ยิมขณะถือศีลอด? เป็นไปได้มาก แต่ให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงต่อไปนี้

สำหรับบรรดาผู้ที่ชอบออกกำลังกายในยิม คุณต้องสงสัยว่ากิจกรรมนี้สามารถทำได้ระหว่างการอดอาหารหรือไม่ คำถามนี้เป็นเรื่องปกติ เพราะกิจกรรมทั้งสองนี้ทำให้เสียพละกำลัง

แต่คุณรู้หรือไม่ จากการวิจัย การไปยิม หรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ ที่ทำขณะอดอาหารสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้จริง

ด้านหนึ่ง การถือศีลอดเป็นกิจกรรมที่ทำให้เราไม่กินและดื่มในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ทำให้เราลดน้ำหนักได้จริง

ดังนั้น การศึกษานี้จึงแนะนำให้คุณออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อระหว่างการอดอาหาร

การออกกำลังกาย เช่น ในยิมระหว่างการอดอาหารยังมีประโยชน์ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและฟิต

ด้วยกิจกรรมนี้ คุณสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเกร็งกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ หัวใจของคุณจะกระฉับกระเฉงขึ้นและหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม มีความกังวลว่าการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ในช่วงเดือนที่อดอาหารสามารถลดของเหลวในร่างกาย/ภาวะขาดน้ำได้ หากคุณอยู่ในสภาพนี้ คุณต้องรอเวลาที่จะเลิกถือศีลอดเพื่อเติมของเหลวในร่างกาย

รวบรวมจากแหล่งต่างๆ เรามีเคล็ดลับเกี่ยวกับการออกกำลังกายในโรงยิมที่คุณสามารถติดตามได้ในเดือนอดอาหารนี้

ออกกำลังกายในยิมขณะอดอาหารเหมาะสำหรับช่วงบ่าย

เมื่อร่างกายของคุณขาดน้ำเนื่องจากการคายน้ำ การทำงานของอวัยวะของคุณจะหยุดชะงัก ดังนั้นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น ในยิม ควรทำในตอนบ่าย

เวลาที่เหมาะสมคือครึ่งชั่วโมงก่อนละศีลอด ด้วยวิธีนี้ คุณไม่ต้องรอนานเกินไปที่จะดื่มตามต้องการ

ขั้นตอนนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการเปลี่ยนของเหลวหรือเหงื่อที่ร่างกายปล่อยออกมาระหว่างการออกกำลังกาย

อย่ารอช้าที่จะดื่มเพราะสิ่งนี้ยังช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายซึ่งเพิ่มขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายในยิมขณะอดอาหารตอนกลางคืน ให้หยุดพักหลังจากเลิกเร็ว

หากคุณยุ่งเกินไปในตอนบ่ายในการเตรียมอาหารละศีลอด การฝึกของคุณอาจถูกเลื่อนออกไปหลังจากละศีลอด

อย่างไรก็ตาม คุณควรให้เวลาตัวเองพัก 2 ชั่วโมงหลังจากอิ่มท้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้อวัยวะย่อยอาหารมีเวลาเพียงพอในการย่อยสิ่งที่เข้ามา

สิ่งที่คุณต้องจำไว้ ร่างกายของเราก็ต้องการเวลาพักผ่อนเช่นกัน ทางที่ดีควรหยุดออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงก่อนนอน

ให้เวลาร่างกายได้พักฟื้นเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้ในวันถัดไป

ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายในโรงยิมในช่วงเดือนถือศีลอด

ขณะอดอาหาร ขอแนะนำให้ออกกำลังกายน้อยกว่าปกติ 40% ถึง 50%

ตัวอย่างเช่น หากคุณมักจะใช้เวลาหนึ่งถึงสองชั่วโมงที่โรงยิม คุณสามารถทำได้เพียงครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น

ในทำนองเดียวกันกับความถี่ หากคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายมากถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถลดให้เหลือเพียงสองครั้งเท่านั้น

การออกกำลังกายที่คุณทำไม่ควรออกแรงมากเกินไป เพราะจะทำให้พลังงานหมดไปและอาจทำให้คุณขาดน้ำได้

เข้าใจสภาพร่างกาย

กิจกรรมทางกายที่คุณทำทุกที่ระหว่างอดอาหารไม่ควรถูกบังคับจนเกินไป คุณต้องเก่งในการดูสัญญาณเตือนที่ร่างกายได้รับ

หากรู้สึกอ่อนแอและกระหายน้ำมากเกินไป นี่คือภาษากายของคุณที่บ่งบอกถึงการขาดของเหลวหรือน้ำตาลในเลือด

ในสภาพดังกล่าว คุณไม่ควรออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก

เลือกอาหารอย่างชาญฉลาดเมื่อถือศีลอด

หลังจากออกกำลังกายแล้ว แน่นอนว่าคุณต้องนึกถึงการรับประทานอาหารที่คุณจะบริโภคในวันละศีลอดหรือซูโฮร์ด้วย ในช่วงนี้คุณควรเลือกอาหารที่สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อได้

อาหารที่แนะนำคืออาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณสูง เพื่อให้กล้ามเนื้อและเซลล์ร่างกายของคุณได้รับอาหารและหลีกเลี่ยงการลดลงเนื่องจากความหิวมากเกินไป

พยายามทำให้อาหารของคุณมีโปรตีน 15% ไขมัน 20% ถึง 25% และส่วนที่เหลือเป็นคาร์โบไฮเดรต หากคุณไปยิมตอนกลางคืน คุณสามารถทานอาหารประเภทนั้นได้ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากทำกิจกรรม

ที่ซูโฮ กินอาหารที่มีไฟเบอร์และไขมันสูง ทั้งนี้เพื่อรักษาสุขภาพและความสม่ำเสมอในการกำจัด

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!