วิธีเริ่มมีประจำเดือนจะขึ้นอยู่กับเงื่อนไขที่ทำให้เกิด อย่างไรก็ตาม วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ
ประจำเดือนยังถือว่าปกติหรือสม่ำเสมอทุก 24 หรือ 38 วัน เวลานี้จะบอกว่าไม่ราบรื่นก็ต่อเมื่อช่วงเวลาของเหตุการณ์ไม่แน่นอนในแต่ละเดือนหรือเมื่อมันมาไม่ช้าก็เร็ว
สาเหตุของประจำเดือนมาไม่ปกติ
สาเหตุบางประการของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติคือการเปลี่ยนแปลงวิธีการคุมกำเนิดที่คุณใช้ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนหรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน
วิธีเริ่มมีประจำเดือน
การจัดการกับการมีประจำเดือนมาไม่ปกตินั้นไม่จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ยังอยู่ในวัยแรกรุ่นหรือวัยหมดประจำเดือนแล้ว แต่หากยังอยู่ในช่วงเจริญพันธุ์ก็จะกลายเป็นข้อบังคับบังคับ
นี่คือวิธีการเริ่มมีประจำเดือนที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้:
1. วิธีเริ่มมีประจำเดือนด้วยโยคะ
การศึกษาที่ Chhatrapati Sahuji Maharaj Medical University ในอินเดียพบว่าประโยชน์ของโยคะกับช่วงเวลาที่ไม่ปกติอันเนื่องมาจากระดับฮอร์โมนต่ำ การศึกษานี้ดำเนินการกับผู้เข้าร่วม 126 คนที่เล่นโยคะเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์และการวิจัยทางคลินิกกล่าวว่าโยคะสามารถลดความเจ็บปวดและอาการทางอารมณ์อันเนื่องมาจากการมีประจำเดือน เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล
หากคุณไม่คุ้นเคยกับโยคะ คุณสามารถทำท่าเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถหาได้ในชั้นเรียนโยคะหรือค้นหาวิดีโอออนไลน์
2. วิธีเริ่มมีประจำเดือนโดยการรักษาน้ำหนักตัว
การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวอาจส่งผลต่อช่วงมีประจำเดือนของคุณได้เช่นกัน วิธีหนึ่งในการเริ่มมีประจำเดือนคือการลดน้ำหนักหากมีมากเกินไป
ในทางกลับกัน การมีน้ำหนักน้อยเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะมันอาจส่งผลต่อรอบเดือนของคุณได้เช่นกัน การรักษาน้ำหนักในอุดมคติและสุขภาพที่ดีเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มมีประจำเดือน
3. กีฬา
การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มมีประจำเดือนเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือวิธีจัดการกับกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) ซึ่งเป็นสาเหตุของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ
4. กินขิง
ขิงเป็นยาสามัญประจำบ้านที่คุณวางใจได้ว่าเป็นวิธีการเริ่มมีประจำเดือน ขิงยังมีคุณประโยชน์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนอีกด้วย
หนึ่งในนั้นคือการลดเลือดที่ไหลออกมาเนื่องจากการมีประจำเดือน นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิง 92 คนที่มีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือนที่ตีพิมพ์ใน Phytotherapy Research
5. ใช้อบเชย
อบเชยเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มมีประจำเดือน นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Journal of Obstetrics & Gynecology ซึ่งระบุว่าอบเชยสามารถรักษา PCOS ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ อบเชยยังช่วยลดอาการปวดและเลือดออกจากการมีประจำเดือนได้อีกด้วย นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เสี้ยววงเดือนแดงของอิหร่านในปี 2558
6. ความต้องการวิตามินที่เพียงพอในแต่ละวัน
การศึกษาที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาที่เรียกว่าวิตามินดีสามารถเป็นวิธีที่จะทำให้มีประจำเดือนได้ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าประจำเดือนมาไม่ปกติสัมพันธ์กับการขาดวิตามินดี
วิตามินดีมักพบในอาหารหลายประเภท รวมทั้งนมและผลิตภัณฑ์จากนม คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดหรืออาหารเสริมอื่นๆ
การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารระบาดวิทยากล่าวว่าวิตามินบีมักถูกกำหนดให้กับสตรีมีครรภ์และสามารถใช้รักษาประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมอได้ รายงานโดย Healthline จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ต่อไป
7. การบริโภคสับปะรด
สัปปะรดเป็นอาหารขึ้นชื่อที่สามารถใช้เป็นยารักษาปัญหาประจำเดือนได้ ผลไม้นี้ประกอบด้วยโบรมีเลน เอ็นไซม์ที่เชื่อกันว่าทำให้เยื่อบุมดลูกนิ่มลงและควบคุมรอบเดือนของคุณ
การรับประทานสับปะรดจะทำให้คุณได้ผลไม้ตามที่ต้องการในแต่ละวัน สับปะรด 80 กรัม เท่ากับผลไม้ที่คุณต้องการ
ทั้งหมดนี้คือเคล็ดลับในการเริ่มมีประจำเดือนที่คุณต้องรู้ ดูแลสุขภาพประจำเดือนของคุณอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
