สุขภาพ

ไม่ต้องกังวล นี่คือ 7 วิธีในการเริ่มมีประจำเดือนที่คุณต้องรู้

วิธีเริ่มมีประจำเดือนจะขึ้นอยู่กับเงื่อนไขที่ทำให้เกิด อย่างไรก็ตาม วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการฝึกใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเพื่อลดความเสี่ยงที่จะทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

ประจำเดือนยังถือว่าปกติหรือสม่ำเสมอทุก 24 หรือ 38 วัน เวลานี้จะบอกว่าไม่ราบรื่นก็ต่อเมื่อช่วงเวลาของเหตุการณ์ไม่แน่นอนในแต่ละเดือนหรือเมื่อมันมาไม่ช้าก็เร็ว

สาเหตุของประจำเดือนมาไม่ปกติ

สาเหตุบางประการของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติคือการเปลี่ยนแปลงวิธีการคุมกำเนิดที่คุณใช้ ความไม่สมดุลของฮอร์โมน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเนื่องจากวัยหมดประจำเดือนหรือการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน

วิธีเริ่มมีประจำเดือน

การจัดการกับการมีประจำเดือนมาไม่ปกตินั้นไม่จำเป็นสำหรับผู้หญิงที่ยังอยู่ในวัยแรกรุ่นหรือวัยหมดประจำเดือนแล้ว แต่หากยังอยู่ในช่วงเจริญพันธุ์ก็จะกลายเป็นข้อบังคับบังคับ

นี่คือวิธีการเริ่มมีประจำเดือนที่คุณสามารถปฏิบัติตามได้:

1. วิธีเริ่มมีประจำเดือนด้วยโยคะ

การศึกษาที่ Chhatrapati Sahuji Maharaj Medical University ในอินเดียพบว่าประโยชน์ของโยคะกับช่วงเวลาที่ไม่ปกติอันเนื่องมาจากระดับฮอร์โมนต่ำ การศึกษานี้ดำเนินการกับผู้เข้าร่วม 126 คนที่เล่นโยคะเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์และการวิจัยทางคลินิกกล่าวว่าโยคะสามารถลดความเจ็บปวดและอาการทางอารมณ์อันเนื่องมาจากการมีประจำเดือน เช่น ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

หากคุณไม่คุ้นเคยกับโยคะ คุณสามารถทำท่าเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถหาได้ในชั้นเรียนโยคะหรือค้นหาวิดีโอออนไลน์

2. วิธีเริ่มมีประจำเดือนโดยการรักษาน้ำหนักตัว

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวอาจส่งผลต่อช่วงมีประจำเดือนของคุณได้เช่นกัน วิธีหนึ่งในการเริ่มมีประจำเดือนคือการลดน้ำหนักหากมีมากเกินไป

ในทางกลับกัน การมีน้ำหนักน้อยเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะมันอาจส่งผลต่อรอบเดือนของคุณได้เช่นกัน การรักษาน้ำหนักในอุดมคติและสุขภาพที่ดีเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มมีประจำเดือน

3. กีฬา

การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มมีประจำเดือนเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นคือวิธีจัดการกับกลุ่มอาการรังไข่มีถุงน้ำหลายใบ (PCOS) ซึ่งเป็นสาเหตุของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ

4. กินขิง

ขิงเป็นยาสามัญประจำบ้านที่คุณวางใจได้ว่าเป็นวิธีการเริ่มมีประจำเดือน ขิงยังมีคุณประโยชน์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนอีกด้วย

หนึ่งในนั้นคือการลดเลือดที่ไหลออกมาเนื่องจากการมีประจำเดือน นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิง 92 คนที่มีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือนที่ตีพิมพ์ใน Phytotherapy Research

5. ใช้อบเชย

อบเชยเป็นวิธีหนึ่งในการเริ่มมีประจำเดือน นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย American Journal of Obstetrics & Gynecology ซึ่งระบุว่าอบเชยสามารถรักษา PCOS ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ อบเชยยังช่วยลดอาการปวดและเลือดออกจากการมีประจำเดือนได้อีกด้วย นี่เป็นหลักฐานในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์เสี้ยววงเดือนแดงของอิหร่านในปี 2558

6. ความต้องการวิตามินที่เพียงพอในแต่ละวัน

การศึกษาที่ดำเนินการในสหรัฐอเมริกาที่เรียกว่าวิตามินดีสามารถเป็นวิธีที่จะทำให้มีประจำเดือนได้ นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่าประจำเดือนมาไม่ปกติสัมพันธ์กับการขาดวิตามินดี

วิตามินดีมักพบในอาหารหลายประเภท รวมทั้งนมและผลิตภัณฑ์จากนม คุณยังสามารถรับวิตามินดีจากแสงแดดหรืออาหารเสริมอื่นๆ

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารระบาดวิทยากล่าวว่าวิตามินบีมักถูกกำหนดให้กับสตรีมีครรภ์และสามารถใช้รักษาประจำเดือนที่ไม่สม่ำเสมอได้ รายงานโดย Healthline จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์สิ่งนี้ต่อไป

7. การบริโภคสับปะรด

สัปปะรดเป็นอาหารขึ้นชื่อที่สามารถใช้เป็นยารักษาปัญหาประจำเดือนได้ ผลไม้นี้ประกอบด้วยโบรมีเลน เอ็นไซม์ที่เชื่อกันว่าทำให้เยื่อบุมดลูกนิ่มลงและควบคุมรอบเดือนของคุณ

การรับประทานสับปะรดจะทำให้คุณได้ผลไม้ตามที่ต้องการในแต่ละวัน สับปะรด 80 กรัม เท่ากับผลไม้ที่คุณต้องการ

ทั้งหมดนี้คือเคล็ดลับในการเริ่มมีประจำเดือนที่คุณต้องรู้ ดูแลสุขภาพประจำเดือนของคุณอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!