ผู้หญิงบางคนอาจมีกิจกรรมที่ต้องนอนดึก อย่างไรก็ตาม ระวังด้วยว่าผลร้ายของการนอนดึกสำหรับผู้หญิง ไม่เพียงแต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย!
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ อารมณ์ และป้องกันปัญหาสุขภาพบางอย่างได้
เพื่อให้คุณตระหนักถึงอันตรายที่อาจเกิดจากการนอนดึกมากขึ้น ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลเสียของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงได้ที่นี่
อ่านเพิ่มเติม: คุณนอนดึกบ่อยไหม ตระหนักถึงผลกระทบที่ไม่ดีต่อร่างกายและจิตใจ
ผลเสียของการนอนดึกสำหรับผู้หญิง
ปล่อย Womenshealth.govตามหลักการแล้ว ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในตอนกลางคืนประมาณ 7-9 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีความสดชื่นมากขึ้นในการทำกิจกรรมต่างๆ
เมื่อนอนไม่เป็นเวลาที่เหมาะสม อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นผลเสียของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงที่คุณต้องรู้
1. น้ำหนักขึ้น ผลเสียของการนอนดึกสำหรับผู้หญิง
การอดนอนดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับความหิวและความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน การอดนอนอาจเป็นอีกปัจจัยหนึ่งของโรคอ้วน
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการนอนหลับมีผลต่อฮอร์โมนสองชนิดคือ เลปตินและเกรลิน ฮอร์โมนทั้งสองนี้ควบคุมความหิวและความอิ่มแปล้
เลปตินส่งสัญญาณความอิ่มในสมองซึ่งสามารถระงับความอยากอาหารได้ หากไม่มีการนอนหลับที่เพียงพอ ระดับเลปตินจะลดลงในขณะที่ระดับเกรลินจะเพิ่มขึ้น Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความหิว
อ้างจากเพจ WebMDจากการศึกษาในปี 2547 พบว่า คนที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน ความเสี่ยงต่อโรคอ้วนจะเพิ่มขึ้นประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับคนที่นอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
2. ภูมิคุ้มกันลดลง
ประการที่สอง ผลเสียของการนอนดึกเพื่อให้ผู้หญิงระวังคือมันสามารถลดภูมิคุ้มกันของร่างกายได้ เมื่อคุณนอนหลับ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะผลิตสารป้องกันที่สามารถช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ เช่น แอนติบอดีและไซโตไคน์
ระบบภูมิคุ้มกันใช้สารทั้งสองนี้เพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัส ไซโตไคน์บางชนิดยังช่วยให้คุณพักผ่อนได้เพียงพอ ดังนั้นระบบภูมิคุ้มกันจึงมีประสิทธิภาพในการปกป้องร่างกายจากโรคบางชนิดมากขึ้น
เมื่อคุณนอนดึกซึ่งอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ อาจเป็นการรบกวนกระบวนการสร้างความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ร่างกายไม่สามารถต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสได้
ในทางกลับกัน การอดนอนก็ทำให้คนไข้ฟื้นตัวได้นานขึ้นเช่นกัน
3. ผลเสียของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงต่อสุขภาพผิว
ผู้หญิงทุกคนต้องการมีผิวที่แข็งแรง อย่างไรก็ตาม การมีผิวสุขภาพดีเป็นเรื่องยากหากคุณนอนดึกบ่อยๆ
เพราะการอดนอนเรื้อรังอาจทำให้ผิวหมองคล้ำ ริ้วรอยลึก และรอยคล้ำใต้ตาได้
ไม่เพียงเท่านั้น การนอนดึกยังทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลมากขึ้น ฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นมากเกินไปอาจรบกวนการผลิตคอลลาเจนในผิวหนัง คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ช่วยให้ผิวเรียบเนียน
4. ส่งผลต่อระบบประสาทส่วนกลาง
ระบบประสาทส่วนกลางเป็นศูนย์ข้อมูลหลักในร่างกาย การนอนหลับที่เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบประสาทส่วนกลาง อย่างไรก็ตาม การนอนไม่หลับเรื้อรังอาจรบกวนวิธีการส่งและประมวลผลข้อมูลของร่างกาย
ระหว่างการนอนหลับ ทางเดินจะเกิดขึ้นระหว่างเซลล์ประสาท (เซลล์ประสาท) ในสมอง ซึ่งช่วยในการจำข้อมูลใหม่ การนอนดึกอาจทำให้สมองเหนื่อยล้า ดังนั้นจึงไม่สามารถทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสม
นอกจากนี้ การอดนอนยังส่งผลต่อความสามารถทางจิตและสภาวะทางอารมณ์อีกด้วย ตัวอย่างเช่น อารมณ์แปรปรวน ผลเสียของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงอาจส่งผลต่อกระบวนการตัดสินใจและความคิดสร้างสรรค์ ตามที่รายงาน สายสุขภาพ.
5. ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรง
นอกจากนี้ ผลเสียของการนอนดึกสำหรับผู้หญิงที่ควรค่าแก่การเฝ้าระวังก็คือ การตื่นสายอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะทางการแพทย์บางอย่างได้ ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการที่อาจเกิดจากความผิดปกติของการนอนหลับหรือการอดนอนเรื้อรัง
- โรคหัวใจ
- หัวใจวาย
- ความดันโลหิตสูง
- โรคเบาหวาน
- หัวใจเต้นไม่คงที่
อ่านเพิ่มเติม: งานอดิเรกนอนดึก หรือ Night Owl? ระวังจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
6. ความท้าทายในการตั้งครรภ์
ในการศึกษาในปี 2547 สรุปได้ว่าบรรยากาศที่มืดในตอนกลางคืนมีความสำคัญมากต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนาและสุขภาพการเจริญพันธุ์ของสตรี
การเปิดรับแสงมากเกินไปในเวลากลางคืนสามารถยับยั้งการผลิตเมลาโทนินในสตรี ซึ่งสามารถลดฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองของทารกในครรภ์ได้ เมลาโทนินยังสามารถปกป้องเซลล์ไข่จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งเป็นอันตรายจากอนุมูลอิสระ
รัสเซล เจ. ไรเตอร์ ศาสตราจารย์ที่ ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเทกซัส, แนะนำให้ผู้หญิงที่พยายามจะตั้งครรภ์ควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง
นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับผลเสียของการนอนดึก โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง การนอนดึกส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจหลายอย่าง ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อรักษาสุขภาพร่างกาย
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิงหรือไม่? กรุณาพูดคุยกับเราผ่านแอปพลิเคชัน Good Doctor พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะช่วยเหลือคุณในการเข้าถึงบริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด อย่าลังเลที่จะปรึกษาใช่!
