับสตรีมีครรภ์จึงควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ

ในระหว่างตั้งครรภ์ นมถั่วเหลืองสามารถบริโภคได้สองมื้อต่อวัน หากคุณพบอาการแพ้หลังจากบริโภคนมถั่วเหลือง คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบทันทีเพื่อรับการรักษาต่อไป

อ่านเพิ่มเติม: ขั้นตอนการผ่าตัดคลอดและช่วงค่าใช้จ่าย

ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!