ปีนี้ เป็นครั้งที่สองที่รัฐบาลห้ามกลับบ้านในช่วงวันหยุดอีดหรืออีด มันอาจจะทำให้รู้สึก คิดถึงบ้าน ยากขึ้นสำหรับผู้อพยพ
พวกเขาควรถูกบังคับให้ใช้เวลาวันสำคัญนี้นอกบ้านและครอบครัว คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่?
ถ้าเป็นเช่นนั้น มีเคล็ดลับบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะ คิดถึงบ้าน ในช่วงการระบาดของ COVID-19 ต่อไป!
อ่านเพิ่มเติม: วิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพจิตขณะถือศีลอดในฤดูโรคระบาด
ทราบ คิดถึงบ้าน
คิดถึงบ้าน เป็นสภาวะทางอารมณ์ของจิตใจ ซึ่งผู้ที่ได้รับผลกระทบจะรู้สึกคิดถึงบ้านอย่างรุนแรงเนื่องจากการพลัดพรากจากสิ่งแวดล้อมในบ้านและคนที่คุณรัก
เมื่อประสบ คิดถึงบ้าน คนจะรู้สึกถึงอาการของความคิดถึง เศร้า ซึมเศร้า วิตกกังวล เศร้า และถอนตัว ความปรารถนาอาจส่งผลต่อเราทั้งทางร่างกายและจิตใจ
เวลาที่ใช้และระดับความยากที่เราประสบในการปรับตัวให้เข้ากับสภาพและสภาพแวดล้อมใหม่ๆ อาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน
สัญญาณที่คุณกำลังประสบ คิดถึงบ้าน
นี่คือสัญญาณและอาการบางอย่างหากคุณกำลังประสบกับภาวะนี้อยู่แล้ว: คิดถึงบ้าน:
- รู้สึกเศร้า เหงา หมดหนทาง
- ความคิดถึงความเครียดและความซึมเศร้า
- ความวิตกกังวล
- การโจมตีเสียขวัญ
- ความไม่มั่นคง
- อารมณ์แปรปรวนบ่อย
- ร้องไห้เมื่อเราคิดคิดถึงบ้าน
- เบื่ออาหาร
- ขาดสมาธิในขณะทำงานหรือเรียน
- สูญเสียแรงจูงใจหรือความกระตือรือร้น
- งานง่ายกลายเป็นเรื่องยากและท้าทาย
- ถอนตัวจากสังคมและไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมและผูกพันกับกิจกรรมทางสังคม
- โกรธง่ายหรือบ่น
- รบกวนการนอนหลับ
- ความเจ็บป่วยทางกายอันเนื่องมาจากความเครียดทางจิตใจที่มากเกินไปหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ดี
- ปวดหัวหรือปวดท้อง
- คลื่นไส้
- ความเหนื่อยล้าหรือเซื่องซึม
อาการคิดถึงบ้านสามารถส่งผลกระทบต่อคนทุกวัย ในหลายสถานการณ์
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางคนจะรู้สึกคิดถึงบ้านหลังจากห่างหายไปเพียงไม่กี่วัน และก็ไม่มีอะไรน่าละอายเช่นกัน
อ่านเพิ่มเติม: บ่อยครั้งสิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและจะยุติได้อย่างไร
วิธีเอาชนะ คิดถึงบ้าน ในช่วงที่ COVID-19 กำลังระบาด
คิดถึงบ้าน ภาวะซึมเศร้าอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
ลองทำเคล็ดลับด้านล่างเพื่อช่วยบรรเทา คิดถึงบ้าน สิ่งที่คุณกำลังประสบ:
1. ตระหนักว่า คิดถึงบ้าน เป็นเรื่องปกติ
การอยู่ห่างจากบ้าน ผู้คนที่อยู่ใกล้ที่สุด (ครอบครัวและเพื่อนฝูง) และแม้แต่สัตว์เลี้ยงที่รู้สึกได้ คิดถึงบ้าน เป็นเรื่องปกติ การคิดถึงบ้านไม่ใช่ความอ่อนแอ และไม่ใช่เรื่องที่ต้องตำหนิ
ปล่อยให้ตัวเองคิดถึงบ้านเล็กน้อยและรู้สึกเศร้า การร้องไห้ยังดีต่อจิตวิญญาณของคุณอีกด้วย! แต่กำหนดเวลาสำหรับการร้องไห้
การปรับตัวเรียนรู้วิธีจัดการกับเงื่อนไขใหม่ต้องใช้เวลาในการพัฒนา เมื่อคุณรู้จักทักษะเหล่านี้แล้ว ทักษะเหล่านั้นสามารถให้การฝึกฝนและประสบการณ์ในการจัดการกับการเคลื่อนไหวหรือการเปลี่ยนแปลงในอนาคต
2. ติดต่อกับทางบ้าน
สิ่งหนึ่งที่เราต้องขอบคุณในชีวิตในปัจจุบันคือความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่ช่วยให้เราเชื่อมต่อกับทุกคนได้ทุกที่ด้วยอินเทอร์เน็ต
ในช่วงการระบาดใหญ่นี้ อย่าลืมติดต่อกับครอบครัวที่บ้านเสมอ ไม่ว่าจะทางโทรศัพท์ แชท หรือวิดีโอคอล อย่างไรก็ตาม การติดต่อกันมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกห่างไกลมากขึ้น
เคล็ดลับคืออย่าให้ถึงจุดที่คุณสื่อสารกับคนที่บ้านมากกว่ากับคนในเมืองที่คุณอาศัยอยู่
3. ต่อสู้กับความเบื่อหน่าย
คุณมักจะคิดถึงและจดจำบ้านเมื่อคุณเบื่อหรือไม่ทำอะไรเลย ดังนั้นจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะสร้างกิจวัตรประจำวันและเติมเวลาว่างของคุณด้วยกิจกรรมที่คุณชอบ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องคิดถึงบ้านตลอดเวลา
คุณสามารถลองทำงานอดิเรกที่มีอยู่หรือเรียนรู้งานอดิเรกใหม่ พบปะเพื่อนฝูงทางออนไลน์ หรือสำรวจเมืองที่คุณอาศัยอยู่ตามข้อจำกัดที่บังคับใช้
4. จำกัด โซเชียลมีเดีย
กินเยอะ เส้นเวลา โซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะเพื่อนที่บ้านเกิด จะทำให้คุณรู้สึกมากขึ้น คิดถึงบ้าน
จำกัดเวลาของคุณบนโซเชียลมีเดียและปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดียบนโทรศัพท์ของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความทรงจำจากที่บ้านเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นจริงๆ
5. สร้างพื้นที่ที่คุณรัก
ห้องนอนหรือบ้านในต่างประเทศควรทำให้คุณรู้สึกมีความสุข ปลอดภัย และเหมือนอยู่บ้าน ถ้าห้องนี้ยังไม่รู้สึกเหมือนเป็นของคุณเอง ให้ลองตกแต่งห้องของคุณใหม่
พิมพ์ภาพถ่ายของครอบครัวและเพื่อนฝูง ผูกไฟนางฟ้า และให้รางวัลตัวเองด้วยผ้าห่มหรือผ้าปูที่นอนที่แสนสบาย จำไว้ว่าห้องนอนคือที่ที่คุณพักผ่อนหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย และคุณควรสนุกไปกับมัน!
6. กีฬา
เมื่อคุณรู้สึกแย่ คุณอาจจะอยากนอนร้องไห้อยู่บนเตียงทั้งวัน แต่นี่อาจทำให้คุณรู้สึกแย่กว่าเดิมมาก
การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกดีกับชีวิตมากขึ้น
7. ติดต่อผู้เชี่ยวชาญ
เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่จะรู้สึกคิดถึงบ้าน แต่คุณไม่จำเป็นต้องดิ้นรนในความเงียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากคุณต้องการ
หากอาการคิดถึงบ้านส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานประจำวันของคุณ ให้ลองติดต่อนักจิตวิทยามืออาชีพเพื่อขอคำแนะนำ
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพจิตหรือไม่? พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
